Sie versuchen, verschiedene protein-Pulver für den Geschmack

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+404
polok123 20.11.2013, 18:52:00
30 Antworten

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+985
Eldiva 03 февр. '09 в 4:24

Grundsätzlich, der Unterschied kommt zu Testosteron und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es entsteht eine höhere Dichte der Knochen, kräftigere Muskeln und verschiedene andere Effekte.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Es gibt ein paar Studien, die etwa zeigen die Unterschiede, aber nicht zu viele moderne, als es hat in der Vergangenheit bewiesen, was die Auswirkungen der Hormone auf Wachstum und Stärke, sowie die anhaltende Wirkung(en) von jener Hormone, und viele dieser Studien sind nicht online verfügbar.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Die Studie legt nahe, dass, während Männer stärker in Ihrer prime, neigen Sie dazu, zu "Altern" schneller und mehr verlieren, als Frauen in der gleichen gemessen Kategorien, einschließlich schneller Knochenverlust in der post-Menopause Bühne. Dies ist vermutlich zumindest teilweise durch den Verlust der Hormonproduktion in der Menopause Frauen, und die Art und Weise, dass östrogen die Grenzen der Wirkung von Osteoblasten, die Blutegel Kalzium aus der primären Speicher-spot, Knochen.

So weit wie Eisen, das vor allem durch die menstruation. Frauen brauchen einfach mehr zu produzieren, Blut auf einer monatlichen basis, als Männer tun, und Eisen ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

+967
trollik 09.10.2014, 10:37:12

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+886
Ethenyl 29.04.2017, 08:46:01

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+879
Justin Jung 19.11.2017, 17:44:43

Ich habe auch schon einen marathon mit zwei Läufen pro Woche. Angefangen habe ich mit drei, aber haben nicht die Zeit oder noch einfacher training Verletzungen. Mit zwei Läufen, kurzen Lauf über 13,5 km langen Lauf ab 20 km und steigt von etwa 2 km pro Woche bis zu 34 km.

Ich habe den Fehler gemacht, zu laufen, zu schnell während meiner Ausbildung (um die 11 - 11,5 km/u). Während des Marathons habe ich behauptet, eine Geschwindigkeit von etwa 10 km/u aber am Ende nahmen regelmäßig einige Zeit, um zu trinken.

Update:

  • Es ist am besten, eine lange und eine kleinere Ausführung... habe ich eine kleine Auflage von 13,5 km, kann aber 10 km zu, wie Sie vorschlagen.
  • Langfristig sollte das Ziel sein wie mit mindestens 2-3 Läufen, die 30+ km, die Bevorzugung einer von 35, um sich an die die "psychologische" Wirkung der Weiterbildung, wenn Sie müde werden. Nicht zu viele 30+ km Läufe, da Sie möglicherweise die Ursache der Verletzung/überanstrengung.
  • Alle 3 oder 4 Wochen, vermindern Sie Ihre Höhe durch die Begrenzung des langfristig auf z.B. 12-15 km anstatt 20+ (oder den langen Lauf für diese Woche).

  • -
+861
ANTOXAX 10.02.2013, 16:32:33

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+832
Robert Clowry 03.07.2019, 13:47:53

Empfehlungen

Zusätzlich zu Robb Wolf 's Paleo Solution, ich mochte Vickery & Fries' sich Selbst Kümmern, die mehr über die medizinische Versorgung und die Allgemeine Gesundheit als die Ernährung.

Große Mengen des ruckartig die Möglichkeit, in den Bereich?

Wenn Sie vertraut sind mit Paleo kann aber nicht Fleisch Essen, es ist immer noch wahrscheinlich, dass Sie bekommen konnte viel profitieren von der Lektüre auf, die Argumentation hinter Paleo. Wie bereits von John C über viele, Paleo noch gilt auch dann, wenn Sie gezwungen sind, in den Vegetarismus. Vielleicht ex-vegan-websites wie rawfoodsos.com könnte Sie in die richtige Richtung?

Schadensbegrenzende Faktoren

Nicht mit einem Gefrierschrank und nicht in der Lage, Fleisch zu Essen verursachen unvermeidbare Probleme in die richtige Ernährung. Es gibt nur so viel, dass getan werden kann, wie eine situation zu verbessern, die Lebensmittel-und sleep-Optionen. Es klingt wie Ihre situation ist von Natur aus sub-optimal.

