Ist Freeletics eine gute Möglichkeit, zu tun beginnen übungen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+216
user24121 12.06.2019, 07:05:30
26 Antworten

Ihr Knie ist so konzipiert, gedrungen niedrig. Babys lernen zu stehen, hocken, weit unter parallel.

In der Regel das problem von squat-Tiefe ist nicht das Knie, sondern der untere Rücken. Als Sie tiefer, Ihre Kniesehnen dehnen bis zu dem Punkt, dass Ihre Hüften gezogen werden. Das erste, was aufgefallen ist, dass Ihr unterer Rücken ist zu verlieren, Konkavität.

Also ich würde sagen, Sie können tief gehen, bis Sie den unteren Rücken rundet. Daß diese so niedrig wie möglich zu erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

+982
Philip Michael 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+909
Unique Monique 22.10.2019, 13:04:36

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+887
CMedina 04.04.2012, 10:40:15

Um Ihre Frage zu beantworten. Für mein Geld Wahnsinn ist die insgesamt beste DVD-Training zur Verfügung jetzt. Vor allem, weil Sie brauchen nicht viel Platz oder eine zusätzliche Ausrüstung zu tun, die Trainingseinheiten. Nur pop in der DVD und zur Arbeit gehen. Es ist sehr intensiv, aber Sie müssen nicht alles tun, was, die Sie sehen auf dem video. Finden Sie die übungen auf, die Sie gerne tun und tun, in einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du bist zu müde, zu gehen machen Sie eine Pause. Stellen Sie einen timer für 30 Minuten und wenn es Los geht Ende des Trainings.
Für den größten Teil aller DVD-workout-Programme, die Sie verschieben, die ist toll. Aber Sie Kosten auch Geld(manchmal viel), und wirklich niemand sollte dafür kein Geld ausgeben, auf immer in Form. Sie können in die beste Form Ihres Lebens nur durch Essen besser und die Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten für alten Kram rund um Ihr Haus. Es sei denn, Sie planen, Wettbewerb, arbeiten, ein Haus kann nur so effektiv ist wie das gehen zur Turnhalle. Wenn Sie einige übungen, check out YouTube und Scooby ' s Workshop oder Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, ein paar.

Vor allem Spaß haben. Nehmen Sie sich Zeit und Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts. Finden Sie Trainings, die Sie gerne machen und pflegen können über die Jahre.

+866
Olivia Armstrong 30.11.2015, 09:06:52

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+861
user3800798 02.05.2012, 17:21:37

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+858
gusti 01.05.2010, 03:23:35

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+812
vinilara 08.12.2014, 08:16:10

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+785
Patsy Issa 15.07.2016, 17:36:22

Ich Frage mich, wie man am besten behandeln/vermeiden Sie einen scharfen Brustbein Schmerzen, die ich erhalten, nachdem ich tun, dips oder andere Oberkörper übungen. Ich bin Männlich, 30 Jahre alt, und es passiert ein paar mal im Laufe der letzten 6-8 Monate. Ich habe nie das Gefühl, dieses Gefühl vor. Ich habe bemerkt, einen ziemlich stechenden Schmerz dead-center von meiner Brust, die Rechte auf/unter meinem Brustbein, nachdem ich tun, upper-Körper-Training. Es dauert in der Regel ein paar Tage und geht dann Weg, aber in der Zwischenzeit es ' s schmerzhaft, zu niesen, Husten, oder nehmen Sie Tiefe Atemzüge.

Ich bin mir nicht sicher, der beste Weg, zu behandeln oder zu vermeiden, oder wenn es nur eine form von Muskelkater, geh Weg mit erhöhter Kraft in meiner Brust und Schultern. Irgendwelche Ideen?

+777
katia80869 15.01.2018, 17:03:31

Ich bin ein Schwimmer, vor allem ein butterflyer. Bekam ich eine Gewichtheben-set für Weihnachten, aber ich bin mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie nutzen können für butterfly, oder sogar schwimmen im Allgemeinen. Ich lese diese Fragen,

Welche Art oder Menge an Gewicht-training ist gut für ein Anfang-Schwimmer?

