Sollte man generell vermeiden, sind Maschinen, die für freie GEWICHTE?

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+891
Alex Povar 18.05.2016, 09:53:15
16 Antworten

Es hängt davon ab, welche Aktivität Ebene Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie viele Programme Sie sehen den Fortschritt, aber schließlich wird Ihr Körper effizienter bei der es, so ist es am besten ändern Sie up-übungen alle paar Monate.

Wenn Ihr Ziel ist...

Fettabbau - Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie tun tausend crunches am Tag und habe immer noch Speck on top Ihrer unglaublichen six-pack.

Bildhauerei/Muskelaufbau Muskel - Sie brauchen, um Muskel zuerst, um es Ton. Alle Gewichtheben Regime wird Muskeln aufbauen für Sie. Für eine target-spezifische übungen - ich würde nur Vorsicht vor immer ein Muskel-Ungleichgewicht (d.h. sicherstellen, dass, wenn Sie arbeiten Bizeps, Sie arbeiten, Trizeps, Beine, etc...). Nachdem ein Muskel stärker als Ihre entgegengesetzten Muskel wird anfälliger für Verletzungen.

Jede übung ist besser als keine.

+984
Ankit Gupta 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

intervall - Ausdauer

kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

+908
Tumi Show Seoloana 01.11.2010, 10:41:19
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Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+887
rocketboy 05.05.2014, 11:18:55

Hanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für Bank-und Schulterdrücken. Für Kreuzheben sind Sie irgendwie nicht so toll, da wird es umständlich, sobald es wird schwer. Ich würde tun, viele Rumänische Kurzhantel-Kreuzheben, oder dumbbell power cleans statt.

Für Kniebeugen wäre, würde ich Ausfallschritte mit Kurzhanteln, bevor ich das machen würde, die Smith-Maschine. Dass sein ist einfach nicht richtig.

+795
user3125996 19.01.2016, 04:04:49

Einige der erweiterten Versionen von Beinheben sind:

Windmühle

neigen Beinheben

hanging leg jacknife

Und wenn man stark genug ist, können Sie nicht gewichtete Versionen dieser. Können Sie eine Hantel zwischen den Füßen für die gewichtete version, nur vorsichtig sein, obwohl.

+716
Harley Woods 21.04.2016, 06:44:19

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+711
Devileum 05.04.2019, 15:23:33

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+696
CrassPip 19.11.2018, 11:35:35

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+684
ReggieF 16.02.2014, 00:13:25

Zunächst:

Ernährung

Das nehmen für gewährt, dass Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, wenn ich sage, auf den Punkt meine ich, dass Sie wissen, und zählen Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihr Makros von mindestens 95% richtig (man kann nie zu 100% sicher, ob Sie gegessen haben 500 oder 505 Kalorien pro Mahlzeit, oder das war 40carb/40prot/20fat oder 37/41/22). Auch ich davon ausgehen, dass jetzt Sie in der high-Kalorien-Diät. Entschuldigen Sie mich, wenn Sie diese kurze Prolog dumm klingen, wenn Sie bereits wissen, diese Dinge, aber ich möchte zu 100% klar, dass dies ist Ihr ticket, wenn Sie es nicht wissen, und auch klar sein, für alle anderen, die es Lesen wird.

Also, lasst uns gehen zu Ihrem training.

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

Einfach aufhören es. Es ist ok zu tun, einen 5-10 minütigen warm-up, aber 20 Minuten HIIT vor jedem Training? Sie können nicht erwarten, dass nichts von, dass, entweder Fett zu verlieren oder es zu kontrollieren. Denke, dass es in die andere Richtung, wenn Sie dabei sind, jetzt eine 20-minütige HIIT vor jedem Training, was Sie gehend zu tun im Sommer? Oder wenn Sie, lassen Sie mich sagen, 95kg und 12% Körperfett? Ihr Körper wird sich gewöhnen und dann ist es auch keine überraschung, also wird es nicht ausgelöst, es nicht mehr aus, um das Fett zu verbrennen. Verwenden Sie nicht die starken Waffen so früh, es sei denn, Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren (sowohl Fett-und Muskelgewebe) und nur das.

Sie können einen 5-10 minütigen warm-up vor dem Training und nach Ihrem workout in 20 Minuten schnell zu Fuß im Laufband mit mittlerer Steigung.

Bevor wir gehen, um Ihre split, muss ich sagen, dass diese nicht aufgeteilt, dies wird nur machen Sie Ihren Körper wund und mehr Wunden und mehr. Vielleicht werden Sie Ergebnisse sehen, und Sie sehen immer, wenn Sie ein Anfänger sind, aber nicht mit dem richtigen Weg, so kommen wir zu dem zweiten von allen.