Es klingt aus deinen Bemerkungen, wie Sie würden auch profitieren von der Aufmerksamkeit auf die Bewegung neben der Ernährung, aber das ist eine andere Frage.

+801
Susan McDaniel 23.05.2010, 08:16:21

Ich habe nicht gute Ergebnisse nach sechs Wochen, aber ich fühle, dass mein Bewegungsmuster besser geworden. Gefunden eine Menge von kleinen schnappt und stechen zu, dass ich losgeworden. Identifiziert einige wichtige Stabilisierung Probleme mit meinem rechten Bein. Körpergewicht ist sehr functional training durch seine Natur.

+796
xbrmnx 31.01.2013, 05:34:06

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+774
David Hobson 25.11.2014, 10:40:07

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem Wunsch erhöhen Ihre Schrittfrequenz. Vor einigen Jahren habe ich gelernt, dass die meisten top-mid/long Distanz Läufer müssen eine Trittfrequenz um die 180 Schritte pro minute (SPM). Während der Grund für diese rate ist außerhalb des Anwendungsbereichs dieser Frage, werde ich sagen, dass die Ausführung der Wirtschaft ist optimiert für die meisten trainierten Läufer bei rund 180 SPM.

Ich lese dieses Stück trivia an einem Sonntag Abend, nachdem ich an einem 5k Rennen. Ich wusste, dass meine Trittfrequenz war auch unter den 180 SPM rate. So, am nächsten Tag (Montag), lief ich anderen 5k und Zwang mich zu laufen und bei 180 SPM. Überraschend verbesserte ich meine 5k PR von 1 minute ohne zusätzlichen Aufwand.

Ich starte jetzt bei ca. 180 SPM, ohne darüber nachzudenken, aber für die ersten paar Monate, Bedarf es einer bewussten Anstrengung, zu behaupten, dass rate.

Hier sind ein paar der Dinge, die ich getan habe:

  • Ich verkürzte meine Schrittlänge.
  • Ich wurde zu einer Mitte-Fuß-Stürmer, anstatt eine Ferse-Stürmer. Dies wurde natürlich für mich, wenn ich verkürzt meine Schrittlänge.
  • Ich habe die "zweite" gegen den auf meine Armbanduhr, um mir zu helfen: Bei "00" ich zähle jeden 3. Fuß-Streik. Nachdem ich Erreiche eine Anzahl von 30, ich schaue nach unten auf meine Uhr, die sollte auch sagen "30". Dies ist, wie ich weiß, dass ich bin läuft auf die gewünschten 180 SPM.
  • Ich habe andere Aktivitäten in der von mir gewünschten Ausführung Trittfrequenz: Schwimmen "streamline " kicking" auf meinem Rücken auf die gewünschte rate zur Stärkung der Hüftmuskulatur. Radfahren in der 90 Blütenblatt Schläge pro minute. Diese beiden Aktivitäten dazu beitragen, die neuro-muskulären Wege, die Aktivierung der Beinmuskulatur. Schließlich die Wiederholung bewirkt, dass die neuro-muskulären Wege zu tief verwurzelt, so dass Sie mit einer hohen Trittfrequenz natürlich. Wenn diese Anpassung stattfindet, werden Ihre Laufenden Wirtschaft profitieren wird.

  • Mach dir keine sorgen über das ausführen bei 180 SPM, wenn Sie gerade joggen langsam. Es gehen nur bis zu 180 SMP, wenn ich high bin-Zone 2 oder höher.

+771
johankj 06.06.2011, 15:55:42

Die erste Sache, die Sie im Auge zu behalten ist, dass wenn man nur mit ernst heben Sie gehen, um herauszufinden, bedeutende Gewinne, die sofort, egal, das Programm, und Sie gehen zu müssen, eine Verlangsamung in Ihre Gewinne, nachdem die "honeymoon" - Phase ist vorbei. Wenn Sie mehr zu gewinnen, gewinnen Sie mehr. Es ist das gleiche in der Fett-Verlust, wenn Sie mehr zu verlieren haben, verlieren Sie es schneller. Aber, dass die Verlangsamung sollte nicht kommen zu einem plateau.