Was von trocken-land-übungen kann ich ausführen, dass wäre äquivalent zu schwimmen?

und stöberte im internet, aber ich dachte, ich würde bitten, es hier für diesen bestimmten Hub. Welche Arten von übungen, die (nicht nur Gewicht heben) und stretching kann helfen, zu ergänzen, butterfly?

Auch, welche Muskeln sollte ich den Fokus auf die Arbeit aus?

Vielen Dank für jeden Rat!

+773
AniKo 26.02.2012, 01:43:41

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+740
Martha Davis 20.05.2017, 20:45:52

Im Fitnessstudio nutze ich einen Bauchtrainer zu tun Bauch-crunches und im Laufe der Zeit habe ich erhöhte das Gewicht und machte stetig Fortschritte. Jedoch habe ich gerade begonnen, eine Taekwondo-Klasse und als Teil des warm-up haben wir, um zu tun, sit-ups, habe ich noch nicht einen einzigen sit-up , ohne das jemand hielt meine Füße. Kann ich heben meinen oberen Rücken aus dem Boden, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für was es Wert ist, im Falle, dass es eine genetische Komponente, können weder mein Sohn.

Ich kann die anderen übungen einschließlich Presse-ups, ich bin überrascht, dass ich nicht bei allen, da habe ich Fortschritte gemacht, auf die Bauch-Maschine. Machen Sie meine Füße gehalten, die Stärkung der richtigen Muskeln, so dass ich mit der Zeit tun können Sie ohne Sehhilfe, oder gibt es einen bestimmten Muskel/mechanisches Problem, das auch weiterhin zu verhindern, mir tut Sie ohne Sehhilfe?

+690
CodeBull 29.06.2018, 10:48:20

Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

+639
PlexUser 04.12.2018, 08:45:07

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+631
MyNameIsKhan 24.02.2012, 23:04:46

Wenn Sie etwas hand-GEWICHTE, um die Boden-übung, die er vorgeschlagen, dass die Schwierigkeiten schnell. Trap Muskelmasse sind seltsam, in diesem können Zeiten, die Sie haben, zu versuchen, squeeze Sie absichtlich. Einige Fitness-Studios haben kleine Bilder auf die Maschinen zu zeigen, welche Muskeln Gruppe aktiviert werden soll, mit dieser Maschine. Das ist ein Anfang, wenn Sie wirklich wollen, um aus Ihrem Hause, wenn dabei diese übungen. (Training zu Hause so schwer tun, konsequent). In den Prozess der Stärkung der fallen werden Sie auch helfen, Ihre Haltung, denke ich, weil ich nicht denke, dass der 1-übungen verwendet, die fallen, wo Sie nicht brauchen, um richtig zu sitzen, und Bogen Ihren Rücken (und Vermutung). Für die laptop-Sache, vielleicht eine USB-Maus an, halten Sie Sie aus, um die Vermutung in Richtung der trackpad.

Ich Dummerchen, begonnen, darüber nachzudenken, LATS, nicht FALLEN. Ich lasse meinen vorherigen post intakt, aber eine revision, gehen Sie zu dieser Website für gezielte übungen mit Bildern für Tonnen von Muskeln und Muskelgruppen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Es hat sogar Filter!

+628
taasha 05.12.2014, 15:30:25

Um die Antwort auf Ihre erste Frage, zu Essen, bevor Sie schwimmen nicht dazu führen, Krämpfe.

Ob Sauerstoff-deprivation Magenkrämpfe sind real ist oder nicht ist eine offene Frage, als ob Sie gebracht werden können durch die richtige Ernährung vor der Aufnahme in anstrengenden Tätigkeit. Was ist nicht in Zweifel, jedoch, das fehlen von Todesfällen im Zusammenhang mit schwimmen direkt nach dem Essen — es ist noch nicht so viel, wie man ertrinken zurückzuführen auf diese, auch nicht in der Nähe von ertrinken. Für etwas, das soll tödlich sein, wenn Sie so viel wie tauchte einen Zeh, dann wird diese Ammenmärchen erwiesen sich als falsch erwiesen.