Zweitens:

Rest

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden - recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Das problem ist, dass Ihr Programm ist so falsch organisiert, das ist, warum Sie nicht haben eine 48-Stunden-Erholung für jeden Muskel.

Übertraining muss nicht notwendig bedeuten, dass Sie wachsen wird. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen nicht, wenn Sie Sie zu trainieren. Wenn Sie trainieren, den Muskel "zerstören" Sie es, indem Sie ihm die Zeit die er braucht sich zu erholen, wird er wachsen, da braucht es mehr "Raum" jedes mal neu konstituiert Total. Das ist das mucle-building-Prozess oder Muskel-Wachstum oder größer und stärker. Also, wir machen einen entsprechenden split, mit dem man die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen jede Woche.


Ausbildung

Schließlich kommen wir zur letzten Sache von drei, Ernährung/Erholung/Training, Training. Okay ich habe es schon gesagt, das ist kein split, lassen Sie mich erklären, warum. Könnte es sein, eine der bösesten split. Sind Sie mit dem training der drei großen Muskelgruppen jeden nächsten Tag und Sie sind training Letzte, Arme und Schultern. Nicht nur können Sie nicht haben die Zeit, sich zu erholen, aber Sie brennen Sie Körper in völlig falsche Weg.

Nachdem alle, haben wir auf den Punkt. Wir wählen eine geeignete split-überraschen Sie Ihren Körper und lassen Sie Sie ruhen - wachsen. Es ist nicht das übliche split aber es ist eine richtige und ausgezeichnet. Das ist ein 7-Tage-split. Sie können beginnen mit Tag 1 und am Ende den 7. Tag in jedem Bereich, den Sie bevorzugen.

Sie sind frei in der Wahl der übungen, die Sie mögen, aber Sie sollten nicht escersices, die Sie tun, zu lange, und Sie haben zu gewöhnen, und Sie sollten übungen thay Treffer die gesamte Muskelgruppe bei jedem Training. Hier ist eine korrekte split/Training-Programm:

Tag 1 - Schultern/Traps/Trizeps

  • Push Press
  • Arnold Press
  • Seitliche Erhöhungen
  • Beugte Sich Über Seitliche Erhöhungen
  • High Cable Lateral Raises
  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern
  • Pressdown
  • Liegend Kurzhantel Trizeps-Erweiterung
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension

Tag 2 - Rücken / Abs

  • Pulldowns mit offenem Griff
  • Pullups mit mittlerer grip
  • Langhantel Rudern
  • Sitzende Kabel Reihen
  • Kreuzheben
  • Hyperextensions

  • Crunches

  • Beinheben auf Bank gerade
  • Plank

Tag 4 - Brust / Bizeps

  • Schrägbank Langhantel Drücken
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Kurzhantel Drücken
  • Pullover
  • Preacher Curls
  • Kurzhantel Curls mit geradem Rücken gegen die Wand
  • Kurzhantel Konzentrationscurls

Tag 5 - Beine

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Vorne Hantel Kniebeugen
  • Bein-Erweiterungen
  • Lying Leg Curls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Standing Calf Raises
  • Seated Calf Raises

Für Tag 6 wenn Sie sich entscheiden, fügen Sie ein weiteres Training, Sie können wählen Sie die excerises.


Wenn man bedenkt, dass geteilt, was wir sehen können ist, dass wir beginnen die Woche mit kleinen Muskel-Gruppen, die es uns ermöglichen, gehen so schwer, wie wir wollen, und lassen Sie sich unsere Arme wachsen viel mehr (geht schwer, Trizeps ist der Punkt, auf dicken Arme). Zweiten Tag treffen wir auf eine der drei großen Muskelgruppen, wir verstanden uns allein, wie wir tun, auf den Beinen zu, weil die Brust zusammen, wenn wir trainieren Arme und Schultern. Das ist, warum wir isolieren den Rücken an einem einzigen Tag, schlagen, unteren und oberen Rücken und abs auch. Dritter Tag Ruhe, wir lassen Sie 48 Stunden vergehen, bevor wir Training, erneut zu den Waffen, die wir getroffen haben, die Ihnen auf den ersten Tag und ab morgen wird die Arbeit für die Brust auch, aber Sie hätte die Zeit sich zu erholen. Auch zurück wird es Zeit, sich zu erholen, bevor wir müssen es wieder zum Training zusammen auf der Bein Tag (ja, wieder die Zusammenarbeit mit Beine auf einige excersices). Her und fünften Tag sieht logisch jetzt.

