ITBS-recovery-Methoden, Techniken, Beratung

Ich habe in triathlon über 2 Jahren und entwickelt ITBS letzten Jahr. Es war lebensbedrohend. Nachdem er ein Spezialist unter den Spezialisten beraten, welche Bestand aus: 6-8 Monaten Pause, ein start zurück in laufen/Radfahren mit kürzeren Entfernungen und längere Strecken Perioden vor und nach dem Training, myofaszialen release mit einem Schaumstoff-roller.

Es ist ziemlich klar, die Dinge haben viel besser geworden. Having said that, während mein Rechtes Bein ist alles, erholte sich aber, den äußeren Teil des meine linke Kniescheibe (außen Knie) noch Exponate Schmerzen von Zeit zu Zeit, nachdem ich laufen. Jede raten? Ich Strecke, und verwenden Sie die foam foller täglich als vorbeugende self-maintenance.

+401
Lantus 16.02.2010, 10:52:07
26 Antworten

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+963
Wayne Harris 03 февр. '09 в 4:24

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+921
Heather Carter 31.07.2011, 06:09:35

Die Nummer eins, was Sie tun können, ist zu trainieren mit einem coach, der weiß, über eine gute Lauftechnik. Viele Städte haben verschiedene Leichtathletik clubs, die freundlich zu Menschen, die weniger als blitzschnell. Aber das kostet Geld, braucht Zeit und kann nicht ideal sein.

Eine Aktivität, die ich verwendet, um eine Menge lernen über meinen Lauf-Stil war die Einrichtung einer video-Kamera für das aufnehmen von mir laufen auf einem Laufband. Richte ich das Laufband, um mich zu führen Sie in ein paar verschiedene Möglichkeiten, über die pace, die ich für meine langen langsamen Läufe und mein "Renn-pace", beide mit und ohne Schuhe. Dann trat ich durch die videos frame für frame, um eine Idee zu bekommen wie für meinen Fuß war, schlagen und Rollen, wie ich lief. Leider, denn das video wurde von der Seite, das machte es schwer beurteilen, ob oder nicht, meine Füße waren eigentlich schlagen gerade an und wie weit Links oder rechts Sie waren. Nachdem ich jedes video in Zeitlupe, ich trat durch den Schuh und barfuss videos nebeneinander, um zu verstehen, wie mein kick war arbeiten und, noch wichtiger, welche Art von Druck ich legte Sie auf meine Füße bei der Landung. Es war nicht schön und haben es deutlich gemacht, warum meine Knie schmerzten so sehr, mit Schuhe, die ich war, schlagen auf meine Ferse mit meinem Bein voll ausgefahren. Es gab nichts, um den Schock zu absorbieren, außer meine Ferse.

Mit diesen Informationen habe ich die Zahlung wurde große Aufmerksamkeit auf meine Laufenden form während der auf das training läuft-unabhängig davon, ob oder nicht, ich bin barfuß. Hauptsächlich besteht diese aus sicherstellen, dass ich land weiter oben auf den ball von meinem Fuß mit einer leichten Kurve in den Beinen, und dass meine Ferse den Boden trifft, nachdem der ball von meinem Fuß. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie getan haben, dieses Recht ist durch das hören auf die Geräusche, die Ihre Präsenz macht. Landung auf den Vorfuß ist in der Regel viel ruhiger.

Dies wird jedoch am Ende verletzen Ihre Kälber. Es hat mich etwa vier Wochen vor der ich war komfortabel läuft mit einem Vorfuß Streik, ohne sich auf meinem Essen landen. Meine Waden immer noch nicht aufgebaut, aber das kommt.

Für was es Wert ist, ich habe die Idee der Aufnahme meiner läuft von einer Laufenden Analyse-video von New Jersey Sportmedizin auf YouTube.

+872
Kelly Landwher 01.10.2019, 09:46:22

Da deine Frage vermittelt den Eindruck, dass Sie zumindest eine etwas erfahrene person, wenn es um die Wahrnehmung, und Sie arbeiten heraus, dann gibt es zwei Möglichkeiten, die empfehlen sich.