Was also tun mit diesen Informationen? Diejenigen, die sehr vorsichtig sein, über die nicht der Einnahme von allen Risiken, die vermeidbar sind vielleicht wollen abschrecken auffallend für die andere Seite des Sees Recht, nachdem er versteckt in einer großen Mahlzeit. Jedoch, die gewöhnlichen Ebenen, schwimmen oder einfach nur die Allgemeine herumalbern im Wasser müssen nicht sein vermied, auch wenn eine ganze Türkei wurde gerade konsumiert, Federn und alles. Ebenso anstrengend sidestroking noch sicher durchgeführt nach einem snack oder eine leichte bis moderate-sized Mahlzeit.

Hinsichtlich Herzinfarkt, Eingabe von kaltem Wasser kann zu einem Herzinfarkt oder zu führen, um ein versehentliches einatmen, aber es ist ein Seltenes Ereignis, das hat nichts zu tun mit Essen.

In Menschen -, Kälte-Schock-Antwort ist vielleicht die häufigste Ursache für Tod durch eintauchen in sehr kaltem Wasser, wie durch die fallen durch das dünne Eis. Der unmittelbare Schock der kalten bewirkt, dass unfreiwillige einatmen, die, wenn Sie Unterwasser kann zum ertrinken führen. Das kalte Wasser kann auch dazu führen, Herzinfarkt durch Gefäßverengung; das Herz muss härter arbeiten, um Pumpe die gleiche Menge an Blut durch den Körper. Für Menschen mit Herz-Krankheit, diese zusätzliche Arbeitsbelastung kann dazu führen, das Herz zu gehen in Herzstillstand. Das einatmen von Wasser (und somit ertrinken) können die Folge von hyperventilation. Manche Menschen sind viel besser in der Lage zu überleben, schwimmen im sehr kalten Wasser durch Körper-oder geistige Konditionierung.

Dies beinhaltet das einfrieren von Wasser, und plötzliche eintauchen. Wenn Sie nicht fallen durch das Eis, ist es wohl nicht kalt genug, und das allmähliche Untertauchen hilft, es zu verhindern.

+595
Reca 16.03.2016, 15:08:56

Sie hatten eine körperliche, bekommen grünes Licht und machte die Entschlossenheit, um gesünder. Das nächste, was zu tun ist, ist einfach..naja, gehen Sie raus und beginnen, es zu tun. Dies bedeutet nicht, dass Sie gehen morgen und joggen 4 Meilen.

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Heute Abend, gehen Sie für eine 1/2 Meile zu Fuß. Tun Sie es morgen wieder. Und am nächsten Tag wieder. Keep going, die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung. Gehen Sie schwimmen. Gehen Sie für eine Radtour. Versuchen Sie, eine martial arts-Klasse. Yoga. Ja, Sie kann wund sein, und Sie könnte schlecht fühlen, ein paar mal, aber glauben Sie mir, wir haben alle schon da. Geht er Weg.

Eine ganze Reihe von Sachen, und herauszufinden, was wirklich motiviert Sie. Viele Leute hassen joggen. Andere können nicht schwimmen. Was auch immer. Suchen Sie sich einfach eine Tätigkeit, wo Sie genießen, was Sie tun und wer Sie sind machen mit. Genau wie gaming-dauert eine lange Zeit, um gut darin zu werden, die Sie nicht gehen, um aus dem Bett springen morgen und in der Lage sein, einen marathon zu laufen.

Gesund Essen, Folgen nicht alle von "fad" oder namens-Diäten (z.B. Paleo, north beach, grapefruit), arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 30 Minuten (oder mehr) der anstrengende Aktivität pro Tag, und lassen Sie die Spiegel und einmal am Tag Wiegen Ihre Führer sein.

+499
Allod 12.08.2019, 12:48:22

Ich erlitt das gleiche, wenn ich zuerst mit dem laufen begann. Einatmen und ausatmen, nimmt auch Energie, damit Sie es kontrollieren möchten. Mir wurde gesagt, zu trainieren, dass Sie durch meinen Atem für einen Schritt mehr als das, was meine ungeübten Atmung war fragend zu mir um.

Dies ist wahrscheinlich nicht etwas zu tun, während einer Sitzung, sondern widmen Sie einige Minuten, um es, wie für andere Elemente der Lauftechnik. Zumindest hat es bei mir geklappt.

