Wer ist dieser physische fitness-trainer?

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Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+237
EarlMarti Hubbard 28.11.2014, 12:42:23
26 Antworten

Es ist nichts falsch über nicht konzentriert während Sie Ihre Ruhe, außer für den Verlust der Möglichkeit, denn es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun könnte, um zu verbessern und machen das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle:

  • Sie bewegen, halten Sie Ihre Gelenke warm, so wie, um Verletzungen zu vermeiden ;
  • Mit aktiven Bildern für Ihren nächsten Liftanlagen, verbessern Sie Ihre form und stärker ;
  • Atemübungen, um stress abzubauen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Am Ende, was zählt, die meisten ist, was Sie bringen, wenn Sie wirklich heben.

+947
Nicola Ucci 03 февр. '09 в 4:24

Die folgenden Gemüse geben Sie eine vollständige essentielle Aminosäure-Profil.

Quinoa - gegessen werden kann, wie Reis.

quinoa

Soja - als tofu, Milch, miso

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Spirulina - groß wie ein Schweiß trinken

spirulina

Buckweat

Buckweat

Hanfsamen

hempseed

Amaranth

Amaranth

+944
GAURAV PANDEY 05.10.2010, 12:33:39

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+925
kanuna 27.10.2012, 23:00:09

Ich habe angefangen zu laufen barfuß, weil kein Schuh passt meine Füße perfekt. Ich lief ein Halbmarathon gestern gemacht und mein PB auch, ich bin glücklich. Aber im Laufe der Ausführung ich Blasen entwickelt. Ich genieße die Schmerzen, aber ich habe Angst, dass es führt mich zu einer schlechten Verletzung, wenn ich das fortsetzen.

Meine Frage ist also, gibt es irgendeine Band für barfuß laufen? Ich habe schon von einigen tape, aber ich weiß nicht wie Sie finden es.
Wie beziehen Sie sich auf?

Oder gibt es bessere Wege, um Blasen zu vermeiden?
Ich kann nicht leisten, die fünf Finger Schuh. Bitte helfen

+920
Terror Dream 11.04.2010, 05:14:36

Obwohl es ändert sich von person zu person (Gewicht), etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz akzeptiert, wie fat burning zone. Wenn Sie halten Sie Ihre Intensität (niedriger ist besser) zwischen den oben genannten Abständen, bis zu 70% der Kalorien kommen aus Fett . Dieser Artikel kann etwas helfen. Die Fettverbrennung Während Des Trainings

wie schnell? die Mathematik zu tun :-) alle 45 Minuten Ihren Lauf, Sie verlieren 1 Pfund

+721
Born2Smile 02.05.2010, 20:59:38

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+632
uropek 29.08.2011, 02:55:07

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+570
worriedBoy 08.03.2013, 05:14:06

Zwei der Programme mit viel folgenden werden Beginnend Stärke (website / Buch) und Starke Aufzüge 5x5 (website). Je nachdem, was Programm, die Sie Folgen, die Starting Strength-Buch ist es Wert sein Gewicht in gold.

Beide Programme sind gebaut für Anfänger, die sollten definiert werden, durch die Stärke, die standards, nicht persönliche Meinungen. Sie konzentrieren sich auf die Verbindung Langhantel-übungen.

Sobald man in die fortgeschrittene phase der Stärke (wieder im Sinne von standards), Sie können sich in andere Routinen entwickelt, um Auszubildende auf diesem Niveau (Texas, Madcow, 5/3/1, Westside, etc.). Nicht unbedingt springen vom Anfänger bis zur Mittelstufe: Fortschritt verlangsamt die stärkere, die Sie erhalten. Verlassen ein Anfänger Programm, das Sie machen solide Fortschritte auf zu bewegen, um ein Zwischenprodukt Programm wird sich verlangsamen Ihre gesamte erhöht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, betrachten Sie ein Körper-Gewicht-Programm. Wenn Sie diesen Weg gehen, erwägen, einen suspension trainer oder (schwieriger) ein paar Turner Ringe. Auch ein paar kettlebells können Sie weit bringen. Diese Optionen werden nicht annähernd so wirksam im Vergleich zu einer progressiven Langhantel-Programm, aber sicherlich besser als nichts.