Ich war ein Fußball-Spieler für 16 Jahre, darunter 4 auf PLU und ich begann schweren olympic lifting in der sechsten Klasse, mit über einem Jahrzehnt Erfahrung jetzt. Ich traf zahlreiche Hochebenen sowie zahlreichen, extrem langen Perioden stetigen, wenn auch schrittweise, Gewinne. Was ich gesehen habe, über und über wieder, wenn Sie auf den plateaus, aber stetig heben, es ist fast immer das Programm Schuld, nicht die kleinen extras, die Sie tun, dienstags/donnerstags. Ich würde immer empfehlen, die wenig extras auf "off-Tagen", so lange die kleinen extras sind geringes Gewicht, nicht Versagen übungen.

Es ist ziemlich gut bekannt, dass, wenn Sie heben Sie schwere Sie verursachen Mikro-Risse in den Muskelfasern, hauptsächlich, um die Schuld für die Schmerzen. Diese Mikrorisse verheilt sind während der Ruhezeiten, meist schlafen, und der Muskel kommt wieder, stärker als zuvor.

Wenn Ihr Körper läuft aus dem gespeicherten ATP (anaerob Energie Quelle) es produziert Laktat (Milchsäure) in den Muskeln zu helfen, mit der Synthetisierung von glucose, welche sich in der Schaffung von Energie, mit dem Zweck der Erweiterung Ihrer übung. Diese Milchsäure ist die Quelle der "brennen" Sie fühlen sich am Ende eines harten heben. Der Schmerz ist eigentlich ein Schutzmechanismus vorgesehen, dass Sie beenden die harte anaerobe übung, bevor Sie zu dauerhaften Schäden führen, um Ihre Muskeln. (1 a Milchsäure explination) Und in der Ruhezeit zwischen den Aufzügen der creatin gespeichert in den Muskeln, nehmen die Verantwortung, die Schaffung von mehr ATP zu verwenden, wenn Sie das nächste mal Nachfrage anaerobe übung, die Muskel-Gruppe (2 a Kreatin einfach explination) (3, eine Kreatin-Studie).

Was bewirkt, dass Sie sich "steif", der Tag nach einem harten Aufzug nicht wegen der Schmerzen, oder die Tränen im Allgemeinen. Es wird durch die Bündelung von Milchsäure in denen sich neue Tränen. Die Milchsäure, die erstellt wurde, während der erste Aufzug, sofern nicht explizit ausgearbeitet, wird pool sitzen und in die neu eröffnete "Taschen", die die Mikro-Risse. Diese Bündelung der Milchsäure ist tatsächlich ein Hindernis für Ihre muskulösen erholen. Die Nebenwirkung ist im wesentlichen die gleiche wie die von Schwellungen in einem frisch Verletzten Teil des Körpers, der Grund für den REIS mnemonic (Rest-Ice-Compression-Elevation), die Sie Folgen sollten sofort nach einer Verletzung zu reduzieren Schwellungen und bekommen die Bündelung Flüssigkeit aus dem Verletzten Bereich (4 REIS explination). Die Mikrorisse sind kleinere Verletzungen an den Muskelfasern, die der Körper braucht, um zu heilen. Die Bündelung von Flüssigkeit im Verletzten Bereich wird behindern den Fluss von frischem Blut in den Verletzten Bereich, was zu einer langsameren rate der Erholung.

Damit diese kleine extras auf Dienstag/Donnerstag tatsächlich von Vorteil, um Ihre muskuläre Erholung, weil es verursacht eine Erhöhung Ihrer Durchblutung und hilft zu Spülen, die Bündelung Milchsäure von Ihrem Muskelkater. Dies ist nur der Fall, wenn die übungen, die Sie tun, sind infact geringes Gewicht. Heben, um Fehler in der selben Muskelgruppen 2 oder mehr Tage in einer Reihe, kann in der Tat beschränken Sie Ihre Fähigkeit, richtig zu erholen. Was ich empfehlen würde ist das hinzufügen foam rolling , um Ihre tägliche routine.

