Krämpfe in der Brust, nach der Arbeit aus

Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

+588
Ivo Jansch 27.11.2018, 01:43:05
26 Antworten

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+987
Helena Jagodnik Kuhar 03 февр. '09 в 4:24

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+973
Nikodemus RIP 28.06.2018, 09:27:24

Herzfrequenz: ja, es ist möglich, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wurde. Nach sehr anstrengenden oder längeren und schwierigen körperlichen Aktivität, die Ihre Herzfrequenz ist tendenziell erhöht. Manchmal, in Sportarten wie laufen, Athleten zu overtrained, was bedeutet, dass Sie lief zu schnell, zu lange (ein paar Wochen oder Monate), und Ihr Körper konnte sich nicht schnell erholen genug, um mit der Bewältigung der Belastung. Ein guter Indikator für übertraining ist eine erhöhte Herzfrequenz.

Kalorien: nach körperlicher Bewegung, der Stoffwechsel bleibt auf einem erhöhten Niveau für eine Anzahl von Stunden nach der Anstrengung (ich habe gehört, dass es 14 Stunden, kann aber nicht bestätigen). Während dieser Stunden, die mit einem erhöhten Stoffwechsel, Sie verbrennen Kalorien mit einer schnelleren rate, so ist es nicht ungewöhnlich, um zu verbrennen mehr als üblich.

+969
Incassator 20.06.2018, 23:55:02

Durchschnittlich lean body-mass ist ziemlich viel nutzlos Nummer zum Vergleich wegen jeder unterschiedlichen Höhen und Zusammensetzungen. Es gibt viele Referenzen, eine schnelle Suche bringt für den Körper Fett Prozentsätze.

Für den Anfang, Männer und Frauen haben unterschiedliche Ebenen der essentiellen Fettsäuren. Dies ist effektiv ein minimum an Körperfett, unterhalb dessen gesundheitliche Probleme entstehen können, wie Probleme mit menstruation bei Frauen. Bodybuilder versuchen, so nahe wie möglich bei Wettbewerben, aber nicht unterhalten, ist es für Ihre Gesundheit. Dies ist um 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen.

Sportler neigen dazu, zu sitzen, um 5-12% für Männer und 12-20% für Frauen.

Und bis zu ~24% für Männer, und ~30% für Frauen ist gesund.

Über diese wird im Allgemeinen als fettleibig.

Wenn es um Körper-Fett-tests allerdings (froh zu sehen, Sie zu verstehen, kann es zu schwerwiegenden Fehlern), Sie sind in der Regel besser, als ein Maß der Veränderung, vor allem zu Hause tests, aufgrund verschiedener Faktoren, wie die Verteilung von Fett, Arten von Fett, usw.

+956
Leroy Madros 01.06.2011, 19:22:19

Ich glaube, Sie beziehen sich auf eine Vermischung von Kraft und Hypertrophie in der gleichen set-rep-Schema. Es gab eine Reihe von kleinen Studien veröffentlicht, in den letzten zehn Jahren, dieses Konzept zu testen. Kleine Studien, aber die Ergebnisse wichtig genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.

Dies ist, wo alle, aber die Letzte Gruppe sind Kraft setzt (z.B. Hohe Intensität und Niedriges Volumen) und der Letzte Satz ist ein Hypertrophie-Satz (z.B. Niedrige Intensität, Hohes Volumen).

Solange Ihr workout-Ziel ist nicht unbedingt die Stärke, dann gibt es keinen Schaden bei dem Versuch diese workout-Methodik. Wenn Sie wählen, um es auszuprobieren, sicher sein, um nicht gegen die anderen Leitlinien des Trainings sind in der Regel vereinbart.


Ich möchte versuchen, klar etwas für Sie.

Jedes Training besteht aus einer Kombination von Intensität und Lautstärke. Dies ist die Wurzel der meisten vereinbarten schema in Gewichtheben und Krafttraining. Zur gleichen Zeit ist es eines der miscomprehended und missbraucht.

Variationen von Intensität und Lautstärke ist das Herz der Klassischen Periodisierung.


Definitionen

Die internationale Gewichtheber-Föderation, die definition der Intensität:

Die Intensität der Belastung ist das Durchschnittliche Gewicht für den Widerstand.


Ab Seite 393 von National Strength and Conditioning Association, empfehlen Ressource Vorbereitung für die CSCS-Prüfung "Essentials of Strength Training and Conditioning" 3. Auflage.