+562
rikkit 08.11.2012, 02:18:38

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+521
Neeraj Lohia 02.08.2017, 16:57:45

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+484
qwast12 30.04.2013, 06:23:05

Die Anzüge bieten eine Komprimierung, und mehr von einer Feder geladen wird, wenn der Wechsel von der exzentrischen zur konzentrischen Phase der Aufzug (Bankdrücken und Kniebeugen). Als ein Ergebnis, wird es Ihnen helfen, aus dem Loch viel schneller und stärker. Dies wiederum hilft Ihnen, schwerere GEWICHTE heben, als Sie es normalerweise würden.

Die unerwarteten Seite zu heben mit den Anzügen ist, dass die meisten Menschen, die verzögert oder scheitert Aufzug es zur Aussperrung. Der Grund ist ziemlich einfach: ohne die Klage der schwierigste Teil der Aufzug ist immer die bar aus der Brust (Bank) unsere aus dem Loch (Kniebeugen) das bedeutet, wenn Sie die Kraft haben, das zu tun, sperren ist einfach. Mit dem Anzug, haben Sie Hilfe, um aus dem Loch, und die Wirkung der Federkraft wird weniger erreichen, wie Sie Aussperrung, so-lockout-Stärke wird nun der schwierigste Teil. (Beobachtung von David Tate ' s Vault, e-book http://elitefts.com)

Das heißt, David Tate nicht befürworten, tun die meisten Ihrer Aufhebung ohne den Anzug, und beginnen erst in der Aufnahme, wenn Sie näher an der Konkurrenz. Das passt den Menschen helfen, führen Sie unglaubliche Kunststücke wie 800lb Bankdrücken und über 1000lb Kniebeugen.

Sie müssen nicht unbedingt die gleichen Vorteile wie ein Gürtel funktioniert. Eine Band betreibt, indem Sie helfen, Sie bieten eine stabile core, und mit einem stabileren Kern, die Sie heben kann, schwerer. Die Anzüge betreiben, indem Sie mehr Frühlings-Aktion, um aus dem Loch, so dass Sie einfach haben, um den finishing Stärke.

+384
Austin81 14.05.2013, 18:34:31

Ich mochte diese Frage, und seine Antwort.

Die Verbesserung meiner Bankdrücken - welche Muskeln werden in welcher phase?

Ich bin auf der Suche nach steigern meine Bank-drücken von 200 kg bis 220 kg.

eine Art, wie ich glaube, könnte für mich arbeiten wird, anstatt die schwere all der Zeit, Ich jetzt mache 10 Wiederholungen.

derzeit kann ich tun 10 Wiederholungen auf 140 kg. Ich möchte erhöhen auf 10 Wiederholungen mit 160 kg.

Dann werde ich anfangen, geht schwer wieder.

Gibt es irgendein system, das dies unterstützt?

was sind die möglichen (und bewährte) Wege zur Steigerung Bankdrücken für hohe Wiederholungen?

+384
SolarBird 06.06.2016, 07:53:06

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+352
Nate Anderson 17.08.2011, 00:14:03

Etwas auf die Blase beim laufen. Optionen gehören Dr. Scholl ' s moleskin, molefoam, oder eine andere Art von blister-spezifischen band-aid. Die gel-Polster sollten diejenigen arbeiten.

Es ist am besten, lassen Sie es gehen, nach unten natürlich, aber lassen Sie sich nicht die Blase pop. Wenn es größer wird, abtropfen lassen Sie es durch eintauchen einer Nadel in Wasserstoffperoxid oder Franzbranntwein, dann Punktion der Basis und drücken Sie die Blase, um es zu entwässern.

Um zu verhindern, dass Blasen, versuchen verschiedene Schuhe oder Socken. Ich hatte Blasen zwischen meinen Zehen, bis ich Zehen-Socken. Ich Liebe meine Injinji Socken. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, moleskin auf die Teile der Füße, wo die Blasen auftreten, neigen. Setzen moleskin auf rote, Wunde Flecken (hot spots), die Vorstufen zu Blasen.

+305
theodojo 25.10.2017, 04:41:05

zunächst möchte ich nur sagen, dass ich eine Übermäßige Anterior Pelvic Tilt.

Wenn ich arbeite meine Bauchmuskeln spüre ich gar nichts, außer wenn ich crunches an der Maschine. jede andere Training macht einfach nur meinen unteren Rücken Bogen und ich nicht das Gefühl, etwas in meinem Bauch... wenn ich verloren hatte, über 21 kg, den ich fühlte mein abs funktioniert, doch meine anterior pelvic tilt war ein bisschen weniger. Nach 1 Jahr habe ich gewonnen, 16 kg aufgrund der schlechten Ernährung, ich habe jetzt eine Menge unteren Bauch Fett :( kann das Fett halten Sie mich zurück aus dem Gefühl des workouts?

