Was zu tun ist mit leichten Schmerzen im Ellbogen

Ich habe eine milde Tennisarm vor etwa 3 Monaten. Ich ging zum Arzt und Sie hat es bestätigt. Es dauerte etwa 2 Monate, bevor es geheilt. Ich glaube, es war das Ergebnis des Tuns dips und/oder pullups.

Der Schmerz war nun Weg für etwa einen Monat.

Aber jetzt bin ich erleben eine sehr milde version der gleichen Sache. Es ist nicht so schlimm und fühlt sich an wie die es wiederherstellen konnte, in ein paar Tagen.

Ich habe gelesen, eine Menge widersprechender Dinge, die online über das, was zu tun ist, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen: 1. Aufhören, arm-übungen 2. tun, arm-übungen trainieren die sehnen 3. bewerben Eis 4. anwenden von warmen Wasser.

Was ist im Allgemeinen muss ich tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen aus dips und Klimmzüge, und Sie, wie ich sicher, dass ich mich gut erholen?

+199
Pierrew 03.08.2012, 17:39:58
27 Antworten

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+989
vlcekmi3 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, Sie gehen in ein Geschäft, versuchen Sie auf, bevor Sie kaufen. Am Ende werden Sie versuchen auf mehreren Größen. Ich weiß, für die Virbram ist, dass Sie eine äußerst präzise passen, sonst wird es reiben gegen Ihren Fuß, wenn Sie, wo Sie. Sie wollen, dass Sie zu fühlen, gemütlich, aber nicht eng; wenn Sie verlieren, versuchen Sie, auf ein kleineres paar.

Hier in den südöstlichen Teil der USA, Abbadabbas Sie trägt. Ich habe meine von dort.

+935
user952331 09.05.2013, 03:16:25

Wenn Sie ausführen eine übung im hohen wdh., Sie bereiten Ihren Körper für die dauerhafte lange Zeit laden. Der Körper wird sich anpassen, hin zu Ihrer effizientesten Weg, der nachhaltig die Durchführung unter diesen Umständen, die durch kleine Muskeln - Sie verbrennen weniger Energie. Das ist, wie die besten marathon-Läufer neigen dazu, zu schauen, wie - ziemlich mager.

Wenn "toning", werden Sie sehr wahrscheinlich wollen, um mehr zu sein wie ein sprinter - große Muskeln, ertragen können Kurzfristige höhere Belastung. Bauen Sie Ihre training regime um kürzere platzt der intensiveren Training wird Ihren Körper zu sagen, passen Sie auf diese Weise.

+860
Capitainos 09.05.2014, 07:41:13

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+859
slip71 18.04.2012, 23:07:58

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+842
Azlan Radzif 01.06.2011, 04:58:01

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+818
Michael Currie 31.07.2017, 06:59:36

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+812
GattaLack 11.07.2011, 23:50:27

Laut einer website, die Geschwindigkeit beim Jogging ist etwa 4 bis 6 Meilen pro Stunde, ich bin etwas zu tun, um (sehr wenig schneller), 4 Meilen (6,4 Km) pro Stunde, aber ich mache das bergauf, also gehe ich 213 Füße (65 Meter) pro Meile (oder pro 1,6 Km)

Ich bin 5 ft 4 in (1.63 m) Höhe (ja, ich bin ziemlich klein) und ich Gewicht 165 Pfund (75 kg)

Das problem ist nur, dass das laufen auf den Berg mit, dass die Geschwindigkeit und steigen, die Anzahl der Meter... ich könnte behaupten, dass die Intensität für etwa 16 Minuten, die Idee tun würde, dass für 40 bis 50 Minuten, um Fett zu entfernen aus meinem Körper, ist das genug?

+803
Mol Olsson 05.05.2016, 04:44:36

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+793
Louis Hong 04.08.2014, 17:26:56

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+756
resultsway 10.03.2018, 21:22:57

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+728
Adrian Bashford 28.02.2017, 06:44:17

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+632
mattsn0w 28.04.2019, 19:49:19

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+506
nburns 17.12.2018, 22:57:17
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+448
Oliver Kuchies 24.06.2018, 00:52:27

Ich möchte zu bauen, die täglichen oder bi-täglich Kraft und Flexibilität trainieren um einen neuen gymnastikball, den ich habe. Was sind einige gute übungen, um mit zu beginnen?

