Milde linken Schulter Schmerzen beim Kniebeugen low bar

Ich bin auf stronglift 5*5, und wie das Gewicht steigt mit jedem Training, Kniebeugen sind immer herausfordernd, das Programm ist wirklich gut, ich will es zu tun zu halten und vermeiden Sie jegliche Verletzungen. Den anderen Tag nach Kniebeugen spürte ich einige Schmerzen in meiner linken Schulter, habe es mir besorgt um meine form. Nachdem ich ein paar videos, ich denke, meine position könnte die Ursache dieser Schmerzen.

Die Marke Ripetoe Video sagt, dass die Ellenbogen wieder zu kommen und zu schaffen, das Regal mit den hinteren Deltamuskel, während tsein video von OmarIsuf sehr deutlich, dass der Ellbogen sollte inline mit dem Körper.

Meine Frage ist, wie finde ich heraus, was ist die richtige position für mich? Und wie ist es, wenn sich die Leiste ist richtig positioniert.

Eine weitere Komplikation ist, dass die Jungs in diesen videos haben voll entwickelte Schultern, so dass Sie erstellen können, das Regal ist sehr einfach, ich bin sehr Dünn, mit fast keine Schultern, so tut es weh, meine Knochen mit dem Gewicht wird schwer und ist falsch platziert. Wie es passiert war, während Sie high-bar auf der lokalen Trainer beraten. Also bitte sagen Sie mir, wie perfekt die low-bar-Kniebeuge.

Danke!

+490
deuseux12 19.10.2011, 11:44:45
19 Antworten

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+950
rabidbeaver 03 февр. '09 в 4:24

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+932
Sheila McCrea 26.08.2013, 05:31:30

Wann immer ich tun, Zirkeltraining fühle ich mich krank für Stunden danach. Ich mache Kniebeugen, Ausfallschritte, bent over rows, push-ups, Schulter drücken, abwechselnd Bizeps, über den Köpfen Trizeps und abs und dann rest für 60 Sekunden, und tun es alle immer wieder 2-mal mehr. Ich in der Regel tun Sie es am morgen, aber ich fühle mich krank, auch wenn ich esse, bevor mein Training. Wer konnte wissen, was Los ist??? Hat sonst noch jemand erlebt?

+830
Jason DeLong 29.05.2010, 11:13:37

Der link, den Sie zeigte Armlehnen, das würde wahrscheinlich helfen, reduzieren Schulter-und sogar Nacken, als ergonomisch zu sprechen, würden Sie wollen, dass Ihre Arme unterstützt, wenn Sie mit der Eingabe.

Die Stühle wackeln ich habe Erfahrung mit haben einige Möglichkeiten, um anzupassen, was bedeutet, dass Sie können passen Sie Sie an Ihre Statur. Das ist eine gute Sache - eine übung ball kann nicht stellen Sie die richtige Höhe für das erreichen Ihren Schreibtisch oder anzeigen von einem computer-monitor.

Nachteil einer wobble-Stuhl wäre der Preis - Sie sind auf jeden Fall spendier als eine einfache Swiss ball. Und weil Sie bieten mehr Unterstützung, Sie beteiligen Sie sich nicht so viel Muskel zu pflegen gute Körperhaltung. Aber da die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung, Sie brauchen die zusätzliche Unterstützung, so, während es mag wie eine con, ehrlich gesagt, ich denke, dies ist eine pro.

Am Ende, ich würde sagen, ein wobble-Stuhl ist eine bessere Wette.