  1. Unsachgemäße form - Sie habe etwas in Ihrer form heben, das ist falsch, so bekommst du ein Ungleichgewicht, wie sich die Muskeln verwendet werden. Es ist entweder gelernt, oder Ihren Körper selbst hat einen Unterschied (Siehe #2)
  2. Körper-Ungleichgewicht - Sie haben etwas anderes zwischen den beiden Seiten des Körpers, entweder Ausgleich für einen alten Verletzung, die Sie verursacht, zu lernen, schlechte form (Siehe #1), oder Sie haben einen Unterschied, wie die verschiedene Länge der Arme, was es ist.

In jedem Fall ist der Vorschlag wäre die gleiche: Sie Bekommen einen pro-zu betrachten, Ihre form und sehen, ob es etwas in Ihrem lifting-form, oder vielleicht ein Körper Ungleichgewicht von einer Art sein.

Soweit zu korrigieren, würden Sie brauchen, um die zugrunde liegende Ursache, aber die isolation an dieser Seite zu arbeiten wird dazu beitragen, das Ungleichgewicht, sowie bewusst zu sein und nicht lassen Sie Ihre dominante Seite zu übernehmen, auf zusammengesetzte Bewegungen/Aufzüge.

+821
user102904 24.04.2016, 12:22:36

Was ich gesehen habe, der Grund, warum Crossfit ist ein schlechtes rap ist, weil es versuche, die übungen, die ursprünglich verwendet in Bereichen wie powerlifting und olympisches heben für "Bewegung/Training" - Wert. In anderen Worten, crossfitters nicht mit dem Ziel, "heben Sie das meiste Gewicht" oder "gewinnen die meisten Größe" (z.B. bodybuilding) -- Sie tun diese übungen bekommen die meisten "workout-Wert" (z.B., im Grunde tun eine Menge "Arbeit", evtl. auch brennen die meisten Kalorien, etc...). Gleiche Sache mit den "kipping" pullups --> man könnte es nicht in der strengsten form, aber du tust "mehr Arbeit/übung" (für besser oder schlechter) über die kipping pullups statt der regulären sind.

Dies ist auch der Grund, warum crossfit manchmal bekommt einen schlechten Ruf für die "falsche form". Jedoch, "die richtige form" ist oft relativ zu dem Gewicht --- zum Beispiel, Sie würde nicht in ein Kreuzheben pose einfach nur abholen einige ändern Sie fiel auf den Boden! Natürlich, wenn Sie tun, schwere, "die richtige form", dann werden eine Menge mehr zwingend notwendig. Aber, das ist der springende Punkt --- die "Arbeit", nicht "das Gewicht" -- ist mehr in Richtung crossfit workouts' primären Ziele. Zugegeben, wenn Dinge, die Sie mit "unangemessenen" form --- du bist nur der "Sicherheit" ist in der (teilweise Recht deutliche) "Leichtigkeit" Ihre Ladung!

+783
karliatto 17.02.2013, 06:22:07

Nicht zu Verwechseln mit der Größe, mit Genetik und Training

Mein Ex-Trainer gewann der genetischen Lotterie als jemand, der kann nur bekommen natürlich tierisch stark. Ein Beispiel dafür, dass genetische pool, er nahm seiner Mutter den Kraftraum und Sie hockte über 300 lbs an Ihrem ersten Tag mit keine Vorherige Ausbildung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wund war, dass nach.

Es gibt verschiedene power-Lifter, die sehr übergewichtig sind, und die unglaubliche Aufzüge. Es gibt auch viele Beispiele für power-Lifter, die ein bisschen schlanker und heben Sie nur so viel Gewicht (Dan Green ist ein Beispiel).

Die Fett Jungs, die zerstören skinny Jungs tun können, dass-teilweise aufgrund unterschiedlicher nutzt, unterschiedliche Mengen an Muskel auf Ihrem Rahmen, und einen grundlegend anderen Fokus in Ihrer Ausbildung. Nicht Rabatt die Wirkung der Ausbildung zu heben schwerer Dinge vs. nur versuchen, gut Aussehen nackt.