Bitte, ich brauche wirklich Hilfe mit diesem. Um zu beheben, meine anterior pelvic tilt muss ich trainieren, meine Bauchmuskeln, und ohne das Gefühl, überhaupt etwas in meine Bauchmuskeln, während Sie arbeiten out-halten mich zurück von der Befestigung meiner Neigung.

+304
Chris Harrison 24.10.2017, 22:33:49

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+285
Si Phillipson 28.10.2014, 02:14:21

Ich gehe zu crossfit jeden Tag der Woche außer sonntags (weil es keine Klasse am Sonntag). Ich Wiege 220 kg und als über das Gewicht, so dass ich im Kampf eine Menge zu vervollständigen das Training. Ich bin nicht sicher, wenn Ruhe paar Tage helfen würde. Ich habe versucht, ruht diese Woche nicht gehen, gestern und heute, aber ich fühle mich mehr müde als die Tage habe ich Training. was soll ich tun?

+269
Izzy 06.01.2011, 23:47:26

Wenn Sie sagen, "standard Kniebeuge" willst du damit sagen ATG (ass to grass)? Vollständige Palette von Bewegung ist wichtig, in allen Aufzügen. Box-Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gehen, um die Tiefe. Nicht "standard" UND " Feld -, nur box-squats zu machen sicher, Sie sind immer parallel.

+267
Callodacity 01.03.2019, 22:08:22

Ich kaufte mir eine Gewichtsweste, 10 kg. Ich Frage mich, ob es mir helfen wird, mehr Fett verbrennen, während ein Fahrrad zu Reiten?

Logisch, es macht Sinn, aber jemand sagte mir, unsere Körper werden verwendet, um diese neue Körper-Gewicht und passt sich entsprechend an, so dass diese Erhöhung der Kalorienverbrennung wird allmählich verschleißen im Laufe der Zeit.

Dank

+245
Sally D 24.06.2011, 21:41:52

Hier sind meine überlegungen und überzeugungen zu dem Thema:

1) Eines der wichtigsten Dinge, die für die Regeneration der Muskeln ist die Wiederauffüllung der Muskel-Glykogen. Den Verzehr von Kohlenhydraten innerhalb der ersten Stunde oder zwei nach der übung ist gezeigt worden, um diesen Prozess zu beschleunigen.

2) Da es einen hohen glykämischen Kohlenhydrate verdauen schnell Sie am besten funktionieren.

3) Da Ihr Körper reagiert mit insulin, wenn Sie verbrauchen diese Kohlenhydrate scheint es vorteilhaft zu koppeln Sie es mit eine mäßige Menge von protein und Aminosäuren ( bekommen Sie direkt in das Muskelgewebe, aufgrund des insulin ).

Schokolade Milch funktioniert Super.

+226
Samthere 13.03.2018, 19:07:58

In Erster Linie ist es egal, wenn man protein von Ergänzungen, oder aus Ihrer Nahrung. Es ist einfach leichter zu Essen große Mengen an protein, mit Ergänzungen.

Zweite, Gewichtheben nicht "verbrauchen" - protein, um Muskeln zu schaffen. Egal, Ihr Niveau der Gewichtheben, Essen große Mengen an protein wird dazu neigen, schieben Sie Ihren Körper in Richtung Muskelgewebe und Weg von Fett. Aber es hängt auch von Ihrer aktuellen Betrag von Muskel-und Kalorienzufuhr. Wenn Sie muskulös sind und Essen nur wenige Kalorien, werden Sie nicht haben einen net-Shop von protein. Wenn Sie nicht muskulös und Essen viel protein, die Sie speichern protein wie lange Sie Essen.

+189
ZacharyJones 13.11.2017, 18:26:32

Ich möchte damit beginnen, verfolgen und meine Ernährung, mit dem Ziel, Verständnis, wenn ich esse genug, nahe genug, um die richtige Menge an protein, Fett, Kohlenhydrate, etc. Aber, ich will nicht zu verbringen Sie 10 Minuten Wiegen jeder Mahlzeit (Unmöglich in ein restaurant) und die Eingabe jeder einzelnen Komponente meiner Mahlzeiten in eine Diät-tracking-app (suchen Sie den Eintrag für die hamburger patty, Schätzung der Größe/Gewicht, suchen Sie sich das bun, schauen und schätzen, jedes Richtfest usw.). Es gibt Millionen von Handy-und web-apps, die das können, aber wenn ich zu verbringen 10 Minuten Nachverfolgung jeder einzelnen Mahlzeit, ich bin wahrscheinlich nicht dabei bleiben.

