Ich habe etwa 18,5% Körperfett. Bin ich zu Fett?

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+166
D Martin 21.08.2012, 14:16:08
21 Antworten

Es gibt diese Idee in die Hypertrophie-training, die Ruhezeiten sollten kurz gehalten werden, um zu halten metabolischen stress auf die Muskeln hoch, und dass dies förderlich für das Wachstum. Wobei dein Beispiel: angenommen, Sie möchten, um den Fokus auf den Trizeps. Sie konnte tun, Bänke, beide Trizeps und Brust arbeiten, dann Obermenge mit Trizeps-Erweiterungen, die isoliert den Trizeps. Die Brust wird etwas Ruhe zwischen Bank setzt, während der stress ist hoch gehalten und Wiederherstellung untere für den Trizeps. Es gibt jedoch zahlreiche Studien, in denen alle möglichen Variablen wie zahlen der Sätze, Anzahl der Wiederholungen innerhalb der Sätze und Ruhezeiten sind im Vergleich mit Bezug auf kraftzuwächse und Hypertrophie. Und es scheint, dass Ruhezeiten nicht viel Einfluss. Weit weniger als Intensität und Volumen, auf jeden Fall. Hier ist eine meta-Studie Blick auf eine Vielzahl von Quellen mit diesem Thema: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (Die Wirkung von inter-set-rest Intervalle auf Widerstand übung-induzierte Muskelhypertrophie, Henselmans M, Schoenfeld BJ, Sport-Med. 2014 Dez, 44(12):1635-43). Er kommt zu dem Schluss, dass es keine Beweise für kürzere pausenintervalle, die überlegene Muskel-Wachstum und in der Tat fand eine Studie, bei der kürzere rest hatte einen negativen Effekt. Der vollständige text ist hinter einer Paywall, aber einige Schlussfolgerungen (wie auch andere Studien) verwiesen wird, hier: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Schwer zu sagen, ob Obermengen tun in eine andere Weise die Erhöhung der metabolischen stress oder haben andere Effekte, Einfluss auf die Hypertrophie. Mit einem Mangel an beweisen von rest-Intervallen werden die wichtigsten (und tatsächlich Anzeichen dafür, dass mehr rest könnte besser sein, weil es wahrscheinlich mehr Volumen angesammelt werden können), ich kann nicht an nichts denken, das würde Sie überlegen zu tun, die übungen in der Reihenfolge in denen die gleichen Muskelgruppen betroffen sind. Es sei denn, bestimmte Muskeln fangen eine Pause auf einer übung wie in der Bank/Erweiterung Beispiel (die Brust).

Ich eigentlich eher auf Obermengen für das genaue Gegenteil: besser zu nutzen, meine Zeit während der Vermietung Muskelgruppen rest lange genug zwischen den Sätzen. Zu diesem Zweck habe ich Obermenge antagonistischen Muskeln. Zum Beispiel, Bankdrücken, abwechselnd mit Zeilen-oder overhead-Pressen mit pull-ups. Während sich aus einer Reihe von einer übung, die ich tun die anderen. Da die Bewegungen verwenden komplementäre Muskeln die Müdigkeit nicht mehr viel, d.h. ich bekomme lange Ruhezeiten zwischen den Sätzen, während tatsächlich etwas zu tun in diesen. Es kann geschnitten, sehr wenig Zeit aus dem Training insgesamt. Es ist auch eine kleine Stärkung für das brennen von Energie, wenn Sie schneiden, weil Sie halten die Herzfrequenz höher ist im Vergleich zum kompletten rest.

+975
WCO 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+800
sc8ing 02.08.2010, 06:14:34

Ich habe gerade ein wenig gegoogelt und stolperte über dieses Artikels, die versucht zu skalieren, mehrere übungen zu den big 3 Aufzügen. Ich habe einige schnelle Berechnung in meinem Kopf und kam mit Bankdrücken zu skull crusher-Verhältnis. Die meisten Athleten scheinen in der Lage zu tun ~40% Ihres Bankdrücken Gewicht auf skull crushers, z.B. 100kg Bankdrücken -> 40 kg skull crusher.