Verschiedene Wiederholungs-und Satz-Schemata beeinflussen die wahre IntensitätWert für den Widerstand einer übung und zeigen die Qualität der geleisteten Arbeit. Anstatt die Zeit zu berechnen, die mechanische oder metabolische Leistung oder Intensität, es ist praktischer, verwenden Sie einen Wert, der proportional ist zu Zeit zu Zeit nämlich, rep-Volumen. Je mehr Wiederholungen durchgeführt, die mehr training. Die Aufteilung Ladevolumen von rep-Volumen Ergebnisse das Durchschnittliche Gewicht gehoben, die pro Wiederholung pro Training Sitzung. Dies ist eine gute Näherung für die mechanische und metabolische Leistung die wahre Intensität oder die Qualität der Arbeit Parameter.

Der obigen definition wurde geschrieben von Johannes Garhammer, PhD., CSCS.

Vom American College of Sports Medicine ' s "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults"

Trainingsumfang ist eine Zusammenfassung der gesamten Anzahl der Wiederholungen durchgeführt während einer Trainingseinheit multipliziert mit dem Widerstand verwendet und ist reflektierend, die Dauer, die Muskeln werden beansprucht.

Die klassische Periodisierung.Die klassische (lineare) Modell der Periodisierung ist gekennzeichnet durch hohe anfängliche trainingsumfang und niedriger Intensität, und als Ausbildung fortschreitet, das Volumen abnimmt und die Intensität allmählich erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine systematische variation von Volumen und Intensität am effektivsten ist für die langfristige progression. Variation stattfinden kann in vielen Formen und manifestiert sich durch manipulation einer oder eine Kombination der akuten Programm-Variablen. Aber die zwei am meisten Häufig untersuchten Variablen wurden Lautstärke und Intensität.


Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht gehoben.
Intensität ist der Durchschnitt der Wiederholungen und das Gewicht gehoben.


Beispiele von Intensität und Lautstärke-Rep-Modellen:

Hohe Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-14 reps Anfänger
3 Sätze 8-12 Wiederholungen intermediate
4 Sätze 8-10 Wiederholungen, fortgeschrittene

Hohe Intensität und Niedriges Volumen

3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 1-3 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 1-3 Wiederholungen fortgeschrittene

Niedrige Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-16 wdh. Anfänger
3 Sätze 12-16 wdh. intermediate
3 Sätze 12-16 wdh. erweiterte

Mit niedriger Intensität und Geringem Volumen

3 Sätze 4-5 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 4-5 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 3-5 Wiederholungen fortgeschrittene
+937
sl0vaj 24.01.2015, 00:35:47

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+929
hcuttindy 24.01.2017, 05:00:22

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+859
Sammie 10.06.2018, 07:24:35

Drop 1 kg och Fett, während die Zugabe von 4 kg Muskelmasse in "ein paar Monaten" ist den meisten Menschen unmöglich

Hinzufügen 4 kg pure Muskelmasse in einem Jahr ist etwas, das kann ziemlich viel, nur erreicht werden, wenn Sie vollständig neu zu heben, wenn Sie perfekt funktioniert und wenn Sie Essen perfekt.

Sollte Ihr Ziel für eine möglichst große Gewinne wie möglich, aber, und um das zu erreichen, würde ich empfehlen, dass Sie zuerst verlieren das Fett und dann gehen Sie für einen bescheidenen bulking phase, Ziel 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Es gibt eigentlich keine Beweise für größere Gewinne mit mehr protein als das.

Ob Sie bekommen Ihr protein aus Fleisch oder protein-drinks nicht einen großen Unterschied machen. Vielleicht möchten Sie einigen Kreatin, wenn Sie Essen, geringe Mengen an Fleisch, obwohl.

+842
UpsetRoseWolfy 900 28.04.2010, 00:39:35

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+741
Jhenya 28.06.2010, 17:49:36

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+736
user43003 09.02.2019, 04:10:44

Sie sind nicht beschädigt.

Eine wirklich vereinfachte Art des Denkens über die Lungen brennen ist, dass Sie Teile der Lunge, die nicht daran gewöhnt, derart exponiert zu einem äußeren Umgebung.

Sie haben eine reichliche Menge von dem, was genannt werden aveoli und Bronchiolen, die bis zu machen Ihre Lungen.

Beim laufen, Sie setzen die in der Regel Schleim ausgekleideten Bereiche Luft, die trocknet Sie aus.

Dieser löst eine Entzündung Antwort, und ist die Quelle des brennenden Gefühls.