Die Frage ist, können Sie bekommen hinreichender Genauigkeit auf Ihre diätetische Zufuhr von groben Schätzungen, und zweitens, wenn ja, was ist ein plan/Lösung/system/Technik, dies zu tun?

+167
Sibi Raj 19.12.2012, 06:39:37

Basierend auf ein paar Artikel über elliptische Trainer, der magnetische Widerstand ist der höchste Qualität für ein paar Gründe:

  • Niedriger Wartungsaufwand, da es wenige oder gar keine beweglichen Teile
  • Bietet eine leisere Maschine mit weniger ärgernisse
  • Schneller Wechsel der widerstände
  • Bietet präzisere Kontrolle auf Widerstand
  • Wer hat, benutzt einen elliptischen, an einem modernen Fitness-Studio verwendet hat, magnetischen Widerstand.

Natürlich, all das kommt zu einem Preis: speziell auf die Herstellungskosten. Ich habe ein paar Gürtel-Widerstand-Maschinen, die waren nicht elliptisch (vor allem stationären bikes), und der Unterschied in der Konsistenz der Widerstand ist spürbar. Die große Frage ist, ob der Unterschied so groß ist, dass es den Preis rechtfertigt-tag. Hier sind einige Unterschiede zwischen einer kommerziellen Einrichtung und Ihr Zuhause:

  • Eine kommerzielle Einrichtung hat, um die Ausrüstung in guter Form für Hunderte von Nutzern jeden Tag
  • Eine kommerzielle Anlage zu minimieren, schlechte Presse wegen fehlerhafter oder einfach nur crappy Ausrüstung, so kann es halten die Gewinnung neuer Mitglieder.
  • Ein Haus hat nur eine Handvoll von Menschen zu erfüllen-und in vielen Fällen nur ein, dass die Ausrüstung regelmäßig.
  • Ihre persönlichen standards dürfen nicht so hoch sein, die das beste verlangen.

Die bottom line ist für ein Haus budget, das Sie haben, um die meisten bang für Ihre buck. Ich habe keine Informationen, wie oft die Maschinen eines bestimmten Typs brechen, oder typische Reparaturkosten.

Als Sie Ihrem Freund die Behauptung, dass der magnetische Widerstand ist besser für deine Gelenke, ich denke nicht, dass das wirklich gilt für elliptische Trainer. Wenn Sie Ihren Fuß wurden aus der Maschine und Landung wieder runter, es könnte etwas zu behaupten.

Allgemeine Richtlinien für den Kauf zu Hause Fitnessgeräte:

  • Beginnen Sie mit Ihrem budget zuerst. Man versinken kann, viel Geld in ein Haus Fitnessstudio, je nachdem, was Sie kaufen möchten.
  • Finden 2-3 Optionen, die scheinen die besten zu sein in Ihrem Haushalt.
  • Finden Sie ein Geschäft, das verkauft die Gegenstände und geben Sie Ihnen eine Probefahrt.

Die mehr bewegliche Teile, und der Züchter die Geräte (Crosstrainer sicher qualifiziert), das mehr ein test Sinn macht. Im Gegensatz,, wenn Sie sich eine Langhantel und GEWICHTE, diese Dinge sind sehr unkompliziert im Vergleich und werden wahrscheinlich nicht brauchen, eine Probefahrt.

+107
Utsav Kesharwani 11.11.2013, 11:11:12

Ich bekomme starke Schmerzen im arm wenn ich Bizeps-curls entweder mit Kurzhantel oder bar, ich bin fein mit der Ausübung des anderen Teil des Körpers u.e. Trizeps, Rücken , Brust etc, gibt es eine übung Bizeps, die nicht mit locken, sondern geben einen ausreichenden nutzen zu erhöhen Bizeps?

+90
personne3000 08.11.2012, 18:40:01

Jeder Mensch ist anders, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um abzuschätzen, Ihre persönlichen Schlaf braucht. Sie benötigen einen Wecker, ein Notizbuch und zwei Wochen.

  1. Setzen Sie den Wecker zur selben Stunde jeden Tag (einschließlich Sonntag).

  2. Vermeiden Sie Koffein und naps.

  3. Jeden morgen notieren Sie die Ungefähre Stunden, die Sie zu Bett ging, und die Stunde, die Sie fühlte, schlief die Nacht zuvor.