+442
Breccia 05.03.2013, 14:13:26

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+428
Lschockaert 03.06.2015, 17:13:15

Ich bin Vorwort zu dieser Antwort mit der Tatsache, dass ich definitiv nicht gut mit tech. Ich könnte falsch sein, aber ich denke, dass mein kleines Timex tut dies. (Ich bin mir nicht sicher - ich in der Regel nur strap mine auf und gehen ohne zu benutzen). Aber, um es auszuprobieren für Sie, habe ich einen engen Zielzone. Die "in-zone" - timer gezählt, wenn ich war in der zone, wenn ich aufgehört wurde aus der zone und dann wieder zu zählen, wo es aufgehört hat, wenn ich wieder in der zone. Also WENN ich deine Frage verstanden, ich denke, es tut, was Sie wollen.

Jedoch, Sie müssen schlagen die recall-Taste wechseln Sie aus dem monitor-Bildschirm, um den Bildschirm timer und ich glaube nicht, können Sie immer halten Sie es auf dem Bildschirm timer. Meins geht zurück auf den monitor als Standard. So dass möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Die Aktivität timer gibt Ihnen die Zeit, "in der zone" Ihr "ave" bpm und "peak" bpm.

Die Amazon Beschreibung sagt: “diese Uhr können Sie kontinuierlich verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings sowie voreingestellte Herzfrequenz-Zielzonen mit Alarm, der Sie benachrichtigt, wenn Sie aus der zone. Es bietet auch eine automatische Aktivität timer und ein Fitness-review weist darauf hin, dass Aktivität, Zeit und Durchschnitt/Spitze Herz-raten."

Wenn dies ist, was Sie wollen, würden Sie tun mir den gefallen, bekommen Sie durch unsere Website speichern? Timex T5G971. Wenn es nicht ist, macht nichts :) Danke - hoffe, es funktioniert für Sie heraus.

+379
Snappawapa 06.12.2010, 00:52:03

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+371
Paulius 13.07.2013, 03:01:32

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+359
funa faisal 30.03.2012, 06:36:52

Ich habe geschlafen nur 5 Stunden und schlief schlecht wegen ärger und stress. Heute fühlt sich an wie ein schlechter Tag und ich fühle mich als hätte ich keine Energie und ich bin nicht motiviert. Ich tun Training an 6 Tagen in der Woche, aber was kann ich tun, körperlich und mental zu steigern mich bis heute und geben das beste, auch wenn ich immer noch müde?

+341
T Casey 02.09.2012, 12:43:20

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+330
James Stansell 07.06.2012, 13:01:57

Wenn Sie einen Hautausschlag oder Nesselsucht aus deiner Oberschenkel aneinander reiben oder gegen den Sitz, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Ersten, tragen enger Hosen, wenn Sie arbeiten heraus. Wenn die Oberschenkel nicht reiben zusammen, Sie wird nicht zu einem problem führen.
  • Tragen fitness shorts - Laufhose biker-shorts, etc. Versuchen Sie zu vermeiden Baumwolle und kaufen diejenigen, die fühlen rutschig in den store.
  • Tragen spandex-bike-Hose, die unter Ihrem shorts. Zwei Schichten von Schutz für zusätzlichen Komfort.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, verwenden Sie Vaseline oder Body Gleiten zu schmieren den Bereichen das reiben zusammen.
+293
pltc325 26.09.2014, 11:46:22

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+226
omricarmi 17.11.2017, 05:23:06

Jeder will ein six-pack und jeder will das steigern von Stärke, aber sollten Sie tun-abs-übungen jeden Tag, um dieses Ziel zu erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich bekommen über die abs-training sind – “Kann man herausfinden, abs-Alltag“, oder “Sollte ich das abs workout Alltags“? Konventionelle Weisheit sagt Euch die abs-übungen, die Sie tun, desto besser.

Die kurze Antwort auf die erste Frage ist ja, können Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber ich glaube nicht, dass Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #1:

Sie brauchen nicht zu tun, die abs-übungen, um einen starken Kern, oder sogar ein six-pack

Ein großes Missverständnis über übung ist, dass Sie tun müssen, die abs-übungen, um zu bekommen ein six-pack, oder sogar eine stärkere Kern. Sie haben einen sehr beeindruckenden six-pack mit einem Kern so stark wie Stahl durch die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen wie front squats mit einer Langhantel/Kurzhantel, Kurzhantel-Ausfallschritte, oder auch Polymere push-ups, um nur ein paar zu nennen. Eine weitere option ist die Verwendung Stabilisierungs-übungen wie eine erweiterte bird dog Training, das funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, aber Ihre balance, Rücken und sogar Arme und Schultern.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #2:

Häufig arbeiten abs führen kann Haltung Probleme

Fast jeder, den ich jemals konsultiert, oder trainiert hat moderate, um schwere Haltung Probleme von eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie einen Schreibtisch-job, oder einfach sitzen in einem Stuhl für ein paar Stunden, Ihre Schultern neigen dazu zu drehen, nach vorne, so dass Ihr Körper wird über gebeugt.

