Push-ups, form und progression

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+286
Laura Ricci King 17.11.2015, 18:18:24
15 Antworten
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+940
svarovski371 03 февр. '09 в 4:24

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+587
Potato Queue 29.07.2019, 02:49:34

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+574
KIR 25.06.2013, 05:35:11

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+562
Volte 30.12.2014, 06:42:30

Ich Frage mich, wie kann man vorwärtskommen in ein eisernes Kreuz. Meine Schultern sind stark genug für Sachen wie Handstand, muscle-ups und human flag, aber diese Bewegung ist sehr unterschiedlich.

Ich Frage mich, welche Art von Bewegungen, die ich tun sollte, um die Stärkung der Muskeln, die ich brauche, um zu halten und mich wie diese.

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+541
Korol1468 13.12.2017, 01:04:59

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+430
quickbookssupports01 10.11.2018, 03:05:33

Ich verwendet, um basketball zu spielen. Wir hatten viel zu arbeiten, die auf explosive starts und schnelle sprints. Wir haben "Selbstmorde", um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es gemacht wird in der basketball-Feld. Natürlich, Sie können tun, ähnlich wie übungen zu Hause, läuft auf dem Bürgersteig oder in der lokalen park.

Diese übung wird nicht dazu beitragen, um Ausdauer, und Ihr einziger Zweck ist die Förderung von explosiven, kurzen sprints.

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+390
derry 29.04.2015, 23:29:21

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+389
Cl Ar 30.07.2016, 11:14:15

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. (Ignorieren Sie alles unter, wenn dies nicht der Fall ist)

Basierend auf persönlichen Erfahrungen (verloren 8 Kilo in den letzten 6 Monaten), aber absolut keine andere Qualifikation auch immer, Sie erreichen gute Fortschritte durch die Reduzierung der Kohlenhydrate aus diesen Quellen, die ich oben erwähnt habe. Erhöhen Sie den Anteil von Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung. Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Eine Menge von snacks beliebt in Indien bestehen auch aus gebraten, Körner und Kartoffeln (chips, sev, farsan, jede chaat Element wie bhel , wadas, samosas usw.). Aus persönlicher Erfahrung, es ist unmöglich, vollständig zu stoppen Sie Essen, so beschränken Sie maximal einmal pro Woche (und nur eine normale portion, es Niederlagen der Zweck, wenn Sie Essen, 8 samosas in einer Zeit, einmal in der Woche). Versuchen Sie und erhalten Sie einige Sprossen und Hülsenfrüchte auf Ihre bhel , damit es wenigstens etwas gesund.

Solange du regelmäßig trainieren (3 mal die Woche, jeweils 45 Minuten Zeit, das sollte ausreichen), und beobachten, was Sie Essen, sollten Sie sehen, stetige (aber nicht dramatisch) - Gewicht-Verlust (basierend auf meiner Erfahrung, etwa 1,1 kilo/Monat, ab 89 Kilo, also vielleicht eine schnellere erste rate für Sie da, Sie Wiegen jetzt mehr)

+369
Rich Price 30.12.2013, 14:45:25

Es ist klug, bekommen Sie eine Bewertung von einem Arzt in Fällen, in denen Sie Schmerzen haben. Es ist jedoch auch gut zu tun grundlegende Wartung auf sich selbst.

Wenn Sie wollen, um einige Fehlersuche auf eigene Faust, nehmen Sie einen Blick auf diese Artikel von Mike Robertson auf Schmerzen im Knie. (Ich habe im Zusammenhang mit den ersten Teil, stellen Sie sicher, Lesen Sie alle drei.)

Um zusammenzufassen, was er sagt, als der Artikel sind die etwas langen (aber sehr lohnend), in vielen Fällen Schmerzen im Knie nicht durch, nichts falsch mit dem Knie, aber durch eine andere Frage, über oder unter dem Knie. Zum Beispiel, engen hip Beugemuskeln können zu einem Ungleichgewicht in die Beine, dass die Ergebnisse in Schmerzen im Knie. Dies ist etwas, das ist schon ein problem für mich, weil ich die Arbeit von einem Stuhl den ganzen Tag.

Mike hat einige gute Empfehlungen, wie zu beheben gemeinsame Probleme wie diese. Ein weiteres lohnendes Ressource Kelly Starret ist MobilityWOD (Workout of the Day). Ich habe diese übungen zu machen, für ein bisschen und haben gesehen, einige wirkliche Verbesserung meiner Schmerzen im Knie. Am Anfang beginnen.