+660
Valeria Ruzhnikova 18.07.2017, 18:46:22

Ich bin ein eingefleischter Fußball-fan und Spiele dieses Spiel fast jeden Tag. Ich mag zu spielen, als center forward. Das problem ist, ich habe nicht viel Geschwindigkeit und Wendigkeit und meine Ausdauer ist auch nicht gut. So empfehlen Sie bitte ein paar gute übungen zum Aufbau von Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

+594
Crypto Seraph 20.09.2014, 20:00:23

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+504
bobbywerjeky 16.01.2013, 22:00:49

Ich habe angefangen mit Kreuzheben für unteren Körper Arbeit vor ein paar Monaten und, trotz viel Lesen von Beschreibungen und sah alle videos die ich finden kann, ich denke, ich mache etwas falsch. Wenn ich Kreuzheben finde ich, dass die bar hält kitting meine Schienbeine und Knie, beide auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten. Dies geschieht auch, wenn ich sehr leicht (Aufwärmen) GEWICHTE. Ich bin versucht, um meine Wirbelsäule gerade, die richtige position, und schieben durch den Fersen, aber das scheint zu bewirken, dass die bar gehen möchte durch meine Schienbeine auf dem Weg nach oben, und auf "clip" meine Kniescheiben auf dem Weg nach unten. (Das Ergebnis ist eine Menge Blutergüsse und chunks fehlt Schienbein Haut.) Dies zwingt mich zu lehnen etwas nach vorn, damit der Balken zu deutlich meine Knie, was bedeutet, dass ich am Ende mit meinem unteren Rücken, wenn die bar ganz in der Nähe von dem Boden, anstatt an der oberen Hälfte der lift. Ich hoffe, dass dies ein ausreichend häufiges problem, dass jemand in der Lage sein, zu erkennen, was ich falsch mache von dieser Beschreibung und hinweisen, mein Fehler. Also meine Frage ist diese:

Was ist falsch mit meiner Kreuzheben Technik, die verursachen könnte, dass Sie mich zu zertreten meine Schienbeine und Knie so?

+486
DarkBanshi 04.11.2010, 12:22:07

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+473
ksyu1996 06.10.2015, 08:04:02

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+360
wechat491266652 08.03.2017, 04:49:55

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+342
DarkNeon 31.12.2018, 20:48:28

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+312
Abhinaba Basu 28.09.2015, 14:31:59

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+299
Sujit Marakana 29.06.2014, 00:50:49

Radfahren ist eine gute Ergänzung zum laufen, aber laufen und Radfahren aktivieren die Muskeln in unterschiedlicher Weise, und Sie aktivieren auch andere unterstützende Muskeln. Sie haben auch die Auswirkungen auf Körper, dass Sie nicht so viel mit Radfahren. So weit wie Ihr 5k test, ich denke, dass Sie gerade begonnen haben sich zu schnell für Ihre Laufenden fitness, das ist üblich.

Eine grundlegende Empfehlung wäre, schauen Sie sich um und finden Sie eine "couch to 5k" - Programm. Dies ist ein fortschrittliches Programm entwickelt, um nehmen Sie die Menschen aus, die nicht ausgeführt, um in der Lage zu laufen ein 5k, ohne zu stoppen.

In deinem Fall würde ich auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Für ein 5k in 23 Minuten sind Sie gehen zu müssen, laufen 7:24 pro Meile. Das wird noch ein bisschen laufen, aber ist sicherlich machbar. Zunächst, Sie wollen einfach nur zu gehen und laufen in einem gemütlichen Tempo, mit dem Ziel, in der Lage zu führen Sie die vollständige Zeit des Trainings. Sobald Sie können bequem beenden Sie die lange laufen, bump up die Zeit einige. Eine anständige Startpunkt wäre irgendwo zwischen 5-10 Minuten für Ihre kurze Ausführung, und machen Sie einen Zeitplan, der so etwas wie kurz-med-short-med-kurz-lang-Weg.

Obwohl 5-10-15 hört sich nicht viel an, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Haben Sie erst einmal 6 Monate oder so des stetig steigenden Zeit, dann kannst du anfangen Intervalle, tempoläufe, Dinge dieser Art zu bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Denken Sie nur daran, dass es die Konsistenz im Laufe der Zeit baut läuferisch, und immer zu intensiv, zu schnell ist ein gutes Rezept für Verletzungen.