+484
Sabah Rasheed Alsomaydae 15.11.2011, 02:30:34

Sie sind aufgerufen, drop-sets.

Muskel-Und Fitness

WAS SIND DROP SETS?

Drop-sets sind im wesentlichen eine Technik, wo Sie führen eine übung und dann fallen lassen (reduzieren) das Gewicht und mehr Wiederholungen bis Versagen. Als 'multi-poundage system' diese Methode entdeckt wurde 1947 von Henry Atkins, wer war der Herausgeber des Körper-Kultur-Magazin.

Drop-sets sind gut, aber sind mehr darauf ausgerichtet, Mittelstufe oder fortgeschrittene Athleten. Wenn du wirklich ein Anfänger sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Programm nutzt Ihr Mangel an Erfahrung, um stärker, schneller. Diese Antwort gibt Ihnen mehr Einblick auf Anfänger-Training / how to get started in body building.

+422
zgall1 11.10.2016, 05:26:00

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+410
sunmari 09.03.2019, 22:40:17

Ich hoffe, diese Frage ist Thema dieser Website. Es scheint mir, dass der Schlaf ist eine ziemlich große Zutat in fitness.

Ich habe so ziemlich nie genug Schlaf bekommen. Es ist nicht aus Mangel an versuchen aber. Ich kann einfach nicht scheinen, es zu tun. Ich finde es sehr schwer einzuschlafen. Und auch nur sehr schwer aus dem Bett in den morgen!

Ein großer Teil von meinem problem ist, dass ich bin ein Nacht Mensch von Natur aus. Auch wenn ich müde bin den ganzen Tag lang, ich fühle mich oft hellwach, nachdem die Sonne untergeht. Allerdings, um die Arbeit auf Zeit während der Woche, ich muss aufstehen um 7:30 Uhr an der absolut neueste. Das bedeutet, dass, um 8 Stunden Schlaf, die ich brauchen würde, um einzuschlafen von 11:30 Uhr jede Nacht. Um 11:30 Uhr ich bin im Allgemeinen nicht geneigt, um zu schlafen. Auch wenn ich schalten Sie alle Lichter aus und gehen zu Bett, ich finde mich starrte an die Decke für ein paar Stunden, bevor Sie schließlich abdriften.

Es ist nicht nur ein Nacht-Zeit-problem. Es gab Zeiten, wo ich extrem müde und ich habe versucht zu schlafen während des Tages. Manchmal kann ich es tun, aber oft kann ich einfach nicht einschlafen, obwohl Sie müde ist. Ich scheine zu haben, ein all-around-Schlaflosigkeit problem. Aber meist ist es einfacher, zu schlafen, während des Tages als in der Nacht.

Ich habe schon 2 ärzte über diese, und keiner von Ihnen war sehr hilfreich. Sie gab mir einige Vorschläge, die ich versucht habe, mein bestes, um zu Folgen, aber es hat nicht viel Unterschied. Sie schien nicht zu denken, dass es eine medizinische Ursache für meine Beschwerden. Sie nicht bieten zu verschreiben mir ein Medikament, und ich habe nicht gefragt.

Zugegeben, eine Sache, die ich habe schlecht über das aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Ich bemühe mich, so zu tun, und ich muss bei der Arbeit an der gleichen Zeit jeden Tag von Montag-Freitag, so dass Sie würde denken, es würde einfach sein. Aber wenn ich nicht einschlafen bis 2:00 oder 3:00 Uhr einige Nächte Woche, dann durch die Zeit, das Wochenende kommt herum, kann ich wirklich erschöpft, und ich kann der Versuchung erliegen, zu schlafen Vergangenheit Mittag, das fühlt sich toll an, aber wahrscheinlich verlängert sich mein problem.

Ich denke, dass das problem ist wohl vor allem psychologische, denn oft finde ich es einfacher zu schlafen, in hotels und an fremden Orten, als ich in meinem eigenen Haus. Keine Ahnung, warum.