Was bedeutet dabei eine Reihe von crunches jeden Tag tun, um das bereits bestehende problem? Gut, es macht uns das Gefühl noch mehr von zwingen unsere abs-Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Bald suchen Sie vielleicht wie der Glöckner von notre dame! Stretching und foam rolling, können helfen, korrigieren, abgerundeten Schultern und die Körperhaltung verbessern, aber die Arbeit, abs, jeden Tag kann nur zu machen, welche Haltung auch immer Probleme, die Sie haben, schlimmer.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #3:

Abs übungen nicht Bauchfett entfernen

Die Idee, dass Sie können entfernen Sie störrisches Fett der Körper von einem bestimmten Teil des Körpers könnte die häufigste Mythos in der fitness-Branche. Sicherlich abs Gürtel und abs-Maschinen zu fördern versuchen, diese Idee von "spot-Reduzierung", sondern tun-abs-übung, die nicht verbrennen mehr Fett aus Ihrem Körper. In der Tat, wenn mich jemand fragt, wie man ein six-pack, ich sagen Sie Ihnen, "tun das nicht alle abs-übungen!". Erste ein six-pack erfordert die Erreichung eines niedrigen Niveau von Körperfett, das hat nichts damit zu tun, wie viele sit-UPS machen, oder abs-übungen, die Sie tun. Ihre Zeit ist sehr viel besser, die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, planen Sie Ihre Mahlzeiten, oder die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen. Insgesamt ist die traditionelle abs übungen wie crunches sind extrem überbewertet.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #4:

Arbeiten abs jeden Tag, ist ineffizient

Mit einem six-pack ist wie das internationale Zeichen der fitness, aber die Arbeit aus abs-jeden Tag ist unnötig. Sagen wir, Sie verbringen 10-20 Minuten jeden Tag zu tun-abs-übungen. Sie haben könnten, verbrachten die Zeit damit, tun hoher Intensität Intervall-training, stretching, foam rolling und viele andere fitness-Aktivitäten, die wahrscheinlich EINE MENGE mehr von Vorteil für Ihren Körper und wie es aussieht und sich anfühlt. Ausgaben 1 Stunde die Woche arbeiten, die auf eine Muskel-Gruppe, dass ist wirklich ein Komplexes Netz von Muskeln ist nicht eine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Meine Vermutung ist, Sie sind damit beschäftigt, und Sie würde eher zu verbringen Zeit mit Freunden rumhängen und genießen Sie Ihr Leben!

Ein besserer Ansatz wäre, um zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv 2-3x pro Woche mit schaltungen zu einem großen abs-workout in viel weniger Zeit, das ist, was ich persönlich tun. Während Ihre abs-Muskeln sind am ehesten aus widerstandsfähig Typ-1-Muskelfasern können eine Tracht Prügel, ohne sich wund, wie training anderer Muskelgruppen, neigen Sie dazu, besser mit weniger häufigem training. Eine ähnliche Muskel-abs, Typ 1-Muskelfasern ist Ihre Kälber, aber Sie nicht sehen, die Menschen tun, Waden übungen jeden Tag!

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #5:

Arbeiten abs jeden Tag kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte

Kann nicht nur arbeiten aus abs-jeden Tag führen zu Haltungsschäden, aber auch Muskel-Ungleichgewichte. Ihre abs-komplexen, die alle Ihre abs-Muskeln aus, die den geraden Bauchmuskel, Quere Bauchmuskel, inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie standard-crunches 7 Tage in der Woche für 300 Wiederholungen, Ihre Bauchmuskel rectus-Muskel (der six-pack-Muskel) ist wahrscheinlich trainiert wesentlich intensiver als die anderen abs-Muskeln. Mache ein paar crunches nicht notwendigerweise in einem starken abs oder einen stabilen Kern.

Noch schlimmer, wenn Sie tun, um Ihr den geraden Bauchmuskel zu stark relativ zu den anderen abs und den unteren Rücken Muskeln, die Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Während haben schöne abs ist wie das internationale Zeichen der fitness, es gibt viel effektivere Wege zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, dann tun eine Menge von crunches jeden Tag!

Quelle: https://www.builtlean.com

+182
Val Bohm 15.11.2015, 00:22:57

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+150
root xroot 03.11.2018, 02:10:21

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+34
Peter Palmisano 15.01.2014, 19:43:54

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+21
Zoe Howlett 23.10.2018, 12:51:31

Fragen mit Tag anzeigen