Es gibt ein Gerücht, dass für alle 4 Pfund gewinnen Sie eine von es die Muskel -. Ich habe nicht gesehen, was maßgeblich die Adresse dieses Gerücht, aber das ist auch zu sehr hohen Kosten.

Masse Wirkt Sich Auf Einige Übungen Mehr Als Andere

Was die Leute nicht wissen, ist, dass Masse änderungen, die Ihr nutzt. Dass die Zunahme der Fähigkeit, nicht immer eine Erhöhung der Festigkeit. Bankdrücken ist einer dieser Aufzüge, ist positiv beeinflusst durch eine Zunahme der Masse. Aber es kommt ein Punkt des abnehmenden Ertrags.

Ich kenne einen Mann namens Norman Reis, der als einer der Ausreißer, wurde von StrongLifts, um eine Kniebeuge und Kreuzheben in der 600s und Bank über 400 lbs. Auch er aß, um durch Hochebenen, hat die resets, etc. Er ist auch sehr wahrscheinlich jemand, der bekam den genetischen jackpot wie mein Ex-Trainer.

Wenn Norman ging zurück über seine Platten, die er gefunden, dass er zu Fett, um in die Hocke. Da bekam er schwerer wird, seine Hocke ging und er hatte Mühe, die Vollendung der Bewegung. Er hatte, um Gewicht zu verlieren in die Hocke gehen, mehr.

Im wesentlichen für einige Lifte, es gibt einen Punkt, der inverse gibt, nicht nur den Regeln nachlassender Wirkungskraft.

Der Muskel Bewegt Sich Das Gewicht, Nicht Fett

Ihre Skelettmuskulatur ist, was erzeugt die Kraft, sich zu bewegen Gewicht. Fett ist einfach Energie behält, und fügt das Gewicht den Muskel zu bewegen hat. Ein Fokus auf den Muskelaufbau und macht es stärker wird, immer zu übertreffen, einfach mehr Essen und training das gleiche.

Immer schwächer werden, wenn Sie kleiner werden

Hier ist etwas zu prüfen. Sie erinnern sich, wie ich bereits erwähnt, dass, wie Sie get größer Ihr nutzt ändern, aber Sie sind nicht eigentlich stärker? Das ist das, was hier passiert. Es ist nicht so, dass Sie immer schwächer werden, ist es, dass Sie nie wirklich die Kraft hatte um mit zu beginnen.

Vergleichen Sie Ihr Erlebnis mit mir. Ich arbeitete mit einem Trainer, um Gewicht zu verlieren und stärker. Ich war Wettbewerb im Kraftdreikampf an der Zeit. Ich begann bei 308 lbs und konnte Sitzbank 275, Hocke 440 und Kreuzheben 485. In den Raum von 6 Monaten verlor ich 20 kg, bei einem Gewicht von 282 für meine Konkurrenz. Verlieren 20 lbs aus meinem frame, ich war in der Lage, Bank-290, Hocke 450 und Kreuzheben 510 ohne Gürtel. Nehmen Sie sich Zeit und Lesen dass ein paar mal. Ich habe Gewicht verloren und wurde stärker, in der gleichen Zeit.

Meine Geschichte ist nicht anders als einige andere bekannte Machthaber. Zum Beispiel, Kalle Beck mehr Aufwand, da er nun 175-185, als er könnte, wenn er 220.

Was ist der Unterschied zwischen meiner Erfahrung und bei dir? Es ist die Arbeit, die ich in to get stärker. Ich bin immer gesünder und stärker, während Sie versuchen, zu verlassen, immer größer, alles zu tun, die Arbeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es klingt wie Sie waren aktiver in der Vergangenheit, als Sie jetzt sind.

