Gehen in die Turnhalle in der früh morgens andere als abends, wie schwer sollte ich gehen?

Ich bin ein Mitglied einer lokalen Fitnessstudio, das ich Besuche, drei/vier mal in der Woche, nach meiner Arbeit Zeitplan ist fertig. In letzter Zeit habe ich seit dem aufwachen in der früh, früh genug, dass ich ' m denken, zu gehen in die Turnhalle am morgen vor der zur Arbeit zu gehen.

Mein Trainingsplan ist ziemlich standard, ich mache etwas cardio als warm-up, dann habe ich GEWICHTE heben, und einige abs-übungen am Ende. Durch die standard-routine, die ich meine, ich bin nicht einer von diesen Typen, die haben eine "massive" Körper und "massive" Stärke (ich bin in Form und ich kann heben Sie genug, und ich bin glücklich damit).

Zum Beispiel, wo ein "harter Kerl" zu heben ich weiß es nicht... 40 kg konnte ich heben, 28 kg.

Ich habe nicht jede Art von körperlichen Problemen, wörtlich bekomme ich es, weil ich will meinen Körper in Form zu bringen.

Ich weiß nicht, wie schwer sollte ich gehen für einen frühen Fitness-Studio-Sitzung. Gibt es irgendetwas, was ich Bedenken sollte? Kann ich die Folgen mehr oder weniger die gleiche routine (speziell im Hinblick auf die Intensität), die ich in der Regel folgt am Abend? Sollte ich mehr tun? Sollte ich weniger tun?

+711
eliyah 27.05.2011, 03:31:00
23 Antworten

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+871
chipka7777 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+775
saccharine 20.02.2014, 10:31:32
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+772
Tom Taylor 30.01.2011, 11:50:30

Was grip Stil verwenden Sie?

Ich würde den Fokus auf "grip" training und vermeiden Sie jegliche Riemen, Sie behindern grip Entwicklung.

Für grip training, ich würde einen pull-up-bar hängt, schwer Landwirt Spaziergänge, Platte drückt, standard-Langhantel-training mit dickeren Hanteln. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben dickere barbells, versuchen wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, hocken pads oder sogar mit so etwas wie Fat Gripz.

+767
stackproha 23.04.2011, 23:43:04

Das Bankdrücken konzentriert sich auf die pecs in Erster Linie (je nach Ellenbogen-Lage) und in zweiter Linie auf den Trizeps und Deltas. enter image description here

Die über-Kopf-drücken Sie konzentriert sich auf die delts und Sekundär auf die oberen fallen. enter image description here

So - beide übungen getan werden sollte - aber wahrscheinlich nicht am gleichen Tag (je nach Ihren spezifischen Programm). Zur überwindung der Mangel an einer Bank, die Sie tun können, ein Boden drücken, wie hier beschrieben: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ein Problem mit dem Boden drücken, dass Sie Ihre Arme nicht nach unten gehen, die weit genug sind, um den unteren Teil der Presse (von der Brust) - aber vielleicht ein bisschen sicherer, als zu versuchen, das Gleichgewicht auf den Stühlen.

+753
Rick Beacham 23.04.2019, 08:40:20

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+724
FAROBSERVADOR1 VILLATORO 31.08.2014, 08:58:23

Nein, solange Sie pflegen richtige form, es ist nicht gefährlich, die nur wieder Probleme, die Sie haben, ist "wie finde ich Kleidung, die meine starken Rücken-fit in".

Jede Bewegung eine Belastung auf einige gemeinsame und könnte somit potenziell gefährlich sein. Zu mir, es ist viel einfacher zu pflegen eine Neutrale zurück, während Sie Hantel Zeilen als beim Kreuzheben.

+708
user3312399 17.06.2011, 10:20:15

Die kurze Antwort ist: Sie nicht brauchen, um eine Vollzeit-athlet, und ein web-Entwickler nicht verhindern, dass Sie erreichen, was Sie erreichen wollen.