Die Entzündung wiederum führt zu mehr Schleimproduktion. Wie Sie besser mit Herz-Kreislauf-Aktivität, Ihr Körper lernt, wie er zu reagieren mit, dass mucousal die Produktion viel schneller.

Also kein Grund zum "ausruhen" Ihre Lunge. Ich würde behaupten es ist besser für Sie zu bekommen, ausgesetzt häufiger.

+736
Oliver Sartun 21.11.2015, 08:44:44

Cardio ist nicht notwendig für alles. Es ist nur gut für Sie (bis zu einem gewissen Punkt).

Abgesehen davon, dass es verbrennt Kalorien, so dass in der Regel Menschen nutzen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber immer noch wollen, um die Vorteile der Vorteile von cardio, die Sid wies darauf hin, Essen Sie einfach mehr, so dass die Kalorien, die Sie verbrennen cardio wirkt sich nicht auf Ihre bulking phase.

+684
Netmammal 30.03.2018, 04:01:34

Schwimmen ist eine gute Allgemeine übung, wie es funktioniert die meisten von Ihre Muskelgruppen, aber wenn Sie nur wollen, um zu arbeiten, Ihre Kern-versuchen eine Kombination von: Squats, Plankingund ein paar Crunch-Variationen.

+661
dudum 09.09.2019, 13:49:45

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)

+634
aminovich 22.11.2014, 23:24:05

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+577
Monstermushroom 01.09.2015, 11:55:21

Lasst uns klar machen und net.

Zunächst einmal können Sie auch vermeiden, Essen nur nach dem Training, wenn Sie nicht hungrig ist ( ist sehr Häufig ); warte einfach eine Stunde oder vielleicht zwei und dann Essen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Training später am gleichen Tag.

Ihr Körper ist eigentlich mit der Energie aus vorherigen Mahlzeiten zu erneuern, was Sie verwendet haben ( meist im Sinne von Glykogen ) während Ihres Trainings. Dies wird als eine übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Die langsame Komponente dieses Phänomen passiert eigentlich über 1h nach der Sie trainieren ( meist bei hohen intesities ). Ihr Körper ist tatsächlich verbrauchen mehr Sauerstoff als die normale Ruhe-Zustand und setzt dabei hauptsächlich auf die oxidative Art von Energie. Dies, bis Ihre Energie-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Und das ist das entscheidende für einen Grund: Sie haben, um neue Energie zu tanken Ebenen ersten und dann beginnen die Anpassung Zyklus in Bezug auf die protein-Synthese.

Protein-Synthese ist eine extrem expansiven Prozess, der dazu neigt, nicht auftreten, wenn Sie niedrige Energie, aufgrund einiger molekularer Signale.

Nun, dass ich diese gerade, wir gehen mit Ernährungs-Tipps.

Zunächst möchte ich zitieren, die umfassende überprüfung der Literatur zu diesem Thema ( zum besten meines Wissens ) in Bezug auf das Thema.

Determinanten der post-exercise Glykogen-Synthese während der kurzzeitigen Erholung.

Dies ist ein Artikel auf Sport-Medizin, also, ich weiß nicht, ob Sie Vollzugriff haben ( wenn Sie nicht, können Sie verlangen, die Artikel hier ); ich werde versuchen zu zitieren, die highligts der Artikel unter Bezugnahme auf Ihre Fragen:

  • Timing:

[...] es ist interessant zu beachten, dass es vor kurzem war gezeigt, dass der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese, als auch Netto-protein-Ablagerungen, ist erhöht, wenn die Nährstoffe sind verbraucht direkt nach dem Training im Gegensatz zu 3 Stunden später.[97] Diese Daten und die von Ivy et al.[43] zeigen, dass das timing der post übung der Nährstoffzufuhr kann die rate von mus cle-Glykogen-Synthese, als auch die rate der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese. So, kann geschlossen werden, dass die Athleten sollten verbrauchen CHO unmittelbar nach anstrengendem Training dies erhöht die rate der Muskel-Glykogen storage.