Was ich sagen kann, über die Stronglifts 5X5 ist, dass Sie meistens tun 5 Sätze von 5 auf Ihrem Aufzüge für die meisten der Zeit. Dies wird Ursache plateau ist, weil Sie nicht "schockierend" oder "verwirrend" Ihre Muskeln (5 eine große offline-Papierzufuhr) (6 einfache explination des-Prinzip) (7 einige einfach zu Folgen Richtlinien). Tun Sie die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen täglich oder sogar wöchentlich, ist nicht zu führen, dass kontinuierliche Gewinne, Sie schlagen ein plateau, wie Ihr Körper ist ständig versucht einen Punkt erreichen, der Homöostase. Diese habe ich gesehen, über und über in meiner eigenen Erfahrung. Die großen Programme, die ich habe, wo ich sah eine allmähliche, aber stetige Gewinn in jeder Bereich, waren diejenigen, schaltete Komponenten der routine, jede Woche. Ich habe nie gesehen, einen wirklichen nutzen kommen zu tun, die gleiche Anzahl der Sätze/Wiederholungen jede Woche. Sie können nicht erwarten, dass kontinuierliche Gewinne zu kommen, die von der Ausführung von der gleichen routine, Woche für Woche.

Ich bin sicher, dass ich erhalten flack für das statement, weil es eine Menge Leute gibt, die mit "proven-Ergebnisse", die für Ihre spezifischen workout-Routinen, aber was ich Ihnen sagen kann ist, dass ich noch nie bekommen ein workout-routine, die von einer website, die Ergebnisse verspricht. Alle Programme, die ich auf der letzten 11 Jahre wurden durch die athletische Ausbildung von Experten in den Bereichen Kinesiologie, Personal Training und Sport-Medizin, konzipiert für maximale kontinuierliche Gewinne. Es gibt keine solche Sache wie eine nachhaltige "Get Ripped "Quick" - Programm. Und jedes Programm, das verspricht, "fügen Sie 100 Pfund, um Ihre Aufzüge, jeden Monat...." wie die StrongLifts 5X5 Programm, ist eine Lüge. Es ist nicht nachhaltig, und ist nicht möglich geltend zu machen, dass jemand geht, um zu gewinnen, eine beliebige Menge von Stärke.

Wenn Sie suchen, um stärker und athletischer ohne plateau würde ich vorschlagen, die Suche nach einem college-Sport-training-routine, weil Sie gehen, um die Forschung und die Wissenschaft hinter Ihnen, mit dem geringsten flair und verspricht. Hier ist ein Leitfaden von der University of Florida machte für seine Fußball-Programm, das gibt eine gute explination, wie eine richtige fitness - /lifting-Programm, sollten dargelegt werden.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um fit und stark, das es scheint, dass Sie unter Berücksichtigung der 5 Tage in der Woche in der Turnhalle und 2 Tage die Woche martial arts, das ist genial, durch die Art und Weise, dann ist es nicht eine Sache nur nach einer set-routine und dort gehen Sie. Es ist eine Lebensweise, fitness und Ernährung, die Sie annehmen und Leben. Nicht ein workout-Programm, die bekommt Sie zerrissen und stark in einer Angelegenheit von Wochen.

+743
user89547 13.04.2016, 11:41:56

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+732
lolact 05.01.2013, 03:29:47

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+591
Zac 13.06.2019, 11:38:30

Ich überlege zu kaufen Hantel-set (max. ~120kg) trainieren zu Hause (2. Stock). Aber ich bin mir nicht sicher, wie gefährlich dies wäre, um den Estrich, und wie laut dies könnte zu den Nachbarn.

Jetzt überlegt die wichtigsten übungen mit Langhanteln targeting unteren oder den gesamten Körper, ich will wissen, was ich tun könnte, sicher (in Bezug auf Lautstärke und Boden-Sicherheit) ohne zusätzliche Boden-Schutz oder mit ein paar Matten.

Ich würde vermuten, der folgende Einteilung:

Ohne weiteren Schutz

  • Rumänisch Kreuzheben
  • Bulgarian split squats
  • Zercher squats
  • Langhantel-Rudern
  • Front-und Back-squats
  • überkopf-Kniebeugen (mit relativ wenig Gewicht)

alle von Ihnen sicher nicht in die max-rep-Bereich.

Mit einigen Matten wie diese oder diese

  • Weighted glute briges
  • gewichtete hip Schübe

Gar nicht möglich in einem appartement

  • regelmäßige Kreuzheben (weil die leicht fallen das Gewicht am Ende der Bewegung)

Dynamische Bewegungen, wo ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man loslassen muss die Langhantel in einer bedeutenden Höhe:

  • Schnappt
  • Push jerks
  • Reinigt
  • Clean und Jerks

Jedoch glaube ich nicht wirklich wissen. Für einige übungen wie overhead-Kniebeugen, die bar ist ziemlich hoch, und wenn Sie es gehen lassen, mats würde nicht helfen, weil so viel von der Höhe. Auch ist das Gewicht nicht zu hoch war. Gleiche gilt sogar für back-und front-Kniebeugen.