Diese übungen sind in der Regel sicher, wenn Sie nicht noch andere spezifische Probleme, die Sie Ihr Arzt hingewiesen hat. (Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt und stoppen, wenn etwas wirklich weh tut.)

+355
Lifecube 25.08.2015, 08:06:05

Dann haben Sie wahrscheinlich eine Bedingung genannt anterior pelvic tilt, die ein Ergebnis der Hüfte Beugemuskeln stärker ist als die Hüfte Streckmuskeln.

Sie wahrscheinlich trainiert zu viel Hüfte Beugemuskeln by doing Bauch-Bewegungen und jetzt Ihr Becken gekippt wird, wie diese machen Ihre Bauchmuskeln sehen, die aufgebläht ist.

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Um dies zu beheben, benötigen Sie zur Stärkung Ihrer Hüft-extensoren und erhalten ein gewisses Gleichgewicht. Planken/Push-ups, Züge Hüfte Beuger und hip extensors.

Glute Brücken-und reverse-hiperextensions sind durchaus eine gute Wahl, um dieses Problem zu beheben. Hohe Wiederholungen zwischen 25 und 100 oder sogar mehr sind am besten zu heilen, Haltungsschäden und Sie bauen auch ziemlich viel Muskelmasse, wenn progressive überlastung vorhanden ist.

Dinge wie normale hyperextensions könnte sogar verschlimmern diesen Zustand, reverse hyperextensions thend, um so besser.

Das sind Ihre Hüft-Beuger, Sie machen Aktionen wie Eisstockschießen des Beckens oder der Wirbelsäule und anheben der Beine. Sie bekommen eine Menge training von Bauch-Bewegungen. enter image description here

+355
CullenJ 02.05.2012, 11:00:39

Push-ups sollte nicht sein, sich Ihre Bauchmuskeln genug, um dazu führen, eine Menge von Müdigkeit, es sei denn, Sie werden pausieren für eine besonders lange Zeit zwischen den Wiederholungen, in welchem Fall Sie möglicherweise die Durchführung einer Planke unabsichtlich. Ich würde mich mehr verdächtig, dass Sie Ihr Formular aus. Wenn möglich, bekommen einen Freund zu beobachten, Ihre form nach der überprüfung ideale form von Modellen und haben Sie ihm/Ihr Ruf dich dann an, wenn Sie beginnen, Betrug Ihre form.

In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Ihre Bauchmuskeln sind wirklich einfach zu schwach, um Sie zu unterstützen, während ein pushup/Brust Training, Sie sollten wahrscheinlich nur wechseln, bis einer Ihrer Brust Training mit einem Bauch-workout. Ich bin ein fan von der oben verlinkten Planken, Medizin ball Axt zerhackt, und V-ups

+340
sulin 04.11.2012, 15:53:44

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+286
Giulio Rasi 04.07.2018, 15:58:56

Ich habe seit 11 Wochen dabei die Couch zu 10K-Programm, mit 8-9 Wochen, die in Vibram FiveFingers Bikila LS. Da habe ich stetig zugenommen, die Anzahl der fahrenden in mein Training, die ich angefangen habe, erlebt gegen Ende meiner Trainingseinheit (die letzten 10 Minuten oder so) eine semi-schmerzhaft, fast betäubende Empfindung von etwas hinter der Basis meiner Zehen, die an den enden der beiden Zehen nächstgelegenen meine große Zehe auf meinem linken Fuß nur.

Bottom of Foot Diagram

Unterseite des Fußes in Diagramm von Unten von Fuß-Schmerzen

Die Zehen weh in den Bereich direkt um, wo das Bild oben ist mit "Zehen-Krämpfe" und fühlen sich taub an, und weniger schmerzhaft in Richtung der enden der Zehen. Ändern der Verteilung von Gewicht auf mein Fuß, da ich nicht scheinen zu helfen, mit dem Schmerz, wenn es beginnt. Der Schmerz geht Weg, nur ein paar Minuten nach meinem Training ist abgeschlossen und ich habe eine kurze Pause.

Dies ist ein Ergebnis der minimalistischen Laufschuhe, bin ich möglicherweise der Landung falsch auf meinem Fuß, oder ist es etwas, dass sich mit genug Zeit?

+62
Heather Herbert 10.11.2011, 04:59:12

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+18
RumblinTum 10.09.2019, 03:04:57

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