Sie können auch Zyklus auf die gleichen Tage, die Sie ausgeführt haben workouts. Würde ich nur abschließen, welches Training Sie betonen zunächst, so dass, wenn Sie gehen, um den Zyklus auf lange Sicht Tag, Mach das zum ersten mal ausgeführt.

+294
user33027 02.05.2011, 13:30:49

Ich fand die Bedienungsanleitung. Check-out Seite 36:

Die [unten] Diagramm zeigt das tatsächliche Gewicht, die Sie heben, wenn die Verhältnisse angewandt werden. Zu finden ist das tatsächliche Gewicht, die Sie heben Sie kommen würden, die sich aus dem Verhältnis verwendet wird und über die Anzahl der dem Gewicht der Platte, die Sie angeheftet haben.

Weight Ratios

Die Obere Platte wiegt knapp 41 Pfund, und alle anderen Platten Wiegen 20 Pfund, aber Sie haben zu 15% durch den mechanischen Nachteil, inhärent in der Maschine. So effektiv, die Obere Platte ist 47 Pfund und alle anderen sind 23 Pfund.

Aus meiner Erfahrung, die meisten add-on-Platten werden dazu neigen Quartal Schritte zum nächsten. Beispiel: Platte 1 (~47lbs) und Platte 2 (~70 lbs) 23 kg auseinander. Dies bedeutet, dass Add-On 1 sollten Sie auf etwa 53 kg, Add-On 2 sollten Sie auf etwa 59 kg, Fügen Sie Über 3 sollten Sie auf knapp 64 kg, und dann bewegen Sie auf die nächste Platte (Platte 2 an 70lbs). Dies ist natürlich über keine festen Fakten, nur deduktive Argumentation basierend auf vorherigen Erfahrungen.

Auch einige standard-Gewicht-bars, denn das ist das, was Ihr Titel gefragt:

  • Französisch-bar (die Zick-Zack-suchen): etwa 18 lbs
  • Olympic bar: ca. 44 kg
+242
kerber 08.01.2015, 02:04:22

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+206
Arabica 21.11.2019, 11:58:09

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

enter image description here

Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+182
Nostromo 28.11.2014, 12:41:12

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+139
albu4305 28.08.2011, 10:58:38

Ich bin kein TKD-Praktiker, aber ich trainiere auch in verschiedenen anderen Kampfkünsten. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Entwicklung einer workout-Programm für Kampfsportler:

  • Da Sie eine Frau sind, brauchen Sie nicht zu kümmern, aber ich bin fallenlassen ein Hinweis für alle Männer, die finden, die Frage später: Sorgfältig verwalten Füllstoff. Frauen werden nicht bulk-die Art Männer, aber Männer sollten sich bewusst sein, Füllstoffe, weil overbulking beeinträchtigen können martial-arts-Bewegungen. "Overbulking" in diesem Zusammenhang bedeutet "auf sich nehmen, Muskelmasse, ohne eine angemessene Steigerung in der Flexibilität zu erhalten die Qualität der Bewegung". Sie haben wahrscheinlich gesehen, die Bodybuilder, die laufen wie steif alte Männer-das ist, was ich hier spreche. Männer: pflegen Sie Ihre martial arts performance, sollten Sie die Programmierung zu halten, Ihre Größe steigt langsam und einfach (so dass normale martial arts training ist genug, um benötigte Flexibilität erhält), oder die Flexibilität der Arbeit Teil Ihrer regelmäßigen routine.

    Die Forschung im unklaren, warum Frauen mit normalen Hormon-profile nicht bulk die Art und Weise Männer. Das ist noch mehr verwirrend, da entwickeln wir darüber, wie viel Muskel-Faser für die gleiche Menge an Stärke zunehmen. Einige Leute haben argumentiert, dass es eine Wahrnehmung Unterschied: dass ein Anstieg von 14% bei einer Frau Aussehen nicht so groß, wie ein Anstieg von 14% auf einen Mann, weil Sie machte sich kleiner. Andere haben argumentiert, (konnte Sie nicht finden, ein Zitat für diese ein), dass der Unterschied hat damit zu tun, wie viel intramuskuläre Fettgewebe (Fett mischen sich unter die Muskelfasern) der typische Kraftsportler behält, je nachdem, ob Sie Männlich oder weiblich sind.