Ich kann nicht dulden Fett zu sich stärker. Vor allem, wenn Sie hassen übung sowieso. Warum kümmert sich darum, wie stark Sie sind? Wenn Sie nicht gehen, um in den Anstrengungen zu entwickeln, die Stärke spielt es keine Rolle. Wie stark kann man bei 5'9" und zurück zu 260 kg? Nicht so stark, wie Sie bekommen können, indem Sie in konzentrierte Arbeit und dem ablegen auf 180. Nicht durch eine lange erschossen.

+750
Sudhish 26.08.2014, 11:53:43

Dieser Prozess der das heben einer schweren Gewicht mehrmals, dann sofort tun die gleiche übung mit weniger Gewicht für viele Wiederholungen, wird als Streifen-oder drop-sets. (Sie geht durch einige andere Namen, aufgelistet hier.) Es ist in Erster Linie ein bodybuilding-Methode, da Sie darauf ausgerichtet sind, die Ausbildung eine Muskelgruppe zum Versagen für den Zweck der Erhöhung der Muskelmasse anstelle von Stärke oder macht. Als bodybuilding.com es ausdrückt:

Bodybuilder sind einzigartig unter den Athleten, weil Sie besorgt sind rein kosmetische Verbesserungen und nicht die sportliche Leistung. Das ist der Grund, warum Bodybuilder bevorzugen drop-sets - weil Sie dezidiert darauf ausgerichtet, die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Durch Kontrast, die Sie nicht sehen, eine Menge von Fußball-Spieler, Sprinter oder andere Athleten mit drop-sets, da die drop-sets sind nicht förderlich für Stärke, Kraft oder Geschwindigkeit gewinnt. In der Tat, die meisten Athleten wollen Stärke und Kraft, ohne aufzutragen, so dass drop-sets sind in der Regel entspannen. Allerdings, wenn Reine Masse ist das, was Sie nach, dann drop-sets sind ideal!

Das heißt, Sie kann sicherlich produzieren Stärke zu gewinnen. Fast jeder ausüben kann. Wenn jemand ausreichend unadapted zu üben, etwas so einfaches wie das gehen können produzieren massive Stärke erhöht. Bedeutet das, dass walking ist die optimale Kraft-training? Vielleicht ist es für Sie (oder vielleicht auch nicht), aber nicht für die meisten Menschen. Es kann wirksam sein, für eine begrenzte Zeit in einem Teil der Bevölkerung, aber es ist nicht eine maximal effiziente Nutzung von Zeit und Energie.

Zum Beispiel: die push-ups sind weniger effizient für die Steigerung der Kraft als gymnastik-übungen oder auf der Bank drücken, aber wenn jemand mit nur push-ups gewidmet ist, Sie können sehr große und sehr stark. Das bedeutet nicht, dass push-ups sind am besten für jemanden der Suche nach Kraft und Größe, aber es bedeutet nicht, es wird nicht funktionieren. (NB: eine sub-optimale Kraft oder Hypertrophie Programm eingehalten, fleißig, überlegen ist, um ein optimales Programm ausgeführt, mit den Armen festhalten oder mit unzureichender Ruhe oder Ernährung.)

Eine spezifische Variante des drop-sets, die möglicherweise für Sie optimal ist low-rep drop-sets (EBD.):

Dies war eine beliebte Methode von Larry Scott, der erste Mr. Olympia. Scott verwendet diese Technik zu entwickeln, die monströsen Schultern und Arme, sogar auf weniger als genetisch optimalen Rahmen. Larry glaubte, dass die schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen (sechs Wiederholungen) wurden der beste Weg, zu entwickeln, die Größe und Stärke gleichzeitig.

Diese rep Bereich ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die helfen können, pflegen Sie Ihre Stärke und verdicken sich die Muskelfasern, ohne viel von einem Pump-Effekt. Beginnen Sie mit einer sechs-rep max, dann legen Sie das Gewicht um etwa zehn bis fünfzehn Prozent mit jedem Tropfen. Wiederholen Sie mit dem leichteren Gewicht für weitere sechs Wiederholungen die gewünschte Anzahl von Tropfen.

