Wie pflegt mein Körper ohne Fett und Bauch zu verringern?

Ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Obwohl meine Figur hat sich sehr verändert, mein Gewicht ist stabil 70kg für diesen Zeitraum. Zum Beispiel, mein Bizeps hat sich enorm weiter entwickelt, aber ich war nicht in der Lage zu reduzieren Bauch. Ich bin zu faul, das zu tun Bauch-übungen.

Wie kann ich reduzieren, mein Fett am Bauch?

Lebensmittel Struktur:

Frühstück : Schwarzes Gramm dal oder Green gram dal oder kann es sein, Kichererbse.
Mittagessen : Reis mit Fisch
Abendessen : Reis mit Fisch
+258
user1242573 03.11.2013, 00:29:26
22 Antworten

Bitte schauen Sie sich das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe. Rippetoe lehrt fünf grundlegende Langhantel übungen, wo Sie Linear Fortschritts bei, D. H. Sie fügen Sie Gewicht auf die Hantel jedes mal, wenn Sie den Fitnessbereich besuchen. Nach ein paar Monaten, wenn es zu schwer ist, zu springen, im Gewicht, in der Sie die Fortschritte der mittleren Phase, die dauert in der Regel eine längere Dauer als der Anfänger-phase.

In Starting Strength, die Sie normalerweise tun Sie Ihre schwerste Gewicht für drei Sätze von fünf Wiederholungen, bevor Sie springen, nach oben in Gewicht der für das nächste Training. Dies ist ausreichend, um stärker zu werden, und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Die einzige übung, wo Sie das nicht tun drei Sätze von fünf, ist das Kreuzheben, in dieser übung, tun Sie nur einen Satz von fünf Wiederholungen.

Das tolle an dem Buch ist, dass es unterstützt durch Physik, Anatomie, etc. und es erklärt sehr ausführlich, wie zu tun, jede übung und WARUM es getan, so. Die Ergebnisse sprechen für sich-vielen Menschen nach der Methode gewonnen haben, viel Muskel und Kraft; jung, alt, schwach, stark, etc.

+908
Demonthik 03 февр. '09 в 4:24

Bitte, Mach dir keine sorgen selbst mit heben von gewichten nur noch.

Jugendliche haben eine Menge von natürlichen Wachstum noch zu tun, und das wird passieren, mit oder ohne Gewichtheben.

Wenn Sie möchten, um einen schlanken und muskulösen Körper, Ihre beste Wette ist zu gewinnen in einigen Sport-club. Nicht nur, dass die Art der Ausbildung, damit Sie Ihr Ziel erreichen, aber Sie haben einen coach, die Stärke-Programm speziell für Sie im besonderen.

Leider einfach zu wissen, Ihr Alter und Gewicht ist nicht genug für uns, um ein safe-Programm für Sie, weil wir nicht wissen, ob Sie irgendwelche Bedingungen. Und Sie wissen vielleicht gar nicht, über Sie, aber entweder.

Sie werden feststellen, dass in bestimmten Sportarten, die Athleten sind sehr gut gebaut.

Einige Vorschläge;

  • American football

  • rugby

  • gymnastik

  • track and field

  • Fußball

  • tennis

Sie werden feststellen, dass die meisten Sportler in diesen Sportarten haben sehr schlanke und muskulöse Körper, als erforderlich ist, um optimal durchführen.

+886
P1xelfehler 18.09.2015, 12:09:09

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+786
user62272 22.04.2013, 14:34:54

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

enter image description here

+779
user1532326 11.04.2016, 22:46:17

Hängt davon ab, was die Konkurrenz? Sie wollen nicht zu einem Abbau der Energie-Ressourcen, so ist es am besten, um Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und bleiben hydratisiert.

+705
Nacs 06.08.2014, 04:08:33

Ich habe nicht das Buch bei mir im moment, aber in Tom Kurz 'Buch" Stretching Wissenschaftlich, er sagt etwas zum Effekt von, wenn Sie nicht Kreuzheben 2x dein Körpergewicht in die Hocke Ihr eigenes Körpergewicht, Sie haben keine business-training-martial-arts. Ich denke, das ist eine gute Beratung, so dass wir es mit dem alten stand-bys von Kreuzheben und Kniebeugen im Kraftsport. Ehrlich gesagt, Kniebeugen sind mein pet-leg Flexibilität trainieren - ich habe unglaublich verspannte Oberschenkelmuskulatur, da das, was fühlt sich wie eine Ewigkeit, und mit verschiedenen stretching-Routinen, yoga und dergleichen, nur Kniebeugen (anfangs Kreuzheben zu bekommen, wo könnte ich Kniebeugen machen) haben mir geholfen.

