Was ist die effektivste übung für die unteren Bauchmuskeln, die man zu Hause tun kann, ohne irgendwelche tools?

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+791
Terry Proveau 25.02.2019, 02:10:59
16 Antworten

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+976
pgoggijr 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+942
axellink 18.05.2016, 11:12:16

Gut, Hydratation beruht auf einigen grundlegenden Prinzipien:

  • Trinken Sie ein wenig Wasser, die ganze Zeit (nicht zu bestimmten Zeiten)
  • Unter körperlicher Aktivität, erhöhen die Frequenz
  • Verwenden Sie eine milde Temperatur Wasser (20-22 ° C ist die empfohlene tmp. wenn ich mich nicht Irre) (kaltes Wasser erfrischt, aber nicht Hydrat, milde Wasser hydrate aber nicht aktualisiert)
  • Nicht-trocken-Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
  • Beschränken harntreibenden Bestandteile (Koffein, Alkohol)

Im Idealfall, zumindest das ist, was ich bemerkte, in meiner eigenen situation, können die folgenden Symptome wird Ihnen sagen, ob oder nicht Sie sind gut Hydriert:

  • Sie nicht das Gefühl, durstig, zu jeder Zeit
  • Sie sind nicht durstig nach einer Mahlzeit (gut, eine sehr salzige Mahlzeit eine Ausnahme machen)
  • Und diese eine, sehr ordentlich... Wenn Sie Ihre Lippen beginnen zu Knistern, auch nur ein bisschen, Sie sind dehydriert. Im winter zum Beispiel, wenn Sie brauchen, dass etwas Sahne, deine Lippen zu schützen, sind Sie dehydriert. (Ich bin nicht an einem Ort Leben, wo die Temperaturen unter -5 ° C oder so, also vielleicht in den Norden Kanadas, es wäre anders :-))

Endlich, ich werde Sie daran erinnern, dass das Gefühl, durstig zu sein, hängt davon ab, wie bewusst Sie Körper Sie sind. Nachdem Sie beginnen, beachten Sie diese kleinen Regeln, die Sie beginnen zu bemerken, Ihre Austrocknung viel schneller, genau. Ihr Körper wird es wirklich mit dir reden...

+918
Kevin Eugene Rine 17.02.2016, 00:48:36

Tag 3 ist wahrscheinlich ein Schultern & Arme Tag. Ihr trainer Ihnen sagte, dass sein plan geht auf verschiedene Teile Ihres Körpers, an jedem Tag. Tag 1 war Beine & Core, war Tag 2 Rücken und Brust, so dass die Blätter Schultern & Arme für Tag 3.

Für übungen, die Sie tun können:

  1. Schulter Drücken
  2. Dumbell Curls
  3. Trizeps-Extensions
  4. Kabel-Pushdowns
  5. Aufrechtes Rudern

Dies ist nicht wie ich wie zu organisieren, eine 3-Tage-split-Training, aber es funktioniert mit dem, was Sie bisher getan habe.

Es gibt noch immer eine Menge von Variablen wie Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, rest -, Zeit -, Maschinen-vs-Hantel vs Langhantel, die abhängig von einer Menge von Faktoren, wie Ihre aktuelle Größe, Kraft und Fähigkeit. Sollten Sie wirklich rufen Sie Ihren trainer, weil ein Trainingsplan sollte viel mehr als nur eine Gruppierung von übungen. Ich finde es seltsam, dass er getan hat, zwei Sitzungen mit Ihnen und sagte Ihnen, dass Sie zu tun haben, eine Dritte Sitzung, aber noch nicht geplant oder vorbereitet, die Sie für es. Ich will nicht beurteilen, mit so wenig Informationen, aber Sie und ihn brauchen, um auf der gleichen Seite und möchten Sie vielleicht, um shop rund um ein wenig nach einem neuen trainer.

+907
Jake P Schneider 20.01.2012, 12:39:31

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets , die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Militärische Ausbildung besteht aus viel gymnastik, fast täglich.

Nicht so lange her, es war nicht unüblich, dass LKWs hatte keine Servolenkung. LKW-Fahrer entwickelt, die riesigen Arme, die lediglich Ihre Arbeit tun, Tag für Tag mit, dass die Fahrzeuge.