Wenn Ihr Ziel ist es Größe und Kraft, und Sie wie diese Methode (mit hohen Wiederholungen oder niedrig) halten Sie es. Ich vermute, dass Ihre Festigkeit erhöht wird taper off ziemlich schnell, da die drop-sets verlassen sich mehr auf Kraft-Ausdauer als Stärke. Aber auch an der Stelle, wenn Kraft-Gewinne verringern sich, Sie werden immer noch wahrscheinlich werden immer größer.

Ein Nachteil, dass ich Zustimmen würde, da bin ich vorsichtig Gleichbleibend hohe-Intensität-Programmierung für die meisten Menschen (EBD.):

Verwenden Sie Drop-Sets Sparsam Wie Ein High-Intensity-Methode. Drop-sets sind intensiv und erfordern Vorsicht und gesundem Menschenverstand. Wenn Sie Sie alle die Zeit, würden Sie schnell ausgebrannt und überfordert. Eine großartige Möglichkeit, drop-sets ist der 3:1 Methode: Sie führen gerade drei Sätze einer übung, gefolgt von einem drop set.

+723
Hrafn 30.05.2010, 01:20:38

Hoffentlich gibt es einige begeisterter Schwimmer an diesem Austausch, dass die mir helfen können hier. Ich habe vor kurzem aufgenommen haben, die schwimmen als eine übung, da mein Fitness-Studio hat einen großen pool. Allerdings habe ich bemerkt, dass meine Brillen Nebel fast sofort. Innerhalb der Dauer von einer Runde quer über den pool kann ich nicht sehen, überhaupt nichts. Was ist das Geheimnis zu halten, klare Brille? Ist es die Passform? Die geben? Die Marke? Einige Brillen so gut, dass Sie nur widerstehen beschlagen?

+707
Waterseas 11.10.2015, 13:03:22

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+684
Ash Holland 24.11.2013, 12:54:33

Ich trinke sehr viel Wasser über einen ganz normalen Tag, auch wenn Sie passiv - etwa 7-9 Liter. An den Tagen wenn ich arbeite, habe ich wahrscheinlich trinken Sie etwa 1-3 Liter extra. Gibt es eine Faustregel für die Aufnahme in das zusätzliche Elektrolyte nach dem trinken einer bestimmten Menge von Wasser?

1 liter = 0.25 Liter

+684
hi henlo its me 11.06.2017, 10:05:28

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+630
Ksenjoritta 09.04.2013, 21:57:36

Die Antwort ist einfach, Sie heben GEWICHTE, crossfit. In den 80er Jahren wurden Studien durchgeführt um zu sehen, wenn die Schaltung Krafttraining erhöht das Schlagvolumen und vo2max. Alle Studien angedeutet, dass es nicht und des schlagvolumens pro Herzschlag verringert. Zum Ausgleich für die geringeren schlagvolumens das Herz muss schneller schlagen, daher haben Sie eine höhere HR während "Intensive" Krafttraining, also training mit kurzen Pausen-Intervalle. Deshalb pro crossfitters nicht entkommen kann, zu tun low intensity cardio und anaeroben Schwelle training, wenn Sie wollen elite sein.

+614
JToption 29.03.2011, 14:47:00

Ich verwendet, um zu trainieren ein paar mal die Woche nur cardio, wie laufen oder Radfahren, so war ich in anständiger Form. Ich habe dann versucht, mit dem Rad zur Arbeit, wenn mein Auto kaputt (etwa 8 Meilen von Fahrspuren). Etwa auf halber Strecke bekam ich plötzlich krank, verlor alle meine Kraft, fing an zu werfen usw. Ich hatte eine Art von Kontraktion in den Muskeln in meinem Kopf, die Ermittlungen sind noch im Gange, für das, was geschah.

Aber Nein, ich habe keine Kraft mehr, ich kann nicht laufen mehr als die Hälfte ein Meile oder fahren bis meine Straße.

Wie kann ich Gewinne meine Kraft und vor allem Ausdauer zurück?