Für hip-Schübe und regelmäßige Kreuzheben können Sie für beide haben das problem, dass das Gewicht sinkt ein wenig zu Boden. Ich glaube jedoch, es ist leichter zu kontrollieren, diese in gewichtete hip-Schübe als im Kreuzheben.

Es wäre also toll, wenn jemand mit mehr Erfahrung könnte klären, welche übungen wäre sicher zu Hause ohne Schutz, das wäre sicher mit einigen Matten wie weiter oben verlinkt und würde sicher in allen Fällen.

+558
Benjamin Sutherland 25.08.2016, 21:46:01

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+541
Blackdoggamesltd 22.02.2015, 15:22:37

Schattenboxen, oder Stanzen eine Tasche arbeiten würde. Du mußt nur bereit sein, den Stempel auf eine Recht hohe Frequenz für längere Zeit.

Wenn das Ziel ist die Fettverbrennung und Sie haben eine Verletzung, obwohl, vielleicht ist es einfach eine gute Gelegenheit, um zu Essen viel weniger und lassen Sie Ihren Körper das Fett zu verbrennen.

+524
Leonardo Cardoso 03.04.2013, 17:28:13

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+520
Maddler 21.05.2014, 04:12:26

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und fit werden, ohne sich zu aufgepumpt. Ich habe diese Diät und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Ernährung gut?

diet

edit 1: Meine warme Mahlzeit ist nicht im Lieferumfang enthalten, aber das wird meist mit Gemüse und eine kleine portion rotes Fleisch oder Huhn.

+409
talukdarbd 08.06.2018, 02:49:24

Wenn es darum geht, etwas zu Essen, vor und unter fließendem, Stimme ich mit @baldys Antwort auf Was sollte ich Essen oder trinken vor dem laufen? nichts besonderes ist erforderlich für alles, was weniger als 1-1.5 Stunden laufen (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche, wenn etwas läuft so lange). Wenn wir sprechen etwas weniger als die Hälfte-marathon (HM), ich in der Regel nur Essen eine Banane 15-20 Minuten vor start-und-Wasser trinken, kurz bevor ich Sie verlassen, für die laufen... Und nichts besonderes unter den laufen, abgesehen von ein wenig Wasser, alle 5 km.

Ich bring manchmal ein wenig Geld, damit ich mir eine Banane oder zwei en route, wenn ich das Gefühl ich brauche das... das ist mehr oft in den Abend nach einem langen Tag im Büro als in der früh, wenn ich frisch und bereit für die Welt... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir durch die lange Strecke laufen meine HM oder mehr, dann denke ich, es ist wichtiger, was Sie Essen, die Tage kurz vor und nach dem laufen als das, was Sie Essen während des Laufs. Das beschreibt ziemlich gut hier:

Die wichtigste Quelle von Brennstoff für die aktiven Muskeln mit Kohlenhydraten, die gespeichert wird in den Muskeln als Glykogen in den Tagen vor dem Training. Es braucht Zeit, um vollständig zu füllen die Glykogenspeicher, und was Sie Essen nach dem Training kann helfen oder behindern diesen Prozess. Essen die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wesentlich für die Erholung und bereit für das nächste Training.

Also viel Nudeln und Weißbrot vor dem Lauf... alle die Sachen, die wir normalerweise versuchen zu vermeiden.

Wie für die Beilagen aufgeführt, die in dem Artikel... ich habe nicht wirklich versucht jede von Ihnen, wie ich wirklich nicht sehen, was Sie bieten können, die nicht bereits in verschiedenen Obst - vor allem Kohlenhydrate und Kalium.

+271
Mor 20.06.2018, 01:48:51

Nach https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24-Stunden-fitness dient "17 US-Bundesstaaten, 3 international". Wo sind diese internationalen Standorte?

+263
Amith003 31.03.2016, 21:06:43

Energy-Drinks

In der Regel, Elektrolyt-Getränke sind sehr hilfreich für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium), Spülen Sie aus und desto eher sind Sie für Ersatzteile benötigen.