    Männlich-weiblich ist nicht der einzige Unterschied, übrigens: Bodybuilder neigen dazu, größer und weniger Mobil sind, im Durchschnitt, als Kraft-Sportler (Powerlifter, etc.) mit dem gleichen Hebe-Höchstwerte. Es gibt einige Diskussionen rund um die sarkoplasmatische Hypertrophie, d.h. die Idee, dass das hinzufügen sarcoplasm schneller als Faser-Muskel-Faser-Muskel-Gewebe verleiht mehr Größe als Stärke, aber ich bin mir nicht sicher, wie begründet Sie diese Ideen sind. Interessanter, und in einem Nebensatz in diesem Artikel, ist die Tatsache, dass Stärke ist eine Kombination von Muskel-und skill. Dies ist einer der Gründe, warum es für einen Kampfkünstler, der kümmert sich um die Leistung mehr als Abbildung Wettbewerb und so weiter, ich empfehle freeweights und zusammengesetzte Bewegungen unten. Generieren mehr Muskelaufbau ist nur ein Teil des Puzzles: für maximale Wirksamkeit in der Kampfkunst, muss man auch einigermaßen ausgewogene Entwicklung der Muskulatur, und der Zug kinetische Verkettung, Körperwahrnehmung und andere Kompetenzen, die auf die Koordination, die Muskel -.

  • Kampfsportler brauchen, um stark zu sein, überall. Ich hoch empfehlen, sich in Langhantel arbeiten und die Konzentration auf die "big lifts", also Grundübungen, die viele Muskeln zusammen. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken sind Beispiele dafür. Vermeiden Sie die Verwendung von Kraftgeräten zu viel, denn im Gegensatz zu freeweights Sie nicht machen Sie arbeiten, die kleinen stabilisierenden Muskeln zusammen mit dem großen. Vermeiden Sie isolation übungen wie Bizeps-curls, weil Sie nicht verbessern Sie Ihre kinetische chaining-Fähigkeit (Ihre Fähigkeit zu koordinieren viele Muskeln zusammen, wie wenn Sie Ihre core-Muskeln für mehr Wumms hinter einem punch oder kick) und nehmen eine Menge Zeit zu versuchen, alles, was Sie brauchen, zu erarbeiten.

  • Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen. Es ist ein Mythos, dass es multi-Disziplin-Athleten wie martial artists (wir brauchen Kraft UND Ausdauer, UND Flexibilität UND Fingerspitzengefühl) tun sollten, sehr wenig Gewicht und viel Wiederholungen, um zu vermeiden, immer zu...ich habe keine Ahnung, was. Menschen wiederholen es trotzdem. Sie wird die Fortschritte der Schnellste in Ihrem Krafttraining, wenn Sie in kleinen Mengen zu einem hohen (für Sie) Menge an Gewicht in ein paar hauptübungen, dann erhalten Sie mit Ihren Tag. Sie haben Geschick, Bohrer und andere Sachen zu tun, außer heben.