Dinge, die ich versucht habe:

  • Die Vermeidung von Koffein nach 12:00 Uhr. Dies war etwas, was mir mein Arzt empfohlen hat. Ich habe wirklich versucht, aufzuhören, Koffein, zusammen ein paar mal, aber ich komme immer wieder auf meinen Kaffee am morgen.
  • Over-the-counter Medikamente - Schlaf Hilfsmittel wie Diphenhydramin oft (aber nicht immer) machen mich müde. Dennoch habe ich festgestellt, dass selbst wenn Sie machen mich müde, das muss nicht unbedingt bedeuten, kann ich einschlafen. Es ist wie mein Gehirn kämpft gegen einen Verlust des Bewusstseins bis auf den letzten. Ich habe versucht, eine Reihe von over-the-counter-Lösungen für 1-2 Wochen, dann aufgehört, weil Sie nicht scheinen, um zu helfen.
  • Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen - das Gleiche wie oben. Es kann mich mehr schläfrig, aber scheint nicht, um tatsächlich zu schlafen.
  • Halten nicht-Schlaf-Aktivitäten aus dem Schlafzimmer - ich bin noch nicht 100% treu, aber ich ging meinem computer und meinem Schreibtisch aus meinem Schlafzimmer, und ich versuche meine tragbare gadgets, die es, zumindest wenn ich mich daran erinnere.
  • Aufenthalt Weg von den Bildschirmen, bevor Sie zu Bett - ich aufgeführt dies hier, weil ich versuchte es, aber ehrlich gesagt, ich nicht wirklich erfolgreich. Mein Leben ist ziemlich viel von computer und so lange ich wach bin bin ich wahrscheinlich in der Nähe eines Bildschirms.
  • Ausübung - Ausübung innerhalb von 3 Stunden oder so ins Bett zu gehen vollständig zerstört meine Fähigkeit zu schlafen. Ich werde "wired" und voller Energie. Die Ausübung früher in den Tag zu steigen scheint mein Schlafbedürfnis (es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, der Tag, nachdem ich tun anstrengende übung ist), aber nicht zu erhöhen scheinen meine Schläfrigkeit oder Fähigkeit zu fallen schlafend nachts.

Ich bin mit meinem Latein echt am Ende, die versuchen, dieses problem zu lösen. Ich spüre wie es Auswirkungen auf meine Gesundheit und meine Lebensqualität, und es ist definitiv Auswirkungen auf meine fitness-routine.

Wie kann ich lernen zu fallen schlafend, und halten Sie gute Schlafgewohnheiten? Hat jemand irgendwelche Ideen?

+350
roc 12.08.2018, 18:14:31

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+303
delilah 11.11.2014, 13:01:33

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+261
suraj 21.05.2015, 14:28:14

Wie kann Alkohol Kalorien die Arbeit. Ich Rede nicht von Bier, sondern gerade gin oder Wodka. Ich habe gehört, es ist etwa 100 Kalorien pro Unze, und es wird nicht verdaut, indem Sie Ihre normale Verdauung, aber deine Leber. Welche Wirkung hat Alkohol Kalorien auf den Körper haben. Und kann ich mit einem gin jede Nacht auf eine strenge Diät?

+243
jervi 27.10.2015, 18:24:38

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+104
Achraf JEDAY 31.01.2017, 06:03:05

Sie sind nur wahrscheinlich zu fallen aus einem Laufband, wenn Sie es zu hoch für Ihre Leistung begrenzt ist, oder abgelenkt wird, während der Ausübung.

Die Menschen laufen in der Regel in einer ziemlich geraden Linie, und wenn Sie sind in der Lage zu halten mit dem Laufband das Tempo, dann solltest du keine Probleme haben, bleiben auf. Die videos, die Sie sehen, sind Menschen, die versuchen zu gehen, aus dem Stand auf den Schienen zu laufen, auf ein sich schnell bewegender Gürtel, abgelenkt und treten Sie von der Seite am Gürtel, oder anderweitig versuchen, etwas zu tun Niedlich oder lustig.

Nicht jeder von denen, und Sie sollten ok sein. Wenn Sie sich zum äußersten Ende Ihres Drehzahlbereich, dann würde ich empfehlen, die Befestigung der magnetischen autostop-clip an Ihrer Kleidung, so dass, wenn Sie fallen, mindestens den Riemen sofort bremst und Stoppt.

+20
i41 19.06.2016, 07:34:42

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