  • Nährstoffe:

Vor kurzem haben wir untersucht ob der Zusatz von eine insulinotrope protein Aminosäure-Mischung, um eine größere Menge von CHO (1.2 g/kg/h) würde eine weitere Erhöhung der Muskel-Glykogen Synthese Preisen.[86] Diese Studie zeigte, dass wenn die Summe der CHO-Zufuhr ist sehr hoch (1,2 g/kg/h), die Anwesenheit eines protein-Aminosäuren-Mischung tut nicht weiter zu erhöhen, die rate der Muskel-Glykogen Synthese, trotz des wesentlich höheren insulin-Reaktion. Die Ergebnisse dieser Studie,[86] und jene von andere[17,94] legen nahe, dass insulin nicht der limitierende Faktor für das Muskel-Glykogen-Synthese, wenn insgesamt Die CHO-Aufnahme ist hoch (1.0–1.2 g/kg/h). Die availabili ty CHO post-übung, auf der anderen Seite, scheint eine wichtige Rolle spielen, wenn maximale raten von Muskel-Glykogen-Synthese erforderlich sind.

  • Proteinsynthese:

Es sollte hingewiesen, dass, obwohl die protein-und/oder Aminosäure inges tion möglicherweise nicht haben immer eine Wirkung auf die Muskel-glyco gen-Synthese gibt es Hinweise, dass der Aminosäure Einnahme in Kombination mit[109] und ohne, CHO[110] kann die Erhöhung der post-workout-protein-Synthesizer sis und net muscle protein balance (protein-Synthese minus Proteinabbau). Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung in insulin-Niveaus, wenn plasma-Aminosäuren-Konzentrationen hoch sind , kann eine weitere Erhöhung der Netto-protein-balance.[111,112]

  • Art der carb:

Aber die Daten zeigen deutlich die hohe Muskel die Glykogen-Synthese-Preise während der ersten Stunden nach dem Training kann auftreten, wenn eine high-GI - CHO-Diät ist aufgenommen. (Hohen glykämischen index)

Auf top von, dass es mehrere andere Faktoren, die der Artikel behandelt ( aber nicht im Einklang mit streng, was Sie Fragen ), ich werde nicht zitieren, hier aber finden Sie in dem Artikel und sind:

  • Training status
  • Fütterung Zeitplan
  • Ausmaß der Muskel-Glykogen-Abbau
  • Muskelfasern Typ
  • Modus der übung

Ich wirklich beraten Sie, um das Papier und Las es. Es ist nicht kompliziert, und in meine ehrliche Meinung ist die beste, die erhältlich jetzt.

+528
Werwolf 04.07.2011, 02:47:36

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+508
ZNetLive 23.08.2015, 16:11:42

Ihre Fragen

1) gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?

Ja. Kettlebells werden Häufig verwendet, um imitieren Olympischen Stil hebt. Es gibt einige einzigartige Bewegungen und viele fortgeschrittene Athleten verwenden kettlebells für Klimaanlage Bohrer. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, als Sie Aussehen können, um Ihren Bereich für Kettlebell-training-Kurse oder Seminare. Sie können offensichtlich nicht in der Lage sein Zugriff auf diese so...

Sie finden eine fülle von Variationen, die durch Google-Suche. Dragondoor hat ein lustiges Buch. Schauen Sie es sich.

Meine Lieblings-kreativ-training blog ist rosstraining. Schauen Sie es sich. Viel Spaß Variationen. Viele DIY-Tipps.

Ich bin in keiner Weise verbunden mit Ross. Er ist nur ein boss.

2) meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als

Als Starting Strength? Sollten Sie dies Lesen - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

TL;DR - Die Antwort ist Nein. Wenn Sie streng wollen mehr fitness UND die Größe... als mehr Essen, Ruhe besser, und Folgen Sie dem Programm.

+420
Sarthak Singh 14.08.2014, 06:54:41

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

+387
devo 09.09.2013, 09:27:49

Ich habe seit der Genesung von einer Knieverletzung für die letzten paar Monate, die ich habe, Fußball zu spielen (Fußball). Anfangs, wenn mein Knie war zu wund, um richtig zu starten, begann ich mit dem Crosstrainer fit zu bleiben. Die schrittweise Erhöhung der Resistenz, nach ein paar Monaten war ich laufen auf den höchsten Widerstands-Einstellung für 30 Minuten, und hatte einiges an Muskeln an meinen Beinen. Mein Knie fühlte sich viel besser, so dass ich begann zu spielen wieder Fußball. Wenn ich Spiele, fühle ich mich fein für den ersten 20-30 Minuten, aber nach, dass meine Knie (und die Beine im Allgemeinen) fühlen sich schwach und ermüden leicht. Bei mir laufen auf dem Crosstrainer auf full-Widerstand-es ist harte Arbeit, aber ist es eine negative Wirkung auf mich Fußball spielen? Wäre ich besser dran, läuft auf die Straße? Ich verstehe, dass elliptische Maschinen sind leichter in den Gelenken, sind meine Knie ungenutzte körperliche Aktivität und so, wenn ich auf eine härtere Oberfläche, die Sie gespannt werden?