Für den sechsten Tag, wieder, schlage ich vor, ruhen, aber es ok ist, wenn Sie isolieren möchten eine Muskel Gruppe und traf es zweimal die Woche, ich würde nicht empfehlen, dass sein Rücken oder Beine, oder sogar große Aufzüge für die Brust. Wäre es ok, zu schlagen die Arme, wenn Sie wollen und müssen. Aber nicht notwendig.

Ich würde vorschlagen, um dieses Programm auszuführen, für 12 Wochen. Für Wiederholungen würde ich vorschlagen zum ausführen einer Pyramide durch die änderung der wdh. alle 3 Wochen. Einen schönen pyramind wäre:

  • Wochen 1-3 : 12/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 4-6 : 10/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 7-9 : 8/8/6 wdh. pro Satz
  • Wochen 10-12 : 8/6/6 wdh. pro Satz

Für Abs und Kälber gehen zu 20-30 Wiederholungen bei 4 Sätzen. An jedem Tag der ersten excersice gehen für 4 sets, erste wird einem niedrigen Gewicht Aufwärmen.

Das ist alles.

+648
dudemcgregor 01.01.2018, 12:34:41

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+621
notebi 25.05.2012, 11:33:11

Gibt es so etwas wie Rest-Fett? Das bedeutet, Fett zu bleiben wird es in Ihrem Bauch, den Oberschenkeln oder anderen Ort? Hat Ihr Körper zu speichern Fett nur für Notfälle?

Es klingt vielleicht wie eine dumme Frage, aber das ist ein ziemlich demotivierend dachte mir, wenn eine Diät oder tun körperliche Bewegung. Ich denke immer, dass ich nicht zu verwalten, um einen flachen Bauch, egal wie hart ich versuchen. Vielleicht ist mein Körper läßt mich nur reduzieren, mein Fett bis zu x% vor, krank zu werden und verlässt mein Bauch Fett unberührt.

+542
zanedeg 18.04.2017, 02:39:45

Ich mache kein Intervalltraining.

Das ist das problem genau dort. Wenn Sie das nicht tun Abständen, können Sie nicht lehren Sie Ihren Körper, um schneller zu fahren. Auf die Strecke, Lauf-Intervallen, drücken Sie sich schwer, die Geschwindigkeit wird kommen.

Ryan Hall, erklärt er hier

+447
Gryphoenix 06.04.2016, 04:05:06

Ich nehme an, Sie sind über etwas reden wie einer von diesen?

multigym

Das wäre so etwas wie eine multigym

+314
Jud Leonard 06.06.2010, 13:07:23

Nicht atmen überhaupt scheint wie eine schlechte Idee, besonders bei hohen Wiederholungen. Wenn du Bankdrücken, sollten Sie einatmen, wie Sie senken die bar und ausatmen, wie Sie heben Sie ihn an. Also ich würde versuchen zu inhalieren, so lassen Sie sich und so weiter, aber ich würde auch versuchen, den anderen Weg herum und sehen, was fühlt sich am besten. Wenn es sich gut anfühlt und Sie auch ausführen, es ist der richtige Weg.

+240
KlausK 04.04.2010, 16:10:33

Es ist viel Kalium in Bananen, ein großes 136 g Banane enthält 477 mg Kalium, das ist ziemlich gut. Soweit workouts gehen die Banane ist gut zu Essen vor, während und nach, Sie sind klein und können gegessen werden, auf Ihre eigenen, wo, wie einige andere high-Kalium-Lebensmittel müssen Teil einer Mahlzeit.

Aber natürlich, wenn Sie nicht wie der Geschmack dann an anderer Stelle suchen an einem der vielen Lebensmittel, die Kalium enthalten , ist eine gute Planung. Wie etwa Pflaumen oder Pflaumensaft, Kürbiskernen oder Rosinen, die sind eine große Quelle von Kalium?

Sie könnte nehmen Sie Kalium-Ergänzungen, ABER Sie müssen Bedenken, dass das ist nur einer der Nährstoffe, die Sie von Ihnen erhalten, wobei alle Lebensmittel, die gehen, um eine Vielzahl von anderen ernährungsphysiologischen Vorteile, die oben auf dem Kalium, plus Früchte wie Rosinen haben auch Natürliche Zucker, die wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, wenn Sie arbeiten heraus.

+152
iuad0jtv 16.03.2012, 08:56:12

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+68
thedoctar 09.03.2012, 04:51:44

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