Ich (und viele meiner Freunde) sind software-Ingenieure/Programmierer, und wir sind alle in guter Form und so können Sie.

Was Sie wissen müssen:

  • Alles, was Sie brauchen, ist 40 Minuten pro Tag, 4 mal die Woche
  • Arbeiten Sie heraus (was ich später erklären werde, auf) stellt 20% von deinem Fortschritt, und was Sie tun, in der Küche 80% (was Sie Essen, spielt die größte Rolle).

Es gibt 2 Phasen in der Körper-sculpting Feld:

  • bulking (in der Regel durchgeführt, im winter aber können Sie wählen, Wann immer Sie wollen, dauert zwischen 4-6 Monate, je nach Ihrem level)
  • schneiden (kommt nach Füllstoff bis zu shred fat and build-definition mit Hilfe des Muskel-Schichten wurde in der bulk-up-phase).

Nun, ich werde erklären die beiden Phasen im Detail. Alle Infos, die ich bin zu geben Sie basieren auf mehreren bekannten bodybuilding Fakten, die ich gelesen habe und versucht durch langjährige und persönliche Erfahrung.
==> Sie müssen NICHT, ihm zu Folgen, aber ich kann Ihnen versichern, das funktioniert und die meisten Bodybuilder es tun

BULK-UP PHASE:

a) Training (40 Minuten, 4 mal in der Woche. Sie brauchen nicht mehr)

Das Konzept in aller Kürze: lift heavy mit der Erholung zwischen den Sätzen. Heben schwerer helfen beim Aufbau von Kraft und Masse, und ruht zwischen den Sätzen wird Ihnen dabei helfen und laden Sie die Glykogen-Speicher (Energie) des Muskels zu halten heben.
Sie sollten danach Streben, mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen (zwischen 8-12). Schweres fordern Sie die Muskeln, bauen die Fasern und geben Sie die Masse. Jedoch nicht Schaden sich selbst, gehen Sie allmählich, beginnen mit gewichten, die Sie heben können, ohne Verletzungen und mit der Zeit werden Sie bauen Widerstand und Stärke, und Sie werden in der Lage sein zu heben mehr.
Nun, wie ich sagte, arbeiten 20% der Fortschritt und das Essen ist 80%. Also ich Diskutiere Ernährung weiter.

b) Ernährung für bulk-up

Um Masse hinzufügen, MÜSSEN Sie viel Essen. Denken Sie daran, wenn Sie bulk-up, die Sie hinzufügen Muskelmasse UND ein wenig Fett (gibt es keinen Weg, um nicht fügen Sie einige Fette, während bulking). Nun, Sie wollen, zu tun, was nennen Sie "clean bulk" -, Mittel hinzufügen, die maximale Muskelmasse bei minimalem Fett. So Errechnen Sie Ihren Wartungs - (BMR -) Kalorien, die ist, wie viel Ihr Körper braucht, um zu überleben, in Ruhe und hinzufügen, um es rund 700 bis max 800 Kalorien (wenn Sie mehr hinzufügen, Sie werden das hinzufügen von mehr Fett, aber Sie können versuchen, wenn Sie wollen, dass die Genetik eine große Rolle spielen auch).
So zum Beispiel:
6'2, 200 kg und 28 Jahre alt ==>Ihr BMR ist: 2061 Kalorien, Essen 2061 +700 = 2761 Kalorien Essen pro Tag. Essen echt nicht verarbeiteten Lebensmitteln, mit der folgenden (meine persönlichen Empfehlungen):


  • 1 zu 1,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (meine persönliche Empfehlung, die meisten bodybuilding-Websites sagen, dass 1,5 g/lb Körpergewicht).
  • Die restlichen Kalorien, die Sie trennen zwischen Kohlenhydraten und Fett (ich persönlich bevorzuge die restlichen 70% Kohlenhydrate und 30% Fett).

Zum Beispiel, als wir sagten: 200 Pfund und Essen müssen 2761 Kalorien oder mehr.