+571
Gela 21.11.2018, 03:52:03

Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+538
Alaho 05.12.2015, 03:36:43

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+390
Sharyn 18.02.2011, 18:54:07

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+366
Nima Alamatsaz 31.08.2014, 16:58:36

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+334
Ganapathy Achari 30.05.2015, 08:53:46

Ich würde überprüfen Sie die rack-werden ganz sicher die pins nicht festgelegt werden kann, die außerhalb des racks. Vielleicht würde ich jemanden Fragen, der arbeitet in der Turnhalle. Vielleicht ist das rack hat Löcher an der Seite, und die pins gedreht werden kann rückwärts?

Aber nehmen Sie nicht bekommen kann ein rack auf Brusthöhe, wo Sie können drücken. Schalt-Fitness-Studios ist eine feine Möglichkeit, das klingt geschlossen für Sie. Kauf eines power racks oder squat rack könnte auch funktionieren. Aber ich würde wahrscheinlich einfach power clean Gewicht ersten.

Ich habe Erfolg mit einem sauberen, gefolgt von mehreren Pressen. Es ist nicht besonders ablassen, da das Gewicht man drücken sollte so viel weniger als das Gewicht können Sie bequem reinigen. Ich habe auch festgestellt, als einige Trainer haben bemerkt, dass die Reinigung das Gewicht bekommt mir besser vorbereitet zu drücken.

+312
kseniya83 19.07.2014, 05:51:53

NEMS Arbeit zu stimulieren, Muskeln, sind schwach und nicht in der Lage zu erreichen eine vollständige Kontraktion ohne zusätzlichen stimulus. Sobald Sie erreichen können, eine vollständige aktive Muskelmasse contracttion, da @Ivo sagt, Sie wollen die aktive Ausübung der Muskeln und fügen Sie Widerstand zu erreichen, weiter gestärkt werden.

Die NEMS nicht zu einer Muskelkontraktion, also in dieser Hinsicht, Ihre Bauchmuskeln sind, "arbeiten", wenn Sie tragen eine Einheit. Wenn Sie aktiv Vertrag zusammen mit ihm, erhalten Sie eine bessere Kontraktion. Es kann Sie daran erinnern, Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Aber nach der FDA

Während ein EMS-Gerät kann in der Lage sein, um vorübergehend zu stärken, Ton oder Firma einen Muskel, keine EMS-Geräte gelöscht wurden in dieser Zeit zur Gewichtsreduktion, Umfang-Reduzierung, oder zur Erlangung von "rock hard" abs.

Auch elektrische stimulation Einheiten können auch kontraindiziert für Menschen mit Herzschrittmachern, metallischen Implantaten oder medizinischen Bedingungen, wie Krebs.

Wenn Ihr primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihren Taillenumfang, konzentrieren Sie sich auf Ihre Diät, übung (cardio mit HIIT und Krafttraining), und vermeiden Sie langes sitzen - aufstehen und bewegen sich Häufig. Verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett zusätzlich zu Ihren Taillenumfang, um Ihre Fortschritte zu beurteilen.

Die folgende q/a ' s sollen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu beginnen, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihre Taille Umfang:

  1. Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?
  2. Wie kann ein übergewicht Ingenieur wieder in Form?
  3. Optimale übungen für ein Bauch-workout
+280
Hossam Eldeen Onsy 10.07.2013, 18:53:36

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+238
Umlin 07.06.2015, 07:38:34

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+204
Dan the Man 12.10.2013, 08:31:37

Ich habe stretching für Jahre, und Dehnung der brustmuskeln ist eine der angenehmsten von allen Strecken. Ich habe nicht beobachtet, tun Sie Ihre Strecke, aber Sie machen vielleicht ein häufiger Fehler: Wenn die meisten Menschen Strecken Ihre pecs, auch Sie schieben Ihre oberarmkopf nach vorne in das glenoid. Wie dieser Kerl, zum Beispiel. Wenn Ihr oberarmkopf gleitet nach vorne in das glenoid, dann sind Sie Dehnung der vorderen Bänder Ihre Schulter Kapsel. Nicht gut.