  4. Wenn der Wecker weckte Sie bis heute heute Abend ins Bett gehen eine halbe Stunde früher als gestern.

  5. Es kommt ein Tag, wenn Sie aufwachen ein wenig früher als die Uhr. Fahren Sie mit dem experiment und zu Bett gehen eine halbe Stunde früher als am Tag zuvor sowieso. Wenn Sie aufwachen, eine Stunde oder so früher als der Wecker, nicht abziehen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

  6. Es kommt der Tag, an dem Sie bemerken, dass Sie geweckt haben, bis Sie mindestens eine Stunde früher als die Uhr für mehrere Tage in einer Reihe und die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben, jeder dieser Tage ist annähernd gleichmäßig. Das ist die Menge Schlaf, die Zeit, die Sie brauchen. So dass Sie sich nicht weniger als das bedeutet, dass die schlechte Qualität des Lebens. Versucht zu schlafen, mehr als im Durchschnitt möglich sein wird.

Für das Protokoll, ich habe die Erfahrung, wenn ich war 15 Jahre und es war ~8h15min. Ich wiederholte es auf 42 Jahre und jetzt ist es ~6h20min.

Schneiden Sie nicht unten auf das Schlaf-Zeit. Sie kann anscheinend gewinnen einige Stunden, aber während der Stunden verbringen Sie wach werden Sie ein anderer Mensch: einen, der ist weniger intelligent, weniger optimist, emotional weniger stabil, neigen eher zu pessimistisch Gedanken, und vieles mehr. Gehen und wie viel Schlaf, wie Sie brauchen.

+65
MikeP 16.01.2017, 04:34:26

Wenn Sie wollen, um "gut Aussehen", ich nehme an, Sie wollen schnelle Ergebnisse.

In der Tat, es scheint, Sie haben eine schwache Brust. Im Allgemeinen, die Leute gehen ins Fitnessstudio, um "gut Aussehen" legen Sie die schwerere GEWICHTE auf Bankdrücken (normal, Steigung...)

Sie sollten daher konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, damit machst mehr Sätze für Bankdrücken und switch übungen zufällig. Zum Beispiel :

  • Bankdrücken 4*10, Schrägbank drücken 4*10, dips
  • Schrägbank drücken 4*10, Bankdrücken 4*10, ablehnen drücken 4*10
  • flys 4*10, Bankdrücken 4*10, dips

Dies ist ein Beispiel. Du hast SL, so dass Sie wissen, wie zu verfolgen Ihre Fortschritte : schreiben Sie auf, was Sie erreichen, und ändern Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen, oder die GEWICHTE, aber das wichtigste ist, zu vermeiden, tun die gleiche Routine. Sie können auch die Pyramiden Technik (weiß nicht, ob es genau so aufgerufen) : start mit vielen Wiederholungen, aber niedrige GEWICHTE, Fortschritte zu wenige Wiederholungen und schwere GEWICHTE, und zurück.

Wie :

  • 1*12*50kg
  • 1*10*55kg
  • 1*8*60kg
  • 1*6*65kg
  • 1*4*70kg
  • 1*6*65kg
  • 1*8*60kg
  • 1*10*55kg
  • 1*12*50kg

Gegeben, dass Ihre Brust ist schwach, Sie wird mehr den Trizeps zuerst, das ist, warum es ist eine gute Idee, um die pec-flys am Anfang, weil Sie sich auf Sie konzentrieren, nur, wenn Sie noch nicht müde (und Sie wird begrenzt durch den Trizeps).

Für die dips, wenn Sie erreichen 12, können Sie mit einem Gürtel und legte etwas Gewicht auf Sie, beginnen Sie mit 5kg zum Beispiel.

Im Allgemeinen bevorzugen Sie die Langhantel-übungen sind als die Maschinen.

Sie sagen, Sie haben Probleme mit Hantel-übungen : in der Tat kann es traumatisierend, wenn nicht gut ausgeführt, aber diese geben wirklich gute Ergebnisse, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es erneut mit ziemlich niedriger zu gewichten, und bitten Sie jemanden erfahrenen zu beobachten, Ihre form.

In Bezug auf die Rückseite, Sie sollten und müssen die gleiche Menge von pec und wieder Tage, um zu sein "symetric" (nicht sicher über die Formulierung!)

Und mache die Beine einmal die Woche.

Der rest des Programms OK scheint, versuchen Sie, ändern Sie die Reihenfolge/die Wiederholungen und Sätze/GEWICHTE.

+45
user47221 21.12.2018, 18:19:29

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