 ==> 1,3 g/Pfund protein --> Sie Essen sollten: 260 Gramm protein (ergibt 260 *4= 1040 Kalorien)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 Kalorien Links
 ==> 70% Kohlenhydrate = 1204 Kalorien oder 301g
 ==> 514 Kalorien für Fett oder 57.44 g

Das war es in Kürze, natürlich mit der Zeit werden Sie sehen, was Ihr Körper braucht (wenn Sie brauchen zu Essen, ein bisschen mehr/weniger).

SCHNEIDEN PHASE:

Hier ist es ähnlich bulking up mit einigen wichtigen Modifikationen (kurz am Anfang):

  • a) Sie haben weniger zu Essen
  • b) müssen Sie auch 2 Tage nur cardio (30-40 min.)
  • c) Sie können eine äußerst effiziente Methode aufgerufen cardio-Beschleunigung

a) Wie viel sollte man Essen:

Es gibt mehrere Empfehlungen von Bodybuildern auf, wie viel Sie Essen und was zu Essen, aber diese Seite fasst es alle. Nehmen das gleiche Beispiel wie oben:
Sie sind 200 Pfund ==> Geschätzte Wartung Kalorienzufuhr von 12 cal/lb an Trainingstagen (an cardio-Tagen weniger Essen) ==> 2400 Kalorien/Tag.

  • Machen Sie eine 20% - Defizit von Kalorien ==> 2400 * 0.20 = 480 Kalorien. 2400– 480 = 1920 Kalorien /Tag
  • Für Eiweiß: 1.5 g/lb lean - body-mass (ich bevorzuge 1-1.3 g/kg) = rund 1000 Kalorien /Tag
  • Fett werden 25% der Gesamtkalorien ==> 2400 * 0.25 = 600 Kalorien oder 67 Gramm
  • Die Kohlenhydrate werden die verbleibenden 2400 Kalorien – 1000 – 600 Kalorien aus Fett = 800 Kalorien oder 200 Gramm.

b) 2 Tage cardio

Heben Sie das Gewicht 2 Tage hintereinander dann ein Tag nur cardio (30-40 Minuten MAX.). Ich empfehle überspringen Seil und Radfahren.

c) CardioAcceleration

Es ist eine Technik, die von Dr. jim stoppani.
Lesen Sie mehr hier; ich erklärte es auf meiner Facebook-Seite. Dies ist sehr einfach und effizient: keine Pause zwischen den Sätzen, tun 1 minute von jeder cardio, die Sie wollen.

+682
Alena Kastsiukavets 19.02.2019, 06:11:56

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+582
kolibas 25.11.2014, 16:36:36

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+544
Brian Njogu 22.08.2015, 01:51:30

Gute routine? Schlechte routine? An welchem Ende? Was ist dein Ziel?

Wenn Sie "fit" für Krav, Ihre aufgeführten routine wahrscheinlich arbeiten wird, weil das Körpergewicht arbeiten bringen wird, aktivieren Sie Ihren Körper zu arbeiten, mit sich selbst besser behandeln Sie die Intensität des Krav-Klasse, etc.. Aber wenn Sie wollen, um größer und stärker, das routine nicht bringen Sie sehr weit. Bill Kazmaier hat nicht bekommen, wie er Tat, weil der Liegestütze.

Sie hat später Kommentar, auf den Sie versuchen, Stärke zu gewinnen und mehr Masse. Also wenn das euer Ziel ist, würde ich empfehlen, sich auf den Starting Strength Programm von Mark Rippetoe. Was Sie abholen wollen, ist sein Buch" Starting Strength: Basic Barbell Training (derzeit in seiner 3. Auflage). Dieses Buch ist quadratisch richtet sich an Menschen, die in Ihre Schuhe: der junge Kerl, der Möglichkeiten zu bekommen, größer und stärker. Mark legt eine sehr logische Programm basiert auf fundamentalen Hantel-basiert Bewegungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, press, power clean. Das Programm ist einfach, unkompliziert und hat sich bewährt Ergebnisse.

