ERFÜLLT Ebenen erreicht cardio mit Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+500
jackskis 18.03.2016, 14:44:39
22 Antworten

Kurze Antwort: wahrscheinlich keiner. Der nächste Typ der Hocke wäre wohl ein front squat, aber auch das wird nicht so viel Verschleppung, wie Sie möchten können. Aber die front squat hilft, verbessern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit der Stabilität erforderlich, für Pistolen.

Während es hilft, Kniebeugen mit mehr als deinem Körpergewicht, die größte Herausforderung ist die Flexibilität. Sie müssen Ihre dorsiflection (gelehnt, das Bein nach vorn, während Ihr Fuß ist flach auf den Boden. Wie üben Sie die Pistole mit einer Tür oder irgendeine andere Unterstützung, finden Sie, was Flexibilität Probleme, die Sie arbeiten müssen.

Die beste Wette ist, um Ihre front squat routine, und Folgen Sie dann es mit der Mobilität und Geschicklichkeit für Ihre Pistolen. Seien Sie geduldig, denn es erfordert so viel Geschicklichkeit wie Stärke. Ich tun kann, ziemlich nah an 2x mein Körpergewicht mit back-squats, aber wir haben nicht die Pistolen, weil die Fragen der Mobilität.

+978
One Thing Well 03 февр. '09 в 4:24

Deadlifting und Ausfallschritte sind gute go-tos für glute-Entwicklung

Sie können auch sehen, wenn Ihr Fitness-Studio hat eine römische Stuhl zur Verfügung:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+787
huisinro 18.08.2017, 20:29:14

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+728
YSR fan 24.05.2019, 05:00:21

Ich bin 17 und Dünn, ich mache Liegestütze und Trizeps-übungen, für 3 Jahre (nur zu Hause) und ich habe jetzt angefangen, das heben schwerer Taschen und Eimer für ein Jahr.

Nach dem Training mein rechter arm fühlt sich so stark und steif und fest zu der Art einen starken arm fühlt sich auch es sieht sperriger. Aber den linken arm immer noch nicht Aussehen sperriger oder sich steif anfühlen, es fühlt sich zu leicht.

Beim heben mit dem linken arm auch nicht das Gefühl, zu angespannt oder überlastet ist.

Bitte sagen Sie mir, was ich machen soll.

+713
JeepersKreepers 13.07.2016, 04:43:48

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+669
Amy Patterson 04.03.2018, 16:50:59

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+652
Mehul Shah 02.03.2011, 04:54:45

Nein, Ihre Kalorien-Burn-Rate Wird Anders Sein

Warum Zum Teufel Nicht?

Erstens, die Fähigkeit des menschlichen Körpers anzupassen: - Kalorie gebrannt am Anfang einer übung Programm ist in der Regel höher ist als die, gebrannt nach dem ausführen des Programms für eine Weile (vorausgesetzt, die gleichen übungen und Intensität). Denn der Körper war nicht daran gewöhnt, den Prozess und mussten härter arbeiten, um die übungen durchführen, damit Sie den Kampf mit den übungen am Anfang.

Wie Sie die Fortschritte im Programm, Ihr Körper Bekanntschaft mit dem Prozess und wird besser bei der Bewältigung der gleichen Aufgaben (und Last). Als Ergebnis, werden Sie nicht mehr kämpfen (oder nicht so viel) mit den übungen, wie zuvor. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen mit der gleichen Intensität reduziert (auch wenn Ihr Körpergewicht bleibt die gleiche).

Zweite, Rucksack ist eine externe Last auf den Körper wirkenden. Der Körper verarbeitet externe und interne Lasten, anders. Da der Anstieg der internen Belastung (Gewichtszunahme) ist langsam, der Körper passt sich an die Schrittweite. Auf der anderen Seite, eine externe Last wird drastische Veränderungen. Der Körper wird zunächst mit diesem Kampf neu laden und wird nach und nach anzupassen. Ohne äußere Anzeichen (wie zu brechen, einen Stuhl nach dem sitzen auf es, Fettdepots poppen überall, schlaffe Haut, etc), die Menschen würden nicht erkennen, Sie sind Verpackung auf Gewicht, auf der anderen Seite, werden Sie leicht bemerken, wenn ein 20-lb-Element gelöscht wurde, auf Sie. Ähnlichen Prozess, wenn die GEWICHTE werden fallen gelassen.

Mit der gleichen Intensität, ich denke, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, zunächst mit einem Rucksack, weil der Körper noch nicht angepasst an die neue Belastung. Sie sollten auch das Gefühl, die Schmerzen in Ihrem oberen Körper. Das brennen verringern, da der Körper passt sich an die neue Belastung.

Dies ist, warum die meisten Gewicht-Verlust-Programme nutzen progressive Belastung oder Schwankungen in der übung Komplexität, um zu verhindern, dass der Körper voll und ganz aus der Anpassung an den Prozess.

Zusammenfassung

Schrittweise erhöhen Sie den Rucksack Gewicht oder progressiv steigern Sie Ihre Intensität. Ihre burn-rate ist nicht die gleiche; jedoch, es wird nicht stall so lange, wie Ihr Körper wird herausgefordert.