Es ist schon lange her, seit ich getan habe, Formen, aber ein Blick auf das video, würde ich meinen Kabel-übungen nützlich sein könnte. Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt und auf dem Rücken liegend Griff Zeilen aus der Spitze von meinem Kopf, wahrscheinlich würde helfen. Auch einige kettlebell Boden zu stehen Aufzüge, wie Turkish get-ups, die schauen, wie Sie könnte auch von nutzen sein für den übergang.

Auch konnte ich nicht sagen, ob dies helfen würde, für die Formulare, aber es sollte auf jeden Fall helfen, für sparring. Buddy Lee hat ein Buch über das Seil überspringen, das sollte definitiv helfen, mit der Schnelligkeit und Licht auf Ihre Füße, die erforderlich ist, um in der Partitur, und verschieben Sie Sie heraus, bevor man bewertet sich selbst.

+621
GrTX 04.09.2016, 02:57:33

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+468
The1CaptainMerfolk 13.09.2011, 19:30:44

Meiner choses Sommer tragen, ist die japanische jika tabi, eine Art dünnes soled Schuhe. Aber hier in Kanada ist es nicht geeignet für unsere Winter, so dass in jedem Frühjahr muss ich wieder Voraussetzung für deren Nutzung.

Meine eher einfache routine zu starten gehen, auf Forstwegen, eine anständige Auswahl an Bewegung und die Belichtung, bevor Sie jemals tragen Sie auf Zement oder mehrere synthetische flachen und harten Oberflächen.

Danach werde ich gewöhnt, wie Sie gehen, und führen Sie eine kleinere rist über die Besteuerung von meinen Füßen.

Es dauert etwa eine Woche für die Klimaanlage, um zurückzukehren.

Ich übe auch massage als gut, so dass meine Füße Aufmerksamkeit bekommen als gut.

+464
slavashalin 09.04.2019, 08:01:40

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+455
Lisa Jin 17.09.2013, 11:21:15

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+382
stomil2 01.03.2018, 03:03:49

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+331
Cleanderson Lins 18.01.2010, 12:06:08

Ihr Fuß sehr wahrscheinlich geändert haben könnte geprägt ein bisschen, und Ihre Schuhe wird sicherlich. Mit zwei paar Schuhen ist immer schön, von einer Prävention von Verletzungen Standpunkt, dass die verschiedenen Schuhe neigen dazu, stress in verschiedener Weise, und ändern Ihren Winkel immer so leicht, es ist also eine gute Investition.

In der Reihenfolge würde ich versuchen:

  1. Ein neues paar Schuhe, vor allem etwas, mit einer großen Zehe box und, die ist ziemlich weich (überprüfen Sie die Nike 4.0).

  2. Krafttraining, stretching.

  3. Eine Fußpflegerin.

+281
user44733 28.03.2010, 04:11:25

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke...

Positiv:

  • Sie werden wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Zwei Liter Mineralwasser ist etwa 800 Kalorien. Für Kontext, Behörden vorschlagen, die Durchschnittliche person benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Also Sie trinken fast die Hälfte Ihres erfordern Kalorienzufuhr Zucker-Getränke allein. Wenn Sie nur schneiden Sie die soda, die Sie Gewicht verlieren sehr schnell.

Negativ:

und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Durch Konzentration und Entschlossenheit gefordert ist, wenn schlagen sucht.

+258
user246610 31.05.2010, 14:55:40

Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+229
terrace 09.08.2013, 03:33:55

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+197
Kim stewart 16.07.2011, 05:52:47

Ich weiß über die Fälle mit Nüssen. Die Idee ist die gleiche wie die für die gewöhnlichen Methoden des Erhaltens Gewicht: protein-und Kohlenhydrat-windows nach körperlichen übungen.

Aber trotzdem, wenn Sie nur beginnen, vegetarisch zu Leben, Sie verlieren Gewicht am Anfang. Aber es ist nicht ein Problem, weil Sie verlieren, "low-quality" - Gewicht.

Und schon wieder ist es über Nüsse, nicht nur vegi und Früchte.