Wenn du in der Arbeit Folgen die Starting Strength-Programm, Essen, big (überlegen GOMAD), dann die Größe und Stärke kommen.

+496
jyce1492 23.03.2014, 09:44:57

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+442
anastasia82 minsk 20.09.2010, 09:19:35

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+343
Tim Pogue 09.11.2019, 15:29:45

Für alle, aber vielleicht ein paar elite professionellen Athleten, mehrere schwer (intensiven) Trainingseinheiten pro Tag sind nicht gut/nützlich, da Sie fast sicher zu noch mehr Müdigkeit als die, aus denen der Körper erholen kann innerhalb eines Tages (oder möglicherweise mehreren aufeinander folgenden Tagen).

Beachten Sie, dass eine Unzureichende Erholung in der Regel verbietet die gewünschte Anpassung (Z. B. erhöhte Stärke), also mehr Sport (das heißt, dass mehr Müdigkeit) nicht zwangsläufig mehr Kraft -- es kann sich verringern die Festigkeit.

+317
Zhuchok 21.07.2012, 10:24:38

Durch Konditionierung ich nehme an, Sie sprechen von VO2 max, die angenähert wird schön von den Cooper-test. Intervall-training ist der beste Weg zu erhöhen Sie Ihre Cooper-score. Hier ist meine Herzfrequenz als Funktion der Zeit aus einem Intervall-training-session, die ich gemacht habe: enter image description here
Die software, die kommt mit meiner Pulsuhr (Polar) Stuft diese als Intervall-training und besagt, dass dieses Training erhöht meine VO2max. Ich glaube, die Kriterien für diese ist die Menge an Zeit, die in gelb und rot der Puls-zone. Die Art, wie ich mit der Puls-Uhr beim Training ist, dass ich sicherstellen, dass Sie den rot-Puls-zone (90% des max. Puls) zum Ende jedes Intervalls.

+296
Syd4Floyd 18.12.2016, 10:00:53

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+292
BuddhistStudy 03.08.2010, 00:06:12

Wenn du läufst, so weit/lange, ich wäre nicht besorgt, mit der Kalorien in Form von gatorade, wie viel würde mich die Qualität und Quantität der Kalorien, die aus dem rest meiner Ernährung. Blick auf die Ernährung der Massen gatorade Pulver, eine 20 oz verfügt über 134 Kalorien in es, und @ 34g Zucker die Kalorien sind so ziemlich alle aus Zucker. Jedoch, aus Erfahrung, alle Elektrolyt-replenishers, die ich gesehen habe auf dem Markt haben einen hohen Zuckergehalt, wahrscheinlich zum ausblenden der Salzigkeit von Elektrolyten. Ich wäre daran interessiert zu wissen, jede auf dem Markt, die nicht.

Marathon laufen wird, brennen Sie Kalorien, nicht unbedingt Fett, zumindest nicht Fett allein. Es wird brennen Kalorien ob Sie trinken Wasser oder gatorade oder etwas anderes, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Kalorien-Defizit. Es gibt auch andere Fragen auf der Website, die Aufteilung steady-state-cardio-und was macht es für Gewichts-Verlust, so werde ich zeigen Sie hier!

+263
Malek 27.01.2018, 05:37:41

Was sind die Gründe für jemanden zu tun, Pilates als seine wichtigsten fitness-Aktivitäten (wie, wie andere Menschen tun Krafttraining, yoga oder running)? Was tut, tun, Pilates verbunden?