Das gleiche für die Bergleute und heavy-duty-Arbeitnehmer im Allgemeinen um die 1900er Jahre.

Ich erinnere mich auch, einige sehr berühmte "body-building-at-home" - Kurse aus den 1950er Jahren , die waren sehr berühmt, die noch in den 80er Jahren in dem Land, wo ich Lebe, ähnelte die Charles-Atlas - Methode. Dass die Kurse Bestand aus mehreren ausgeübt werden, erfolgt täglichein Satz pro übung. Alle 15 Tage werden die übungen gewechselt.

Gut, dass ist meine Frage. Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen, warum nicht trainieren, einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag? Es scheint mir eine eher progressive Art und Weise des Krafttrainings. Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke, weniger Mikro-trauma und weniger recovery-Zeit erforderlich, aber alles, was mehr oft.

Wir haben entwickelt, um in einem ständigen Kampf gegen die Umwelt. Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

+730
Marcel de Graaf 09.10.2016, 09:51:29

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+716
patricK 29.09.2016, 15:58:57

Laufen hat sich zu einer beliebten genug sport, dass es scheint, wie Sie bekommen können, ein besonderes paar Schuhe für fast jede Art von Füßen. Mein problem ist nur versuchen zu ermitteln, genau welche Art von Füßen, die ich habe.

Aus meiner eigenen Forschung ich weiß, die meisten Füße passen in eine von drei Spann Kategorien:

  • Pronatoren
  • Neutral
  • Supinators

Und auf beiden Seiten der neutralen können Sie entweder: milde, moderateoder schwere pronation/supination. Aber was gibt es sonst noch zu wissen? Starten Sie googeln Fuß-Typen und Sie bekommen eine Flut von Klassifizierung-Typen. Diese Seite behauptet, ein Algorithmus, der identifiziert 24 verschiedene Fuß-Typen.

Dann gibt es deinem Zeh Typ:

  • Griechisch – Fuß mit die zweite Zehe die längste.
  • Ägyptischer Fuß mit dem großen (ersten) Zehe die längste.
  • Quadrat – Fuß mit sogar Länge Zehen.

Jeder von denen kann eingeteilt werden als konische oder große Zehe.

Aber was ist alles andere? Sagen, Sie haben breitere Füße, schmaler Fersen, längere Zehen, Fersensporn, kleine Fußgelenke, großen Zeh Lücke?

Abgesehen von einem Besuch bei einem Orthopäden ist es eine Möglichkeit für Personen zu erlernen, welche Fuß-Typ Sie haben?

+619
thoughtarray 14.07.2014, 20:04:56

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+396
ssteinbr 15.11.2013, 02:04:21

Beginnend vor etwa einer Woche, wenn ich wieder von der Arbeit aus, ich hätte dieses Gefühl in meiner rechten hand, besonders mit meinen Fingern (palm Seite) und nicht so sehr auf die Palme, und der Druck am größten war, auf den Spitzen meiner Finger. Seltsam, es war meine linke hand hat nicht dieses problem haben. Normalerweise würde es verschwinden, wenn ich aufwachen würde aus dem Schlaf, oder nach 6 Stunden. Dies wäre nur der Fall, am Tage arbeitete ich. Allerdings kam es wieder über 3 Tagen, auf einen Tag, wo ich nicht trainieren. Seitdem hat es sich permanent. Ich lokalisierte die Ursache des Problems zu sein, die Schrauben Schraubenschlüssel Sache für die Langhantel, da es gilt, großen Druck zwischen meinem palm und Fingern, wenn ich es zusammendrücken. Ich, ohne nachzudenken, benutzte meine linke hand drücken Sie es, und sicher genug, jetzt ist meine linke hand hat das gleiche problem auch.

Die Empfindung kann als beschrieben werden: wenn Sie wickeln Sie ein Gummiband um einen finger und drücken Sie ihn, das Teil, das ist rot und voller Blut (die Taubheit), das ist wie meine Finger. Wenn dein Fuß einschläft, u Tippen Sie es, und Sie WISSEN, dass Sie sich berühren, aber u kann kaum spüren es. Das Gefühl ist super abgestumpft. Also mein Tastsinn und das Gefühl in meinem finger ist sehr abgestumpft. Ich kann meine Finger perfekt, ohne problem, es ist nur das Gefühl, besonders auf die Spitzen.