+167
kuli 03.06.2014, 06:01:02

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+126
user276203 17.05.2017, 14:15:49

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+104
Shakti 01.06.2015, 13:09:41

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+92
Maria moggia 27.07.2010, 11:53:04

Ich Spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele zu trainieren. Auf besonders schwierigen levels, die ich lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die bar hinter mir, etwas von meinem Gewicht auf Sie und auf meine Arme und Handgelenke, um in der Lage sein, sich schneller zu bewegen, während aufwendet, weniger Energie. Nachdem er dies getan, für ein paar Wochen, meine Handgelenke beginnen zu Schmerzen.

Dies ist, wie es aussieht, wenn ich die bar: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)

Es gibt drei Möglichkeiten, wie ich glaube, mit der bar unterstreicht meine Handgelenke:

  1. Natürlich, putting viel von meinem Gewicht auf meinem arm für ein paar Minuten in einer Zeit, während der Bewegung rund um eine Menge Stämme wahrscheinlich meine Handgelenke, vor allem, wenn meine Handgelenke sind nach hinten gebogen wie im video.
  2. Ich habe oft wechseln, hält die Leiste nicht in der Mitte eines Songs. Um zu vermeiden, stören meiner combo beim übergang, Schiebe ich mich aus der bar mit meinen Armen, so bekomme ich es so schnell wie möglich. Ich habe bemerkt, dass diese oft weh tut, meine Handgelenke ein wenig intensiver, wie ich den übergang.
  3. Ebenso, wenn ich zuerst greifen die bar in der Mitte von einem Lied, das ich in der Regel versuchen, nehmen Sie es so schnell wie möglich und vielleicht fallen all mein Gewicht nach rechts auf meine Handgelenke während des übergangs.

Wie kann ich mit der bar und immer noch übergang in den und aus es schnell beim spielen, ohne Sie zu beschädigen meine Handgelenke? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich verwenden soll oder eine bestimmte Art, wie ich sein sollte die Positionierung mein Gewicht auf meine Handgelenke? Gibt es übungen, die ich tun kann, zu erhöhen mein Handgelenk Stärke, so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden?

+80
Alejandro Mellado 12.07.2014, 20:52:16

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+46
John Shiva 30.12.2010, 12:36:51

Es gibt immer einen Preis, der immer stärker wird. Es ist eine Frage, wie schlecht tun, wollen Sie, stark zu sein, und welche Art von Preis, den Sie bereit sind zu zahlen. Der größte Preis, den Sie bezahlen, hat nichts mit Geld zu tun. Die grundlegenden Prinzipien auf, die immer stärker werden:

  • Progressive überlastung. Wenn Sie nicht der zunehmende Widerstand in irgendeiner Weise, die Sie sich nicht immer stärker.
  • Recovery. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Ruhe, die es braucht, um zu erholen von progressive überlastung und mehr Muskeln aufbauen.

Sie können dies in mehrfacher Hinsicht. Der Schnellste und direkteste Weg ist, um GEWICHTE für Widerstand. Dies beinhaltet Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Steine oder alles, was wiegt eine Menge--einschließlich Menschen. Da Sie nicht wollen, zu bezahlen, Fitness-Studio-Gebühren oder Ausrüstung kaufen, werden Sie entweder mit Körpergewicht oder unkonventionelle GEWICHTE für die meisten Ihrer übungen.

Ein weiterer Ansatzpunkt ist, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Während die GEWICHTE sind ein direkter Weg, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, gibt es auch isometrische übungen, und drücken gegen etwas, das drängt Sie zurück-so wie die Schwerkraft.

Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, können Sie in Schwierigkeiten zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, Körpergewicht dips und pull-ups, vielleicht schauen Sie in der Entwicklung der Kraft, das zu tun muscle ups (beginnend mit einem pull-up und den übergang zu einer dip-alle in der gleichen Bewegung). Dann tun Sie es streng, und dann langsam. Vielleicht finden Sie einige Inspirationen aus der Strongman-Aktivitäten.

Schließlich werden Sie an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Sie haben zu brechen und zu sammeln, schwere Dinge zu heben. Dies erfordert in der Regel Geld, aber hoffentlich, dass die Zeit, die Sie haben ein Einkommen, die Ihre Rechnungen bezahlen und haben genug übrig, um zu kaufen die schweren Dinge.

+46
user3141979 17.03.2011, 16:00:11

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