Disclaimer: Diese Antwort basiert auf der Beobachtung, gesunden Menschenverstand, und meine Wahrnehmung, wie der menschliche Körper funktioniert. Wenn eine dieser ist direkt im Widerspruch zu einer wissenschaftlich-basierten Papier -, Kommentar-oder update-die Antwort.

+581
Rashid Abdulla 22.11.2018, 10:03:24

Ich bin neu auf der bodybuilding-und ich weiß, ich sollte Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Wie weiß ich, ob ich aufgewärmt genug.

+467
silencedmessage 08.03.2013, 23:05:42

Beim lernen von neuen übungen können Sie sich als student. Nehmen Sie sich Zeit zu lernen, über jede Bewegung, die Sie wünschen zu tun, das sich sowohl auf gute Technik und häufige Fehler. Suche auf youtube für jede Bewegung wird viel von tutorial-videos.

Als Nächstes Ansatz Ihre workout-Zeit als eine Praxis-Sitzung. Fokus auf das üben der Bewegungen, die Sie lernen. Führen stretching und warm-up-übungen, die genau die Elemente, die Sie heben, dass Tag und nicht kurze sich auf Aufwärmen.

Gute videos auf eine Bewegung, sprechen über gemeinsame Mobilität Einschränkungen Grenze, die Sie bei der Durchführung der vorgeschriebenen Technik, um Perfektion, sondern auch Informationen darüber, wie Sie ändern die Bewegung für eine Beschränkung und Fokussierung auf die Dehnung und gewinnt an Mobilität zu entfernen, die Einschränkung im Laufe der Zeit.

Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf eine Menge Arbeit haben, über Wochen und Monate, anstatt einem einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Technik verbessert.

+394
edigu 05.10.2018, 20:48:47

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+376
yila vuve 26.04.2012, 01:52:18

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+366
Nomaki 06.01.2019, 05:16:03

Hey Leute ich habe eine Frage. Ich bin ein spät-Anfänger und andere Routinen wie stark hebt, ICF, ab Stärke nicht zu mir passen, weil Sie nicht auf das Volumen, nehmen Sie zu lang, schlug schnell den stockenden Wand usw ...Was denkst du über diese workout-Routinen? Seinen vollen Körper 3 mal die Woche:

Tag 1 : Kraft Beine/Rücken Hypertrophie Push

Kniebeugen 4x4-5 Incline benchpress 5x8 Macht Zeilen, 4x5 Closegrip Benchpress 2x10 Bicepscurls 2x10

Tag 2 : Kraft, Schieben , Hypertrophie Beine/Rücken

Benchpress 4x4 Legpress/Kniebeugen 4x8 Pull ups 3x5 ramped sets Military Press 4x6 RDL 2x12

Tag 3 : Kreuzheben , Licht Zubehör

Kreuzheben 1x5 2x7 Benchpress 3x10 Pendlay Row/lat pulldown 3x10 Shrugs 2x10

Ziel ist es, die Beine werden stärker und muskulöser

+339
shaft 29.03.2013, 00:28:48

Ist es normal, dass Menschen zu Fuß rund um die Umkleide komplett nackt und auch dort sitzen SMS lassen den penis und Bälle gehen, wo immer Sie wollen?

+311
NomadicPeach 10.08.2017, 18:59:42

Der größte non-food-Essen ist Salat. Insbesondere Iceburg Salat wird nehmen Platz in Ihrem Magen, aber keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Ernährung.

Aber, und ich spreche aus Erfahrung, protein hält länger satt als andere Nahrungsquellen. Einige Leute, die betonen protein in Ihrer Ernährung, haben tatsächlich eine harte Zeit, Essen alle Ihre empfohlene Kalorien.

+303
CDW 25.04.2019, 14:53:13

Ich habe versucht die zu bekommen hängt von verschiedenen flips aus dem Sprungbrett in den pool. Eines der Probleme, die ich in laufen ist, dass ich sehr schlecht zu verfolgen, wo ich mich in ein flip um zu wissen, Wann zu ziehen, die für die Landung. Es ist möglicherweise durch die Tatsache kompliziert, dass ich über einen relativ unwegsamen Oberfläche (die Wasser) und ich bin ziemlich gezwungen, zu tun flips, ohne meine Brille (ich bin kurzsichtig mit einem fairen Betrag von Astigmatismus), aber ich vermute, dass, wie viel, wie nichts, ich bin einfach nicht nachverfolgen, wo es mir sehr gut. Nur es geht alles so schnell, vom Sprung über die Spinnerei bis zur Landung.

Gibt es irgendwelche tricks, um die Verbesserung der tracking? Wiederholte versuche scheinen nicht zu Lager viel Frucht, denn ich bin immer eine konsistente timing, aber nicht eine, die gut geeignet, um die Anpassung wenn die Entfernungen ändern (wie bei einem neuen swimming-pool) oder in der Lage, sich mein Technik für eine neue Bewegung.