Da Ihr Verhältnis scheint viel höher zu sein, würde ich empfehlen, um zu skalieren zurück auf den Schädel Brecher, ein wenig, als Ihre Bankdrücken scheint zu fehlen im Vergleich. Durch die Konzentration auf die Grundübungen wie Bankdrücken und die dips, die Sie sollten in der Lage sein zu erhöhen Ihre Stärke weiter. Dies sollte ein übertrag auf den Schädel Brecher, schließlich ein grösseres Gewicht.

+786
Meringros 15.10.2015, 21:41:16

Das kann alles sein... ich würde beginnen mit dem Besuch der Arzt und Fragen Sie einen Blut-test. Es ist nicht kompliziert, und kann sparen Sie eine Menge Aufwand. Andere dann, dass - verwenden Sie Diät, oder zumindest notieren, was Sie Essen. Ernährung ist der Schlüssel hier. Wenn das nicht für Sie arbeiten - Sie haben andere Probleme, wie Mangel an vitamin D3 - das ist der Grund, warum ich anfangs schrieb über das Blut testen.

+719
peterakos 17.02.2011, 06:07:44

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+672
SnegovikDrochun 13.02.2016, 12:29:19

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+604
Shane Donnelly 20.03.2018, 02:15:29

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+590
ChillyPenguin 10.01.2012, 07:11:51

Ihren sollte kein problem sein, solange Sie sich nicht aufzuwärmen und zu dehnen richtig. aber mit gewichten und die Rotatorenmanschette vorsichtig sein, ich würde sagen, sicher zu sein, die Arbeit der Rotatorenmanschette an trainingsfreien Tagen, um ihn zu bauen, so dass dann können Sie beginnen mit der übung für Brust/Schulter Tagen.

+377
Matt Vee 29.03.2015, 23:15:21

Ja, es kann.

Protein besteht aus sieben verschiedenen Aminosäuren, von denen einige (wie j.richtig richtig feststellte) klopfen Sie aus der Ketose, weil Sie gebrochen sind, in Glukose in Ihrem Blut.

j.zu Recht ist corrct. Einige der Forschung, und es wird bestätigt, dass protein kann klopfen Sie aus dem keto. Wer sagt, er kann nicht nicht verstehen, die Wissenschaft hinter es.

Das ist, warum Sie gemeint sind, zu Essen, zu 65% Ihrer Ernährung aus Fetten, 30% Eiweiß und nicht mehr als etwa 5% Kohlenhydrate (die werden beiläufig von Ihrem Fett & protein-basierte Mahlzeiten), um sicherzustellen, dass Sie bleiben in Ketose.

+357
US Coin Market 12.03.2012, 10:10:50

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+353
user77681 13.08.2012, 05:37:06

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+340
Licht Takeuchi 27.09.2014, 07:08:25

Pre-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (Faser-Lebensmittel ich.e Ganze Weizen Brot / Obst etc.)

Post-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Einfache Zucker (z.B. Weißbrot, Haushaltszucker, Honig)

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Proteinzufuhr.

Wasser - zu helfen, liefern Sie alle.


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+314
Jacob Thygesen 06.03.2013, 08:42:43

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+216
yeqiu 03.04.2016, 00:50:14

Es ist eine gute Frage. Mark Rippetoe sogar anerkannt, Beginnend Kraft, die Bemuskelung Kurzhanteln um und bekommen Sie in die richtige position für eine Hantel Presse ist Teil der Bewegung. Wenn trage ich ein paar Hanteln aus dem rack nehme ich jeweils eins mit jeder hand. Auch wenn ich Sie wieder getrennt, nehme ich eine mit jedem arm.

Ich glaube nicht, dass das verschieben eines 45lb Platte herum, tut nichts mehr für mich in Bezug auf die progressive überlastung, also ich glaube nicht, ich bin in Gefahr, immer unausgewogen dadurch. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger, und es ist eigentlich für Sie arbeiten, dann sollten Sie versuchen, zu teilen alle von der Arbeit gleichmäßig zwischen den beiden Seiten des Körpers.

Krafttraining dazu neigt, auch die Stärke Ungleichgewichte. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und nicht von einem Aufzug krumm, sonst wirst du nie ausgleichen. Eines meiner workout-buddies hatte die gleiche Durcheinander benchpress und drücken Sie die form für Jahre, weil dieser.

