Nicht Schwitzen, haben keinen Zusammenhang mit, wie effektiv mein Training ist?

Ich beginne mein Training mit 5 Minuten sehr schnell laufen, um sich aufzuwärmen. Dann beginne ich zu Schwitzen.

Dann bewege ich mich zu gewichten, die mich veranlasst, mehr zu Schwitzen in den ersten 20 Minuten, nach, dass mein Schweiß in der Regel geht Weg und ich beende den rest von dem Training, ohne Schwitzen oder nur geringe Schwitzen.

Nicht Schwitzen, haben keinen Zusammenhang mit, wie effektiv mein Training ist?

In den frühen teilen von meinem Training, ich schwitze mehr, habe ich wahrscheinlich eine höhere Körpertemperatur, das Gewicht heben, ich mache in dieser Zeit viel effektiver als das heben Tue ich am Ende der übung, wenn ich nicht Schwitzen?

+105
damdedam 31.01.2013, 15:33:44
16 Antworten

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+1000
Steel80 03 февр. '09 в 4:24

Soweit ich weiß, der einzige Zweck der Handschuhe ist die Prävention von Kallus, wie Sie sagte, und Schutz von Haut-Läsion. Der Grund, dass eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht, wie Handschuhe könnte sein, dass Sie Schwitzen mehr in die Handschuhe, oder finden es unangenehm, aus irgendeinem anderen Grund.

+951
Dlyngd 04.07.2017, 14:44:56

Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+804
user65375 10.08.2012, 23:05:11

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+709
Imane Fateh 21.02.2018, 15:29:51

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+682
Ghalid 08.08.2013, 03:46:54

Laut diesem Artikel aus dem British Journal of Clinical Pharmacology, grapefruit-Saft erhöht die systemische elimination die Halbwertszeit von Koffein, d.h. das Koffein bleibt in Ihrem system für länger.

Dieser Artikel unterstützt die Forderung, dass grapefruit-Produkte, die Gewichtsabnahme fördern. Er sagt auch, dass grapefruit-Produkte verbessern die Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Es ist erwähnenswert, dass grapefruit-Saft können gefährliche Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten, so stellen Sie sicher, überprüfen Sie die Informationen zur Sicherheit von Medikamenten, die Sie nehmen, bevor mit grapefruit-Saft für seine "magischen" Eigenschaften.

+595
user121356 13.01.2016, 20:34:14

Mögliche Duplikate:
Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung?

Ich habe gerade angefangen mit GEWICHTE heben, jetzt weiß ich, dass ich arbeiten soll, die alle Muskeln und ich haben ein Programm erarbeitet für alles, aber ich kann nicht herausfinden, was am besten ist sollte ich tun, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen oder sollte ich tun, weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und wie viele Sätze ist eine gute Menge, wenn dies schwerer oder leichter.

+556
user22124 04.02.2017, 03:35:17

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+527
Deyaa 15.09.2014, 12:55:37

Ich habe gerade angefangen zu joggen, vor kurzem. Kann ich komplette 2-3 Runden joggen(3 km ca.) und 2-3 Runden zu Fuß. Beim joggen, mein Magen schmerzt (der rechten Seite, ich weiß nicht was das Teil heißt). Und einen Tag nachdem ich joggte ich erlebte Schmerzen in meinen Waden.

Wie Sie verhindern, dass Magen-Schmerzen beim joggen-und Knie-Schmerzen am Tag nach dem joggen?

+459
user3696153 02.06.2015, 15:08:42

Wenn der Betrag, den Sie in der Lage gewesen, sich zu heben über die Zeit wurde runter zu gehen, und Sie sind daran interessiert, Muskel-Gewinn für ästhetik, ich denke, man sollte eines von zwei Dingen tun:

  • Schalter für einen Neuling auf dem 3x5 Programm wie Starting Strength oder StrongLifts, um zu bekommen, größer und stärker. Sobald Sie fühlen, Sie sind groß genug, können Sie schneiden Gewicht mit cardio und Diät, oder wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie Sie Sie jetzt haben.
  • ODER Sie können tun, eines dieser Anfänger-Programme, mit einem kurzen metcon/cardio-Training am Ende jedes workout

Bodybuilding-Routinen wie die, die Sie sind, sind besser geeignet für Menschen, die sind schon ziemlich stark. Wenn Sie an Boden zu verlieren, sollten Sie wahrscheinlich mehr Essen, heben Sie nicht mehr als drei mal in der Woche, und konzentrieren sich auf weniger Aufzüge, schwerer getan, für weniger Wiederholungen.