Die Tür Marmelade Strecken, wie dieser Kerl, wird empfohlen, weil es ist nicht wahrscheinlich zu produzieren, die eine vordere Folie. (Ich sehe, dass Sie online einige Leute versuchen dehnen Sie beide Seiten zur gleichen Zeit. Ein besserer Weg ist, um jede Seite separat, wie der Typ auf dem Bild oben.) Ich mache die Tür Marmelade Strecke mich, wie einer meiner pec erstreckt. Allerdings lege ich auch die anderen hand auf das Schultergelenk, und ich selbst ertaste das Gelenk zu massieren, den oberarmkopf in die posterior-Richtung.

Nun, ich werde Ihnen meine Lieblings-Strecke für die pec. Liegen auf der Bank der Bank drücken in liegender Position. Erhöhen Sie Ihre Füße. Erreichen Sie einen arm gerade nach oben, dann legen Sie es hinter Ihren Kopf, ohne biegen der Ellenbogen viel. Lassen Sie den arm leicht entführen und finden Sie die bequemste Position. Für mich, es fällt ungefähr fünfzehn Grad unter der horizontalen. Manchmal halte ich ein zwei-Pfund-Hantel in die hand für ein wenig mehr Strecken. Hier ist der wichtigste Punkt: um sicher zu sein, dass der oberarmkopf nicht nach vorne schieben, denken Sie über den oberarmkopf nach hinten schieben. Selbst ertasten Sie die gemeinsame, um zu verschieben, den Kopf nach hinten. Um zu Helfen, den Sinn dieser, ich bin Entsendung ein Bild. Viel Glück.enter image description here

+188
Naine 08.05.2017, 21:22:50

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zusammen ein Stretching-Programm für die Prävention von Verletzungen:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers für ein erfolgreiches dehnen. Schock absorbierende Gewebe wie Knorpel und Faszien benötigen eine gute Flüssigkeitszufuhr, um zu tun Ihre Arbeit effektiv. Ming Chew deckt dieses gut in seinem Buch " Die Permanenten Schmerzen Heilen, die Adressen der Faszie mit spezifischen übungen für jedes Körperteil: Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. (Er ist auch ein Kampfsportler kann er also gewisse Informationen über stretching zur Verbesserung Ihrer Tritte, aber ich habe nicht das Buch bei mir, so kann ich nicht sicher sagen.)
  • Stretch-Regelmäßig- Sobald Ihr Körper gut Hydriert ist, eine regelmäßige stretching-routine für den vollständigen Körper mit yoga-Figuren wie der cobra oder dem Kind in der pose-Adresse wird großen Muskelgruppen. Joseph Wiseburg, hat einen schönen 3-Minuten-routine 6 erstreckt sich jeweils 30 Sekunden, dass die Abdeckung der Wirbelsäule, Hüft-Beuger, Beinbeuger, Hüfte, Adduktoren, etc. Dann fügen Sie einfach bestimmte Strecken für die spezifischen Muskeln, die Sie wollen zu gewinnen Flexibilität.

  • Warm-Up für Stretching - Betrachten Sie das warm-up, bevor Sie Ihr stretching-Programm, als würden Sie vor Sport oder andere übung workouts. Warm-up für die Aktivität unter Berücksichtigung der Muskeln, die Sie verwenden werden. Denken Sie an warme als low-load-Aktivität, die bekommt Ihr Blut fließt in die Muskeln und holt sich die Gelenkflüssigkeit, schmieren Ihre Gelenke. (Für den Sport von anderen Arten von Training würden Sie auch überlegen, Ihr Nervensystem in Ihrem warm-up zu verbessern, Ihre Reaktionen, Koordination, timing und Gleichgewicht.)

    Walking, leichtes joggen, Radfahren etc. gute warm-up-Methoden für die unteren Extremitäten. Für Ihre oberen Extremitäten und Stamm betrachten einige dynamische übung, wie hier gesehen. Warm ups brauchen nicht länger als ein paar Minuten, solange Sie glauben, dass Sie geschmiert werden, die Gewebe und Gelenke, die werden unter Druck geraten.