Edit: und übrigens, ich mache Kurzhantel drücken Kurzhantel benchpress anstelle der Langhantel Versionen speziell, um eine gleichmäßige Entwicklung in beiden Hälften meines Körpers. Aber auch richtig gemacht Langhantel Bewegungen Ihren Körper auszugleichen.

+206
Patty Loucks 16.07.2019, 00:37:53

Müde und übelkeit nach dem Training ist normal, vor allem, wenn Sie schon drängen sich. Du hast wahrscheinlich verbrannt durch eine Menge von Energie behält sich vor, und Ihr Adrenalin wird Abstürzen. Wenn es passiert jedes mal, auch nach leichten Trainingseinheiten, dem empfehle ich einen Arztbesuch, nur im Falle es ist etwas falsch, vielleicht eine endokrine Problem.

Was die übelkeit nach einem sehr intensiven Training, Ihr Körper wurde routing Blut zu den wichtigeren Ausübung bits, so dass Ihr Magen wird ein bisschen flau im Magen für eine Zeit. Es ist natürlich.

+172
Erik Westermann 20.05.2018, 19:59:18

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+97
Kent Werner 24.02.2015, 21:19:24

Mein Gehör ist empfindlich gegen zu hohe Blutdruck, so dass ich interessiere mich für den Blutdruck der Kopf.
Kann es sein, die Art der übung, die Umstände oder irgendetwas, ich bin interessiert.

+93
Kokopann 16.12.2014, 11:18:31

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+69
tcarnahan 28.10.2015, 09:29:31

Die abs-und die Rückseite sind zwei Seiten der gleichen Münze. Alles, was Sie tun, um eine beeinflusst die andere. Und etwaige Ungleichgewichte zwischen Ihnen ein potential für Verletzung. Kurz gesagt: Sie können nicht arbeiten, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ohne Ihren Rücken. Alle übungen, die stärken, abs stärken auch den Rücken und Umgekehrt.

Ich weiß leider nicht genug über Ihren Freund Zustand. Ich gehe davon aus, dass durch den Kontext der Frage, dass der Grund, Ihr Freund kann nicht stehen oder gehen für mehr als ein paar Minuten Zeit, weil der Schmerz. Da Sie erwähnt die Rückenverletzung war ständig, meine Vermutung ist, dass er gelitten hat, irgendeine form von spinal disk Verletzungen oder Schlimmeres verschmolzen einige Teile der Wirbelsäule zusammen.

Die Funktion des Kerns ist, um die Stabilität der Wirbelsäule. In vielerlei Hinsicht die beste, und vielleicht einzige, Wahl, dein Freund hat zu arbeiten, ist sein Kern isometrisch. In anderen Worten, seine Wirbelsäule sollte nicht in irgendeiner Art und flexion während der Bewegung, aber er würde die Verschärfung der abs arbeitet er mit dem Widerstand. Die Familie von übungen, die ihm erlauben würde zu tun, die sind:

Die Sache, daß jedes von diesen gemeinsam hat, ist, dass der Kern bleibt stationär, und Sie erhöhen die Last, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie können finden Sie mehr core-übungen, die die gleichen features, umso besser.

Ich denke, der wichtigste Ratschlag für Ihren Freund ist diese: es wird wahrscheinlich weh tun, so beginnen Sie mit nichts auf der bar und sehen, wie das tut.

Ich würde wahrscheinlich beginnen mit der landmine Wendungen, da die Sie tun können Sie sitzen. Sie werden mehr nutzen aus einer sitzenden position, so dass das laden eines leeren bar von dieser position könnte erträglich werden. Ich würde vorschlagen, beginnend mit der bar in der oberen position und langsam senken Sie es nach Links und dann nach rechts, soweit es die Schmerzen zulassen. Versuchen Sie die Erhöhung der Bewegungsbereich jeder Zeit, bis er tun kann, den ganzen Weg hinunter.

+67
Ashvin Patel 18.08.2018, 13:23:15

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+41
kalmarz 11.04.2017, 03:48:22

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

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+36
ROLEX OYSTER PERPETUAL DATEJUS 13.02.2012, 08:01:34

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