Ich machte einen Termin beim Arzt, aber ich warte über 3 Wochen, weil ich wollte, zu gehen, um die ärzte auch für andere Dinge, aber sollte ich so schnell wie möglich Termin mit einem anderen Arzt, wenn dies zu gefährlich?

+346
Sean Connors 30.10.2019, 22:53:25

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+331
puputeh24 02.01.2011, 01:33:28

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+277
Ganesh Kumar Gupta 20.02.2013, 08:54:20

Ich habe ziemlich einzigartiges problem, ich bin kämpfen, um die Reha meiner unteren Achillessehne tendopathie wegen einer tendopathie in meinem Ellbogen (Trizeps).

Die physio verschrieb mir exzentrischen / Nordic-Hamstring-Curls:

enter image description here

die scheinen einen guten job zu machen, der Heilung, mein Muskelfaserriss... aber das problem ist, dass ich nicht verwenden können, meine Arme um zu beenden mein fall, weil mein Trizeps Sehnenentzündung.

Mein Trizeps Sehnenentzündung ist eine Heilung durch die übungen einen anderen physio gab mir eine Weile zurück, albiet sehr sehr langsam. Ich sehe mich nicht in der Lage zu tun Nordic-hamstring-curls richtig für eine gute 4-5 Monate oder so wegen meinem Ellenbogen.

Ich tun kann, Nordic Schinken locken, ohne die Notwendigkeit für einen partner, weil ich kann wedge meine Knöchel unter meinem Bett zu Hause... aber es ist, wenn ich meine Hände nach unten, dass ich Kämpfe.

Ich habe versucht, indem Sie ein paar Kissen auf dem Boden auf Kissen, meine Landung ohne über meine Arme... aber ich muss eine Menge von Kissen runter und es bedeutet, dass ich am Ende tut die übung mit zu viel Bereich der Bewegung und es macht die Verletzung noch schlimmer.

Ich habe auch versucht Sie die übung nahe an einer Wand und zu stoppen mich selbst mit meinen Händen, als ich bekommen, um es zu schließen, aber ich habe an meinen Armen halten, gerade (um zu vermeiden, dass Schmerzen im Ellbogen), das wiederum, bringt zu viel Druck auf meinen Schultern.

Wenn jemand eine Idee hat, wie ich mein Kissen Landung ohne über meine Arme, und ohne dass dadurch zusätzliche Verletzungen, wäre ich sehr dankbar Sie zu hören

+275
Stavros Avramidis 12.08.2017, 12:14:09

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+156
Crypto Demand 22.09.2015, 19:49:36

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+146
user304110 03.11.2016, 02:44:41

Ich machte eine schnelle Referenz hier zu sehen am Nerv innervation Ursprung unten L5. Ihre Bauchmuskeln sollten nicht durch den Abbau und Verlust der innervation. Wenn die Verschlechterung war das problem verursacht, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Gesäß aussenden. Da Sie eine wichtige stabilisierende Muskeln dies ist eine praktikable Möglichkeit. Sollten Sie auf jeden Fall stärken Sie Ihre Kern (Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln, usw.). Denken Sie daran, sich zu dehnen, wenn auch. Mit verspannte Muskeln, befestigen Sie das Becken (Oberschenkel, piriformis, gultes, etc.) ziehen Sie die Becken aus der Ausrichtung. Im Gegenzug verursacht der mal-Positionierung mit dem Rücken und Hüften (das wirkt sich dann auf den rest des Körpers).

Wenn Sie tun, Kniebeugen, vielleicht versuchen Sie es mit einem Gewichtheber-Gürtel. Während Ihr Körper aus dem Gleichgewicht ist, sollten Sie versuchen zu helfen, selbst während möglich. Während der gesamten Ausbildung, schwächeren Muskeln weniger abhängig von der unterstützten Geräte.

Denken Sie daran, dass Schmerz schlecht ist. Wenn etwas ist, verursacht heftige Schmerzen, zu STOPPEN. Und wie immer, konsultieren Sie Ihren PT oder einen Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie sollten weiterhin zu trainieren.

+55
Rachid Adda 04.03.2014, 16:36:15

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

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+44
Red Twoon 17.06.2012, 15:31:02

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