  • Passive Dehnung kann helfen, verbessern Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie fertig regelmäßig über die Zeit. Nachdem Sie erwärmt, dehnen Sie, bis zu dem Punkt des Widerstands, erlauben dem Gewebe zu lösen und nehmen Sie dann die Flaute. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr loslassen. Nicht überfordern.

    Ich werde auch hinzufügen, dass die passive Dehnung führt zu einer vorübergehenden Schwächung des dehnbare Gewebe und das ist der Grund, dass es wird NICHT empfohlen, vor einer Aktivität, bei denen Kraft erforderlich ist, wie beispielsweise mit Gewichtheben oder die meisten sports. Nur Ihr passives stretching als eine routine, die auf eigenen oder nach Ihrer Aktivität, sport oder übung.

Bezüglich deiner Anderen Fragen:

  • Zu deiner Frage "wenn ich nach vorne beugt, bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts Kurven" - nicht unbedingt. Generell ist es gut, stellen Sie sicher, dass alle die Muskeln rund um ein Gelenk haben gute Flexibilität. Allerdings, wenn Sie haben beschränkt sich vorwärts biegen, und übermäßige rückwärts biegen (oder Hypermobilität), würden Sie nicht brauchen, zu Strecken, die Bewegung, die hypermobile.
  • Stretching während der Arbeit Pausen ist hilfreich, um Entlastung Muskeln zu straffen, während Sie arbeiten. In diesem Fall sind Sie sehr nützlich. Jedoch, wie weit eine gewinnen-Bereich, ich würde vorschlagen, mit den mini-sessions als eine Ergänzung, nicht ein Ersatz, um Ihre volle Dehnung routine.
  • Wie für Ihre Prämisse, dass die Dehnung Update knackenden Geräusche in den Gelenken - ich bin mir nicht sicher. Zunächst sehen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut, um herauszufinden, was Los ist mit Ihrer Gelenke. Ohne eine Diagnose, Sie kann mehr Probleme verursachen, durch dehnen, vor allem, wenn Sie versuchen, zu "Auspuff verschiedenen Bereichen". Ihr Zustand kann profitieren von den übungen, die stärken oder zu stabilisieren Ihre Gelenke, anstatt die Erhöhung Ihrer Flexibilität.
  • Wie zu Posen 1 und 2, ich würde nicht sagen, dass Sie helfen würde, mit Ihrem Ziel, die Prävention von Verletzungen. Im Gegenteil, die extreme-Strecken (extreme etwas) wahrscheinlicher ist, um zu bewirken, anstatt zu verhindern, dass eine Verletzung. Für die lotus-pose, dehnen Sie die Hüfte internen Rotatoren und Ihre Adduktoren. Dieser Artikel gibt eine schöne Strecke mit einer Methode von PNF die Verträge, die verspannte Muskeln, gefolgt von einer Strecke, die so die Muskeln entspannen.

Hoffe, das hilft. Ansonsten Stimme ich mit @Dave, dass für ein besseres Verständnis, sollten Sie ein Buch über stretching. Wenn Sie noch auf der Suche nach bestimmten Routinen, die ich empfehlen würde Jay Blahnik ist, Ganzkörper-Flexibilität. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+181
Reclzz 20.07.2010, 13:44:17

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+158
Gmoney 22.09.2017, 14:04:26

Viel von dem wichtigen Teil der Milch nach dem Training kommt aus der Flüssigkeit und Eiweiß, also es ist nicht eine Verschwendung. Wie der Zucker im Zusammenhang mit der Laktose, könnten Sie wahrscheinlich ersetzen Sie es mit einem Stück Obst, das auch andere Nährstoffe.

+38
mccalljt 20.02.2011, 06:40:06

Ich habe gelesen auf anderen Ernährung-Foren, die rohe Eier enthalten einige protein-inhibitor, der verhindert, dass Menschen aus zu verdauen, das protein korrekt. Sie sagen, wenn Sie Kochen das ei zerstört, die dieser inhibitor machen gekochte Eier eine gute Quelle von protein, aber rohe Eier eine schlechte Quelle. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+10
user3160077 08.07.2011, 07:52:06

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