+147
user322884 26.10.2013, 08:33:48

Diese sind gute Fragen und gute Antworten. Zu einem gewissen Grad, allerdings kann man verheddert sich in details. Dies scheint ein problem in der medizinischen Gemeinschaft. Meine Antwort, da fehlen die details, der andere kann Gegenstand selbst zu sein, ignoriert. Eine Annahme, die ins Spiel kommt, wenn es um die Eingabe und Ausgabe von Energie zu tun hat mit "annehmbar" oder "angestrebte Energie-Platzierung." Zum Beispiel, wenn hohe Mengen an Zucker aufgenommen werden, ohne die Zugabe von Fasern dort ist in der Regel das Ergebnis von sugar spikes in Blutzucker im Zusammenhang mit diabetes. Wenn der Körper Tremor als Folge dieser nutzt die Energie abgeleitet aus der Verdauung durchgelaufen ATP-in anderen Worten, Energie ist vergeudet worden-aber nur in dem Sinne, die Bewegung-oder Bewegung (technisch betrachtet werden können arbeiten, die im rein wissenschaftlichen Sinn), aber sicherlich nicht das gewünschte Ergebnis. Obwohl dies nicht den gewünschten Erfolg, dennoch fällt auf die Seite von word-oder Folge der oxidation der Nahrung oder Treibstoff.

Next, eine andere Sache übersehen ist hier notwendig Mikroorganismen. Wenn die flora (Bakterien) im Darm ist nicht ausgewogen (bacillus-Bakterien und candida), dann eine Personen Fähigkeit, richtig zu brechen Nahrung zu leiten notwendige Ernährung ist stark beeinträchtigt. Menschen, die eine mikrobielle Ungleichgewicht sind Häufig zu schwer oder zu Dünn. Zu schwer ist ein häufiger Ausgang einfach weil man Essen kann und nicht ableiten, richtige Ernährung, nur weil eine Hefe-Infektion oder einer mikrobiellen Ungleichgewicht. Diese person, wer hat die richtige balance der unterschiedlichen Bakterium, ist es wahrscheinlicher, zu Essen, was gewünscht ist und immer noch behaupten, eine richtige Gewicht. Das interessante an diesem Ungleichgewicht ist, dass Sie auftreten können, zu große unterschiedlichem Ausmaß. Dieses Ungleichgewicht ist oft verbunden mit Menschen, die Gewichtszunahme keine Rolle, was Sie Essen und bis Sie richtig dieses bakterielle Ungleichgewicht, werden Sie weiterhin Gewicht zu gewinnen und viele werden weiterhin ein problem haben, die Befriedigung Ihrer Appetit.

Auch es kann nicht genug betont werden, dass jede Art von Zucker, die gegessen wird, muss gegessen werden, mit einer richtigen Menge an Ballaststoffen, entweder von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ballaststoffe bei der gleichen Mahlzeit. Es geht nicht nur darum, wie viel Zucker, sondern darum, wie gut kann der Körper aufnehmen und verwerten kann. Eine orange kann für Sie gut sein, und orange Saft kann schädlich sein-zu viel zu absorbieren auf einmal. Aber, wenn eine person eine schwere Läufer, oder übungen, energisch, jeden Tag ein Glas Orangensaft kann nur, was er (oder Sie) braucht, da der Körper den Treibstoff zu verbrennen schnell dann die extra Menge an Zucker kann sowohl absorbiert und assimiliert.

+134
user42628 29.03.2018, 20:54:27

Ich würde empfehlen, einige heben übungen.Anheben würde:

  1. Stärken der posterioren Kette (Rücken, Beinbeuger, bascially die Rückseite des Körpers).
  2. Hebt (Kreuzheben und Kniebeugen) lehren, wie Sie zu rekrutieren Sie die richtigen Muskeln (meist Gesäß) und mit off-center loads.

Typische Aufzüge zu erkunden :Kreuzheben, good-mornings, back sqauts, front squats, und Muskelfaserriss locken. Vorsichtig, wenn Sie tun, Kreuzheben Konzentration auf Stellung zurück und mit Kniebeugen Uhr Knie-position.

Oft Rückenschmerzen wird auch verursacht durch Flexibilität Fragen, die können in der Regel zurückverfolgt werden, um verspannte Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie yoga, wenn Sie denken, könnte eine contrabuting Faktor.

Viel Glück

+93
Alh Ghhh 29.03.2016, 13:00:02

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+83
RyanGaudet 19.01.2019, 12:53:02

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+62
Harsh Makadia 07.05.2019, 15:20:07

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+32
Peter Whittaker 08.10.2011, 05:59:44

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