+376
Ayse Aricioglu 15.04.2014, 08:49:17

Ich trainieren semi-regelmäßig (2x pro Woche/~1 Std. je Sitzung). Laufen mehrere Meilen 1 Tag Gewicht Zug den anderen Tag. Einmal in eine Weile, ein 3. Tag spielen 1 Stunde basketball. Ich versuche zu trinken 80oz Wasser pro Tag.

Ich finde, dass vor kurzem, ich begann zu trinken vielleicht näher an 110oz am Tag b/c ich fühle mich durstig, auch an Tagen die ich nicht trainieren. Ist das eine gute oder eine schlechte Sache? Ich habe gelesen, wenn man immer durstig, das ist ein Zeichen, die Sie vielleicht diabetes haben, obwohl, ich habe nicht die anderen Symptome des diabetes, so könnte ich eine Panikmache ohne Grund.

+335
bladebabji 26.05.2010, 15:35:03

Es gibt widersprüchliche Berichte, von der Angst Mütter Assoziationen zu killer-sergeant Trainer, dass noch eine Menge von Fehlinformationen in den mix. Ich lief auf einen Artikel von Dr. Lon Kilgore, der hat einige vernünftige Richtlinien, und während es geschrieben wurde aus der Sicht von Krafttraining ich denke, es hat gute Auswirkungen an anderer Stelle: "Gewichtheben für Spezielle Patientengruppen: Jugend". Es ist ein Begleiter Artikel zu diesem vom gleichen Autor: "Irrtum Über die Ausbildung der Jugend".

Einige der angesprochenen Punkte sind:

  • Jedes Krafttraining sollte getan werden, unter der Aufsicht von gut ausgebildeten Erwachsenen (zertifiziert durch eine standards-Organisation "mit der professional-Mitgliedschaft und die Zertifizierungsprüfung ist streng")
  • "Insgesamt übungs-Trainings-Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten. Wir empfehlen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Ausbildung-ein Ansatz, der erfordert, dass der Trainer in Kenntnis der zu trainierenden übung/Aktivität Verhaltensweisen auf und außerhalb des campus." (Zitat von Dr. Kilgore)

Ich ließ eine Reihe von Gewichtheber-spezifischen Richtlinien; jedoch, die beiden Artikel haben mehrere unterstützende Studien, die zitiert werden. Ich wollte den Fokus auf die 15 Stunden pro Woche Anzahl.

Wenn man darüber nachdenkt, 15 Stunden pro Woche beträgt 2 Stunden und 8,5 Minuten jeden Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn das Kind nur nicht seine/Ihre körperliche Aktivität während der Schule in der Woche, das sind 3 Stunden pro Tag. Dieser Zeit gehören Fitnessstudio, Sport, rigorose spielen (pickup-Spiele), etc. Zugegeben, die Reihe ist speziell darauf ausgerichtet, Kinder, die GEWICHTE heben, aber wenn das Kind beteiligt ist, im Fußball oder anderen körperlich anspruchsvolle Sportart, Es ist eine Zahl, die es Wert Aufmerksamkeit auf.

Die Idee ist, dass Kinder erholen viel schneller als Erwachsene, aber Sie müssen noch ruhen zu lassen, die Muskeln wachsen und die Kinder werden stärker.

+297
user63032 05.05.2015, 09:50:05

In dieser Frage, die wir angesprochen Zeitrahmen für den Verlust von verschiedenen Arten von Stärke. Aufbauend auf dieser, was ist der Zeitrahmen für den Verlust von Flexibilität wichtig werden?

Es ist eine implizite Annahme hier ist, dass die Flexibilität gesteigert werden kann oder aufrechterhalten werden, durch die verschiedenen Anstrengungen, und dass wir mit der Messung zu beginnen diese "verkümmern" Zeitraum von der Beendigung solcher Bemühungen.

Flexibilität kann ein bisschen rutschig Begriff, ich ' ll bieten eine erste definition:

eine Kombination aus stretch-rezeptor "überschreiben" und Stärke in der extreme Bereiche der Bewegung

Angemessene re-Definitionen können verwendet werden, für diese Frage, wenn Sie plausible und nützliche Metriken.

+239
Suraj Yadav 29.06.2018, 09:16:52

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+210
Kevvy 03.08.2013, 14:04:46

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+198
Sollariya 09.08.2013, 05:50:20

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+176
Marc Valdesancho 16.02.2010, 20:44:03

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