+277
Zel 06.08.2017, 09:16:20

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+277
Joshua D Saxby 13.11.2014, 06:33:17

Je nach definition von "einfach", es gibt viele die Auswertung der Protokolle, die verwendet werden können, um zu Messen, einen bestimmten Aspekt eines individuellen "fitness". Diese bestehen aus:

  • Kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit (Ruhe und Bewegung).
  • Muskelkraft und Ausdauer.
  • Muskel-und Gelenk Flexibilität.
  • Die Zusammensetzung des Körpers.

um ein paar zu nennen. Die Antwort wird davon abhängen, was es ist Sie versuchen zu testen. Zum Beispiel, die folgenden sind einige tests, und was Sie bewerten.

YMCA submaximalen Fahrrad-test – wertet körperliche Arbeit, die Kapazität und die Schätzungen der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Rockport Fitness Walking test – Beurteilung der Herz-Kreislauf-fitness.

Bankdrücken-test – tests, die Ausdauer und Kraft von der Brust und Schultern.

Rumpf-Flexion/Sit and reach-test – Maßnahmen, die Flexibilität des unteren Rückens und der Beinbeuger.

Die bioelektrische Impedanz – Maßnahmen, die Körperzusammensetzung und Körperfett.

Die oben genannten sind nur eine Auswahl der tests, die verfügbar sind. Die Prüfung für die "fitness" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es gibt keinen test, liefert ein vollständiges Bild der individuellen fitness-level. So, wie angegeben wurde, müssen Sie identifizieren, was es ist, Sie möchten, um zu testen, und wählen Sie eine geeignete Test-Protokoll.

+223
supravod89 24.03.2011, 07:36:37

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+186
Eddify 09.08.2015, 03:57:20

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

Wie kann ich die diese Steifheit ? Sollte ich mehr trinken Flüssigkeiten ? Bananen Essen ? (Sie sind Billig hier, ich bin aus Brasilien. Und ich erinnere mich hören etwas über Krämpfe und Bananen) eine Art warm-up-übung ? (welche ?)

+161
Greg Gomez 20.06.2014, 14:33:49

Als jahrelanger Schwimmer und aktuellen SUP und outrigger-paddler, die ich geben kann Ihr wissen aus Erster hand, beide Sportarten. Schwimmen kannst Rückenmuskulatur, aber die meisten nicht direkt auf, wenn Sie schwimmen überwiegend Rücken. Für Freistil, Brust und Schmetterling, Rücken Muskeln werden in Erster Linie in der Wiederherstellung der Bewegungen und sind sehr leicht beladen. Im Rücken, wenn Sie mit guter Technik, Sie wird sein targeting meist Ihre latissimus-Muskeln und in geringerem Maße auch die Muskeln des oberen Rückens und der Schulter.

SUP paddeln unterscheidet sich vom schwimmen in, dass der Schlaganfall stellt eine viel größere Last auf die gesamte "core", weil die Kraft des Wassers auf das Paddel zu übertragen ist, durch die der gesamte Körper auf die Füße, die sind die einzigen Dinge, die verschieben das board nach vorne. Der Strich selbst auch direkt an die Zielgruppe der latissimus-Gruppe zusammen mit fast allen anderen core-Muskel-Gruppe, von der oberen Brust, abs, schrägen Bauchmuskeln, M. psoas, durch den Beckengürtel, der die Beine und zu den Füßen.

Wie Sie vielleicht sammeln, SUP-paddeln (richtig gemacht!) ist ein komplettes Ganzkörpertraining, einschließlich Ihrer Beine, obwohl in einer anderen Weise als das laufen. Ihre Beine werden nicht nachhaltig Auswirkungen, die entweder mit sport, obwohl der Rücken wird gezielt Ihre quads durch treten viel mehr, als Sie vielleicht erwarten.

Wenn ich empfehlen, ein cross-training-sport für jedermann, SUP-paddeln wäre an der Spitze der Liste. Wenn Sie mit guter Technik, Sie werden es spüren-von Kopf bis Fuß. Sie wird auch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, die Koordination und die aerobe Kapazität. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, aber mit dem VORBEHALT, dass Sie es richtig machen - darunter immer eine Lektion oder zwei, um Verletzungen vorzubeugen und um die die meisten aus dem sport.

Zu deiner ursprünglichen Frage über die Ausrichtung der Rückseite, SUP wäre der klare Favorit für cross-training, aber Ihre Beine nicht ruhen. Sie engagiert sich als stabilisierend/Getriebe Muskeln, so dass Sie verwendet werden, in ein sehr verschiedenen Weg, als laufen.

+152
loseeka 11.10.2016, 14:12:59

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+148
Salvador Cabrera 19.02.2010, 04:00:31

Ich habe gehört, dass Kniebeugen wäre eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen in meinem Knie, wie Sie sind nicht gut im moment. Ich mache Kniebeugen und entweder verwenden Sie keine GEWICHTE, oder ich Tue Sie, und halten Sie eine 5 kg Medizinball. Ist dies sicher zu tun oder ist davon abzuraten?

+92
Frazer Gillgrass 05.05.2017, 14:35:47

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