  • Nicht einfach wiederholen Sie die gleiche routine endlos. Prepping für einen Gürtel test vs. Fokussierung auf die Festigkeit gegen das trimmen oder hinzufügen von Fett vs. Bauarbeiten Kapazität...wir haben alle unterschiedliche Ziele zu unterschiedlichen Zeiten. Brechen Sie Ihr training in eine Anzahl von Wochen, in denen Sie sinnvoll ist (ich glaube 6 oder 8 Wochen-Blöcken, YMMV) und zwingen Sie sich, um neu zu bewerten, Ihr Programm regelmäßig. Manchmal Hebe ich 4x/Woche. Manchmal Hebe ich 2x/Woche. Es hängt davon ab, was ich arbeite. Zusätzlich, es gibt ein Konzept namens "Periodisierung" das ist ein bisschen kompliziert, um noch ausführlich in diesem Beitrag, aber das wesentliche ist: manchmal können Sie helfen, Ihre Fortschritte durch die Rückendeckung aus Ihr heben von Lasten und dann steigt Sie wieder. In jedem Fall, herauszufinden, was Sie am meisten wollen arbeiten JETZT auf der RECHTEN Seite und dann neu zu bewerten, regelmäßig basierend auf Ihren Fortschritt und die sich verändernden Ziele.

  • Bedenken Sie, dass deutlich macht, jeden Aspekt Ihres Trainings-Regime zu saugen für ein paar Wochen. Wie lange, hängt von einer Reihe von Faktoren,...alles, was zwischen wenigen Tagen und sechs Wochen erhöht DOMS (delay-onset muscle soreness) und verringerte Energie-Ebenen normal ist. Wenn diese Art der Sache wirklich stört Sie, berücksichtigen, die Einführung von Kraft-training-in kleinen Schritten. OTOH, wenn Sie die "ich will Fortschritte JETZT" - Typ, betrachten, trifft es hart (innerhalb sicherer Grenzen) und die Stromversorgung durch das Unbehagen mit dem wissen, dass es enden wird.

Wenn ich überarbeitete mein Trainingsprogramm vor ein paar Jahren, war ich glücklich genug, arbeiten mit einem hervorragenden personal trainer. Jedoch, seitdem bin ich Unabhängiger zu werden mit der Planung meiner Programmierung. Mein Lieblings-Ressourcen sind die Foren bei http://rebellion.nerdfitness.com und die hervorragende Taktische Langhantel-Bücher verfügbar http://tacticalbarbell.com . Ersteres ist eine nützliche Gemeinschaft von Leuten mit viel wissen. Letztere sind Bücher, die von einem ehemaligen ausgewählten unit-Mitglied und personal-trainer, der Umriss einige Heuristiken für die Entwicklung der Stärke-training (Buch) und Klimaanlage (Buch zwei) Programme, die für verschiedene Arten von Feld-Operatoren, wie z.B. Militär, SWAT, SAR, und so weiter. Die meisten Grundsätze gelten für Kampfsportler.

+121
Ogbu Daniel Augustine 05.10.2018, 19:22:03

Wenn Stärke ist Ihr primäres Ziel, versuchen Sie, um einige oder die meisten Ihrer Laufgeschwindigkeit Ausbildung. Zum Beispiel, schauen Sie in einem Olympischen Langstreckenläufer und Olympia-sprinter. Ernährung ist wichtig, aber das wichtigste ist nicht, sich selbst zu verletzen. Beginnen Sie mit welchem Gewicht Sie verkraften können, und "langsam" (in einem gemütlichen Tempo) zu erhöhen.

Ich bin kein großer fan von Muskel spaltet. Sie können tun, aber ich würde mischen Sie einige Ganzkörper-Aufzüge als gut. Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel.

Die lange Antwort ist, dass es letztlich davon abhängt, mehr spezifische, auf Ihre Trainingsziele. Wenn Sie möchten, zur Steigerung Ihrer Bank drücken, ich würde es tun zweimal pro Woche, die aus sichern, um einmal nur, wenn ich begann zu fühlen, Schmerzen irgendwo. Ich würde das gleiche tun mit pull-ups. Wenn Sie spezielle Bewegungen, die Sie wollen besser sein, tun Sie mehr als einmal pro Woche. Ich wäre sehr vorsichtig mit deadlifting mehr als einmal pro Woche, obwohl es sei denn, Sie sind sehr erfahren.

+113
alioz 19.06.2014, 03:08:22

Fragen mit Tag anzeigen