Der aktuelle Weltrekord im Kreuzheben ist 1155 kg / 525 kg, derzeit gehalten von Strongman Zydrunas Savickas. Es wurde mit einer speziellen schiene, die akzeptieren konnten, Hummer-Reifen. Es gibt jedoch Olympic bars, der kann mehr mit herkömmlichen Platten. Ich habe nicht das video gesehen, aber können Sie fügen Sie einige weitere Informationen? zum Beispiel war, dass 404g basierend auf einem Verhältnis Ihres gesamten Körpergewichts oder eine Decke mit dem Wert für alle? Mit der Ausnahme von Menschen mit Nieren - (Niere) Probleme, die meisten Leute sollten in der Lage sein zu verdauen, eine große Menge an protein. Das ist ein bisschen veraltet jetzt, gibt es keine Probleme mit meiner form auf entweder. Wie wäre es einfach einige burpees oder ähnliche Ganzkörper-übung zum Aufwärmen? Ich sollte anmerken, ich bin nicht fragt, in der Regel, wenn die soda ist schlecht, aber wenn es einen negativen Effekt auf mein Training, denn ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht. @Flame_Phoenix - JJosaur ist ziemlich Auskunftsfreudig, und hat (wie man sieht) die Qualität von Antworten zu vielen Themen. Nur weil er (und einige andere) gestimmt haben, schließen Sie Ihre Frage off-topic ist keine Notwendigkeit, um Luft zu wütend auf Sie. Ihre grundlegende Frage ist "Was darf ich trinken", die verwandelt sich in "Das ist gesünder", von denen keines sind auf Thema. Was Sie trinken sollten, ist eine persönliche Entscheidung, und die ist gesünder, ist mehr eine Gesundheits-Frage als alles andere

Zuerst gibt es nichts falsch mit Ihren Muskeln zittern. Sie machen Sie arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für den Muskel-shakes:

  • Ausbalancieren Muskeln (fixator), die zur Stabilisierung der Aufzug kann nicht die Last tragen. GEWICHTE heben ist nicht insgesamt natürlichen. Es gibt eine Menge balancing-Muskeln, die bekommen wenig bis gar keine Verwendung im täglichen Leben, vor allem das moderne Leben. Ein Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Der Trizeps Muskeln sind dabei eine Menge balancing. Beim ersten Start Berme ist es natürlich, dass Ihre Brust wird exponentiell stärker. So Ihr großen Muskel-Gruppe drücken, sondern die ausgleichend Muskeln zittern.

  • Ungleichgewicht der macht. Wenn Sie einen Muskel-Gruppe, die überlegen, zu einem anderen, und die unterlegenen Gruppe versucht zu übertragen, laden zum überlegen. Bank ist ein großartiges Beispiel wieder. So brach Sie den linken arm (der war schon mit Ihrem schwachen arm, weil Sie Rechtshänder sind). Sie starten Berme. Ihre linke pec-und Schultermuskeln werden versuchen zu übertragen das Gewicht über auf der rechten Seite. Also deine linke Seite wird anfangen zu wackeln, weil es aus der balance, weil es nicht verarbeiten kann die Hälfte des Gewichts. Dann Ihre richtige Gerät aus dem Gleichgewicht, weil der pivot-position für das Gewicht hat sich geändert.

  • Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie beginnen, einen neuen lift, oder wenn Sie neu sind, um das anheben der großen Muskeln, wie um zu übernehmen. Nicht nur das, aber Sie wahrscheinlich nicht verwenden Sie die kleineren Muskeln viel im täglichen Leben, weil Sie in der Regel gestärkt, wenn die großen Muskeln sind müde, oder Sie führen eine sehr spezielle Bewegung, Sie zu benutzen. Ein Beispiel dafür ist die Kniebeuge. Als Sie Ihre Hüften Rollen Gewicht beginnt mit dem gluteus maximus (po) und Oberschenkel (ich bin sehr allgemein hier) und das Gewicht wird übertragen auf die quads - mehr Gewicht, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Ihre quads sagen - Hölle Nein, ich kann nicht tragen, die Last, also das Gewicht der Transfer der Ladung hin und her.

  • Müdigkeit - Wenn Sie funktioniert hat Sie Ihren Trizeps schwer und gehen Sie zu Bank gibt es eine größere chance, Sie zu brechen und schütteln während der Aufzug.

  • Der Mangel an Sauerstoff - Das ist wirklich in die gleiche Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie haben, um Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus. Egal, wie dumm Sie denken, Sie sehen, wenn das atmen schwer es ist Teil des Prozesses. Mangel an Sauerstoff kann sofort Müdigkeit die meisten erfahrenen lifter, und starten Sie Sie schütteln.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein zu nehmen, zu schütteln und verwenden Sie es für gute Zwecke. Zuerst zu sich selbst sagen: bin ich das trinken/Essen genug vor und bin ich Atem genug in meinem Alltag? Wenn ja, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf die Muskeln, wenn Sie schütteln. Zum Beispiel, wenn Ihre Trizeps geschüttelt, während der Bank-ich würde Sie Bank zunächst so, dass Sie Ihren Trizeps hatte die geringste Müdigkeit und dann drücken Trizeps schwer nach.

Wenn Sie ein erfahrener lifter und Sie erleben eine Menge von zittern (aufgrund guter Ernährung und Atmung), dann würde ich schauen, in Ihre routine. Sie können nicht geben Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen. Sie können versuchen, das gegnerische Muskelgruppen verursacht balance Müdigkeit. Wieder gibt es nichts falsch mit dem schütteln so lange, wie Sie Ihre Arbeit erledigen! Könnte so einfach sein wie senken das Gewicht, bis Ihr Körper OK ist mit ihm.

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