+307
Chrslxndr 19.04.2014, 21:20:27

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+288
Mojo Ukano 13.11.2018, 22:35:25

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+258
filipinocook 24.06.2010, 09:00:34

Auftakt der Laufschuhe wäre eine gangbare alternative, aber ich würde sogar noch einen Schritt weiter gehen. Nicht tragen Laufschuhe für den cardio-Teil entweder. Bessere Propriozeption ist eine bessere Propriozeption. Ebenso wie die erhöhte Ferse wirkt sich auf Ihr lifting-Technik, es wirkt sich auch auf Ihre Lauftechnik und wieder einmal, nicht in einem guten Weg. Eine Dicke Ferse fördert Ferse Auffällig beim laufen. Technisch können Sie ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik mit normalen Laufschuhen, aber es ist einfacher, mit null drop-Schuhe (Schuhe, ohne einen Unterschied in der Sohle-Dicke an der Vorder-und Rückseite). Auch das ausführen mit dünnen soled Schuhe fördert eine änderung in der Lauftechnik mit weniger Auswirkungen, ist insgesamt viel besser für Ihre Gelenke. Verwenden VFFs für Ihr Herz und Ihre Aufhebung, haben Sie keine Notwendigkeit, ändern Sie Schuhe und erhalten Sie Vorteile für beide Seiten.

+220
Yttrill 15.11.2011, 13:09:15

Zusammen mit Ihrem normalen Ernährung, sollten Sie Essen Eier und Milch. Ich bin 5'10 ft 22 Jahre Männlich, und mein Gewicht nur erhöht, von 52 kg bis 55 kg in 2 Wochen. Ich schlagen die Turnhalle jeden Tag um 5:30 Uhr und nehmen Sie 3 Eier und 1 L Milch nach der Turnhalle, und sonst weiterhin mit meiner normalen Ernährung. Auch ich habe einige Mandeln und Cashewnüsse in meiner Freizeit jeden Tag. Vielleicht kann dies für Sie arbeiten.

+153
FishStix 18.11.2013, 12:32:52

Ich bin mir nicht 100% sicher was ab Stärke ist, aber ich denke, es ist ähnlich wie Stronglifts, und dieses ist die App, die ich verwenden -> App Hier

Sorry, wenn es nicht die gleichen übungen wie Starting Strength, aber wenn Sie fertig sind, das Programm sollten Sie einen Blick auf Stronglifts, wie ich denke, dass dies möglicherweise die Fortsetzung Programm SS, gefolgt von Madcow ' s 5x5.

+138
user77343 28.10.2011, 00:23:10

Weiterbildung zum Thema free-Gewicht Arbeit, die Sie könnten versuchen, die folgenden (für 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen, die Spurhaltung und das zunehmende Gewicht langsam im Laufe der Zeit), diejenigen, die Fett sind dringend empfohlen.

Außerhalb der isolation, wenn Sie nicht tun, macht reinigt, sollten Sie!

Schultern:

  • Langhantel Schulterdrücken (strikt)/Push Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Shrug
  • Dumbbell Seated Shoulder Press
  • Dumbbell Reverse Fly

Zurück:

  • Langhantel Rudern (Pendlay/Kroc/Gebeugt)
  • Dumbbell Row
  • Buchstäblich jeder Bewegung, wo man zieht das Gewicht zu sich hin.

Brust:

  • Dips (gewichtet sobald Sie bequem machen können 10 ungebrochene)
  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Fliegen: Kurzhantel, Kabel oder Maschine sind alle gut

Bizeps:

  • Langhantel-Curl
  • Hammer Curl
  • Chin-Ups
  • Rudern (Rücken -) Bewegungen in der Regel geben Ihnen einige level Bizeps Training!

Trizeps:

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Skullcrushers
  • Trizeps-pushdown

Abs:

  • Rollout mit ein Rad AB
  • Hängendes Beinheben/Captains-Stuhl
  • Plank

Etwas zu niedrig gezielt:

  • Front Squat
  • SSB Hocken (wenn Sie das Fitness-Studio hat)
  • Hack Squat/Beinpresse
  • Lying Leg Curl
  • Beinstrecker (vorsichtig mit dieser, wie es kann zu Schäden am Kniegelenk bei hohen gewichten, Fortschritte sanft)
+53
tranquille 15.05.2014, 04:28:20

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