Nach dieser WebMD Artikel:

Das American College of Sports Medicine sagt, dass während des Trainings mit einer Dauer von weniger als einer Stunde gibt es kaum Hinweise auf einen Unterschied in der Leistung zwischen trainierenden, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, und diejenigen, die trinken nur Wasser.

Der Artikel hat gute Informationen darüber, was zu berücksichtigen, in der eine übung trinken (Kalorien -, Zucker -, vrs alternative sweetners, Koffein usw., und gibt Sie Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Ermüdung und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie "fühlen sich sehr erschöpft, Müdigkeit und getrocknete Kehle" und "nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger" können Sie:

  1. Brauchen Sie einen medizinischen check-up
  2. Sein übertraining - siehe Anzeichen von übertraining. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihr Training oder erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit.
  3. Nicht genug Nahrung und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training. Als für die Hydratation, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie besser hydratisiert , bevor Ihr Training.

Berücksichtigen alle der oben genannten zu helfen, finden Sie die richtige balance für Ihr Training Frequenz und Intensität, Ruhezeiten, Lebensmittel -, Wasser-und Elektrolyt-Zufuhr. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während der langen tennis-matches, war eine Sache von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück, herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+230
boopathi 20.04.2013, 06:54:15

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+206
Alex TA 11.04.2017, 15:05:01

Sie sollten die Messung von Körperfett Prozentsatz zusätzlich zum Körpergewicht. Für einige Perioden, während Ihres Trainings, wird ein Fortschritt nur zeigen, wie eine Abnahme von Körperfett Prozentsatz. Zu anderen Zeiten, werden Sie feststellen, Gewichtsverlust. Du wirst manchmal bemerken die beiden.

Einige Dinge zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr weiterhin Fortschritte:

  • Sind Sie auf der Erhöhung der Intensität dieser Aktivitäten, dass Sie tun?
  • Sind Sie schwerere GEWICHTE, wie Sie anpassen, um das Licht lieben?
  • Sind Sie härter/schneller?

Ihr Körper stellt sich auf das Niveau der Aktivität, die Sie Fragen, und wenn Sie nicht erhöhen, dass die Nachfrage, wird Ihr Körper aufhören Anpassung. Das könnte sein, was passiert, während des zweiten Monats. Sie nicht haben, um erhöhen die Schwierigkeit der übungen durch eine Menge. Nur ein wenig jedes workout oder jede Woche.

Zweitens, einige der Ihre Ausbildung ist nicht sehr skalierbar. Wie gehen Sie härter, beim yoga, oder härter, in Ihrer Steigerung der Energie-Klasse? Wenn Sie können, entweder einen Weg finden, um mehr aus dieser Zeit, oder ersetzen Sie eine von Ihnen mit einem zusätzlichen Tag Krafttraining oder cardio (Dinge, Sie können scale-up in der Intensität).

+198
Dominick Intorre 15.03.2016, 16:17:40

Während zwei sehr aktive Wochen verlor ich etwa drei Kilo. Nach diesen Wochen habe ich das Gefühl wenig Energie, und noch mehr hängt davon ab, wie viel Nahrung, die ich gegessen habe die letzten paar Stunden als vorher.

In anderen Worten, in der Vergangenheit konnte ich ohne Essen gehen für Stunden ohne Gefühl, wie ich wenig Energie. Nach den beiden oben genannten Wochen kann ich nicht mehr tun. Ist das normal?

Ich muss hinzufügen, dass ich bin etwa 180 cm groß und jetzt wiegt 87 Kilo. Also, ich bin definitiv nicht untergewichtig.

+186
Hani Naeimi 21.10.2018, 17:33:42

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+176
muxa63 05.05.2010, 22:05:26

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+157
Martin Valentino 06.01.2011, 04:11:31

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+153
Emer 01.03.2016, 20:12:44

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+94
Siyawonga 15.03.2019, 06:42:51

Nur eine kurze Schleife der Nähe von zu Hause . Wenige Meile-Schaltung . Dann einfach immer mehr und mehr Runden, bis Sie eine gute fitness-level . So können Sie schieben sich selbst und werden Sie noch in der Nähe zu Hause sollten Sie sich einmal erschöpft .

+53
dmaharjan 04.07.2018, 17:31:06

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+11
TuGordoBello 16.01.2013, 15:46:39

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